koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

DT

Sob ramiona
1. Dipsy 5 x 8
cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8
2. uginanie ze sztangą 5 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4
3.A. Francuz leżąc 4 x 10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
3B. Uginanie z supinacją 4 x 10
6 x10/8 x10/10 x10/12 x10
4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
35 x12/40 x12/45 x12
4B. Uginanie młotkowe 3 x 12
9 x12/10 x12/11 x12
5.unoszenie nog w podporze 3x12
3x12
5. allahy
25 x12/35 x12/45 x12

trening przebiegl calkiem lajtowo.
Dips lekko zaspany jeszcze, wyszlo tak se...
Uginanie od 40 pod koniec juz z lekkim oszukaniem/narzucaniem
SS1 francuz zajbiscie, 40 2 ostatnie z pomoca, uginanie z sup spoko.
SS2 prostowanie spoko, mlotkowe tez.
Brzuch dzis nie zostal do konca skatowany, trzeba za tydzien mocniej docisnac.

micha:

pzdr.

pomiary:
WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60/61
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91/91.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5/84.3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124

dzis do pomiarow niestety nie mialem nikogo do pomocy, wiec moze byc male przeklamanie w klatce i barkach. Mierzone 2 razy. Jak widac dalej puchne, ale lydki sie najbardziej opierniczaja...

Wciśniemy drugi trening łydek gdzieś.

Widzę, że wymiary wyglądają naprawde dobrze.

ZMIANY

Łydki

zrobisz w poniedziałek
Wspięcia stojąc 3 x 15
Wspięcia siedząc 3 x 20

i czwartek
Wspięcia jednonóż do pełnego rozciągnięcia, wolno 3 x 12
Wspięcia siedząc 3 x 25



Aero

zostawiasz 3 razy w tygodniu pon, śr i pt po 20 minut.

Dieta

dodajesz 5 g fatu i 10 g węgli, czyli:
B 225
T 125
WW 280/350

dobra nanosze zmiany ;)

milo slyszec Pawel ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-10 20:36:28

DT trening 10:30

Pon barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max
17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16
13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6/22 x13/17 x15/12 x18
2A. Wymach boczny 4 x 10
6 x10/7 x10/8 x10/8x 10
6 x10/7 x10/8 x10/9 x10
2B. Arnoldki 4 x 10
10 x10/11 x10/11 x10/12 x7
10 x10/11 x10/12 x10/13 x8
3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/8 x12/8 x12

7.Wspiecia stojac 3 x15
100 x15/120 x15/140 x15
8.Wspiecia siedzac 3 x20
25 x20/30 x20/35 x20

Yo trening b. udany.
wyciskanie dosc lekko szlo, chyba nawet zrobilem 7 reps, niby z pomoca, bardziej asekuracja.
SS1 dodane zrobione, palenie jak...
SS2 tez dobrze poszlo, ale na unoszenie kciukiem w gore nie da sie dokladac.
łydki tez zrobione, zobaczymy na koniec tyg co z tego wyjdzie.
Aero nie siadlo, bo spoznil bym sie do roboty, nadrobie na kolejnym silowym. czw,pt,sob raczej tak wejdzie aero.

micha:

pzdr.

Widzę, że nabierasz rozpędu. Wpadnie kilka kilogramów do końca masy

no sila jest na duzy +, w siadzie i MC bede staral sie wykorzystac to na poprawe techniki.

DT

Wt nogi
1. Przysiad regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12
20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10
2A. Wykroki 4 x 10
10 x10/12 x10/12 x9/12 x10
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
2B. Wyprosty siedząc 4 x 12
35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9
27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7
3. Mc na prostych 4 x 12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12
4A. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/
25 x10/30 x10/35 x10/45 x10
4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12
40 x12/60 x12/70 x12/80 x12
60 x12/70 x12/80 x12/100 x12

Yo trening dzis byl mega mimo ze nie wyspany jak zawsze rano bylem.
Siad, odwaznie dzis dodalem, troche darlem jape, ale 6 rep poszlo ATG, video jest, ale z 70 regresowej, bo zamyslilem sie troche i przypomnialem sobie o kamrece jak juz skonczylem 85.
SS1 tutaj w prostowaniu jest poprostu pieklo, mega masakra, wykroki dolozylem 1kg/ moglem dolozyc wiecej.
MCNPN bardzo ladnie poszlo.
SS2 tutaj moglem odwazniej dokladac ciezaru, zreszta widac po ostatniej serii ze bylo mi malo. Za tydzien troche wiecej sie szarpnie.

micha:

pzdr.