aero

[...] i było bardzo ciężko dobić te 15 razy C2 - mogę zrobić z obciążeniem już? D- Tutaj porażka na całej linii, tak się telepałam że aż mi wstyd było. Rozgrzewka+bieżnia 10min, aero- bieżnia 15min i rowerek10min Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de7d1a9f76524bb4993654eafc520078.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-12 [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. [...]

[...] 20/5kgx15/5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/40 za wysoko mam tyłłek, muszę popracować nad techniką 45/30/30 45/37 Rozgrzewka + bieżnia 10min, aero rowerek 15min, rozciąganie20min Filmy wgrywają się na kompa, jeszcze dziś powstawiam. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-15 09:23:12 Wkleiłam filmy do wątku [...]

[...] jak dobiję do pełnej dziesiątki nie będę dokładać ciężaru tylko ćw technikę z podniesieniem nóg bo do tej pory udawało mi się tylko na kilka sekund. Rozgrzewka, rozciąganie, aero brak. Dodatkowo zrobiłam 4x opuszczanie na drążku. Średnio mi to idzie, staram się kontrolować ruch i w miarę spokojnie opuszczać. W dzisiejszej misce: Warzywa: zioła, [...]

[...] 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, ham, aero brak, rozciąganie 30 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-03 21:59:48 Miska dzisiejsza i planowana na jutro Suple: skrzyp, mg,tran [...]

[...] mi szło 5. stojak zajęty więc zrobiłam ze sztangielkami jednak po żołnierskim koszmarnie ciężko 6a. ok 6b. już w 2 serii ręce zaczęły drgać Rozgrzewka: wymachy, him, ham, aero na bieżni- trucht/chód .zmienny skos co min zwiększałam poziom do max potem kilka min na max i z powrotem zwiększając odrobinę prędkość 3km ok 30min +cool down ok 5min. [...]

[...] Wyciskanie siedząc 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria [...]

[...] 8-12 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/7 6/6/6 + aero 20 minut rowerek 26min;14,7 km;random level5 *interwał rowerek 23min 10km;random level5  KOMENTARZ 1. regres jakoś nie umiałam się ustawić,buty mi się ślizgały 2. na [...]

[...] 7/8/9x8+8kgx3 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 8/9/9* 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek 11km,random 5; w sumie 25min rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to [...]

[...] łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na planowanie miski. Wszystkie posilki BTW, kostka gorzkiej czeko przed treningiem 85% po [...]

[...] trening z pilka nie nlezy do jakis super bardzo intensywnych ( bo to podobno szkodzi) ale chyba warto w pozostale dni np zaczac biegac, lub jak bede w domku rower jako forma aero? czy 3 x w tygodniu to wystrczajaco? - kwestia jakiejs suplementacji- kombinowac czy dobra dieta bedzie ok? - no i siemie lniane? olej lniany? ma sens czy [...]

[...] to chyba normlane no nie ....jescze niedawno i rano i wieczorem bylo jasno obli ma pytanie .czy ten trening ponizej moge robic tak pon, wt - przerwa czyli sroda jakies aeroby rower, basen- bieganie nie wchodzi w gre czwartek piatek kolejne sobota aero? jakos tak mi psychnicznie bardziej pasuje Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] zajelo mi jakies 33 chyba min....efekt - obdarta skora z kolana....srednie tetno....w granicach 160-180 1,2,3 burpee zrobilam full wersje...za to 13,14,15 to juz nawe nie aero tylko czlap, czlap edition. pobiegac nie zdazylam (ale moze zaraz wyskocze)...dzieci do szkoly trzebablo zawiezc MISKA [...]

[...] ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam tylko dlatego ze mialam chyb 3-4 min przerwy- dzieciaki mokre wrocily ze spaceru zamiast aero - rozciaganie, ogolne i dolnej partii pleckow w zadnym z cwiczen nie wchodze na tetno wyzsze niz 168 , srednie 160 sprobowalam wykroki - efekt - bol kolana :->:-> [...]

[...] 32 dzisiaj MISKA jak wyzej ....takie tortury znaczy glod ...moge zniesc zwalszcza ze waga sie do mnie usmiecha albo ja do niej:-) TRENING poranny bieg 36 min , bylo by w calosci ale wylaczyl mie sie telefon a wlasciwie muzyka wiec jakies 30 sek brejka bylo i potem pani pytala o droge wiec znow ..... potem cwiczonana aero dociagnelam do 1 godz .

[...] :-D DZIEN 63 wstalam o 6 zeby sie z wszytkim zmiescic.... TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42e84a1595e2453d9d9acc9b7f1975dd.JPG z rozgrzewka 64 min i braklo czasu na aero - bo juz trzebabylo dziecka do szkoly budzic - cwiczylam w lekkim deszczu bo MC moge robic tylko na dworze z takim ciezarem ( juz malz wynalazl 3 dziury po sztandze w [...]

DZIEN 68 porabany w sumie fajnie sie zaczal ....gorzej skonczyl TRENING 32 min bieg cwiczonka aero plus rozcaganie - wznosy nogi w lezeniu - '' dolnej '' - '' obu nog 3x20 na kazada strone wyszlo jakies 55-57 min lacznie :-) plan zrobiony za to MISKA porazka ..mialo byc bez weglowo 20% B 80% T ....i tak bylo do czasu [...]

[...] chcialy na rowery a moj nie zyje ....zapropomowalam im ze ini na rowerach a ja biegiem ..... i dlatego kolejnosc sie pozamieniala..... potem trening glowny cwiczonka aero 20 min i rozciaganko MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63f9c6438f1248978fd637cecb68fc5f.JPG nie jestem z niej zadowolona ....ale coz .... SUPLE grzecznie nie zapomnialam - [...]

[...] do tego dodac nautarlane dobowe spowolnienie ...tu mozna by pokombinowac..... ok poki co tyle po wczorajszej Cindy ...wole 30 min biegu niz godzina takich aero ....choc wczoraj niezle sapalam..... a na koniec podsumowanie ostatnich dwoch tygodni....drgnelo...ale gdzie szukac przyczyny? [...]

[...] nie rusze }:-(}:-( bo ja sobie mentalnie zaplanowalam akcje na 120 dni....czyli - zostaly 3 dni....i juz wiedze ze wielka duuuuuuuuuuupa}:-( TRENING tylko kompleks...aero juz czasowo nie zmiescilam, dzisaj za to i jutro - tylko jogging /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55242256481346ad8eaafeda25ee51d9.JPG MISKA [...]