aero

[...] -omega3 to śniadania i w posiłku po treningowym po 1kapsułce - 1kaps witamin do śniadania -cynk/magnes przed snem -kreatyna przed i po siłowym po 5g -bcaa przed aero 10g http://i61.tinypic.com/314bi3t.jpg I Aktualne zdjęcia, jeszcze postaram się zrobić więcej, przód, z dalszej odległości:-) http://i57.tinypic.com/25rnvxv.jpg [...]

DZIEŃ 2 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/1yqxe8.png Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to były aeroby: HIT + walka z cieniem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do śniadania -5gkreatyny i 10g bcaa przed aero -przed snem cynk i magnez

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2unwlya.png Dzisiaj niedziela, troszkę więcej czasu to pomyślałem, że urozmaicę sobie dietę i zrobię racuchy dzika%-) http://i61.tinypic.com/iejevn.jpg http://i60.tinypic.com/2wemfci.jpg http://i62.tinypic.com/s5z1g7.jpg Poza tym zrobiłem lekkie aero na rowerze 40 min jutro trening siłowy

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do [...]

[...] te tydzien,dwa przerwy? i jezeli jest to odpoczynek do silowni to czy nie powinno sie utrzymywac metabolizmu w odpowiedniej "kondycji" poprzez np. zwiekszona ilosc aero? sam wiem,ze jak zrobie 7-10dni przerwy i odpuszczam wtedy calkowicie wysilek fizyczny(musialem tak ostatnio zrobic z przyczyn niezaleznych ode mnie) to gozej mi sie [...]

dzieki wielkie za odpowiedz, odpuszczam aero po nogach pozdr

[...] 4.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 5.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 6.wpc,orzechy arachidowe,warzywa 7.twaróg,oliwa B-2g T-1,7 W-3,3 waga 70kg ok.2800kcal w DNT 2600kcal 4 treningi siłowe,2-3 aero na rowerku 30min zastanawiam sie czy nie zwiekszyc wegli kosztem tluszczy?co pan moze doradzic

Avangard: 5) czasem korzystam, gdy siłownia oferuje taką możliwość, choć nie jestem wielkim entuzjastą tego zabiegu. Po prostu ciężko mi wytrzymać, tyle ile powinienem, w wysokich temperaturach. Jak masz możliwość raz w tygodniu to korzystaj. Suplementacja z pewnością powinna się zmienić, i będzie to zależało od tego ile czasu spędzisz w saunie. [...]

[...] rygorystyczna. Jak będziesz zaczynał redukcję to od swojej dobrze zbilansowanej energetycznie diety odejmij 200kcal, połowę pochodzącą z tłuszczu i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą [...]

[...] że byłeś niskociśnieniowcem, to teraz masz normę, więc nie ma tego złego... ;) a tak na poważnie, to w takiej sytuacji dobrze jest "kręcić" po treningu siłowym aero, żeby przyspieszyć adaptację układu sercowo-naczyniowego. Rozważ taką opcję, albo zwolnij nieco tempo treningu (choć tego pewnie nie chcesz robić, jak masa ładnie [...]

Dzedor: kontynuując wątek...zacząłbym aero od 20 min i stopniowo zwiększał (wedle Twojego uznania, w odniesieniu do tego, jak szybko nabierasz kondycji, np. po tygodniu zrób 25 min), ale nie przekraczałbym 30 min na sesję, skoro twierdzisz, że i tak masz problem z rozbudową masy mięśniowej. może pomyśl nad jakimiś suplami przed treningiem - [...]

[...] "zostawić" 800kcal, a innego 1500kcal, jesteś to w stanie zaplanować w z góry założonej diecie? Z tego wynika właśnie cały problem. Ale trzeba spróbować. Wyrzuć aero z treningów, ale dietę zostaw na razie (2-3 tyg) i będziesz na bieżąco oceniał, jak się zmienia Twój pokrój ciała. Po tym czasie będzie czas na wnioski i zmiany, bo [...]

misio91: Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również. Także tego bym nie zmieniał. Dlaczego więc nie rośnie? Bo robisz aero, a jak dieta i odpoczynek to tego nie wiem. Ale jak będziesz po treningu "kręcił" to nie licz na przyrosty, przynajmniej te mocno zauważalne.

[...] na PAMie na posilek w tym dwa sa z weglami okolotreningowe i 2 razy wypijam podwojne szejki bialkowe wpc. warzywa oczywiscie. chcialbym sie dopytac jaka suplementacje okolotrenigowa mam stosowac zeby niewypalic duzo miesnia przy takiej intensywnosci aero i wadze. i czy mam dodawac zdrowe tluszcze do posilkow bez wegli... Dziekuję pozdrawiam!!!

[...] wygląda tak: 1.10 bialek z duzych jaj,50g ryzu i 5g oliwy w pracy: 2. 20 g ryzu z warzywami,10g oliwy,podwójny szejk wpc 3.200g piersi,20g ryzu,10g oliwy warzywa. trening+aero plus suplementacja zgodnie z panskimi wskazówkami 4 200g piersi z warzywami 5 200g piersi z warzywami 6 podwójny szejk wpc.25g oliwy teraz tylko niech pan powie ile tych [...]

[...] sie robią.brzuch mimo, że zatłuszczony bardzo i mimo że z obwodu praktycznie nic sie nie ruszyło to zaczyna sie na nim cos dziac także na plus jak narazie puki co. aero nadal bede trzymał 3x30min po silowym i 1x45 w dnt. jeżeli sugeruje pan podbic jeszcze kalorie to jestem cały czas na tak.nigdzie mi sie nie spieszy byle by na wakacje [...]

hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]

obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po [...]

piotrze ostatnio testuje hydrolizat-laduje bezposrednio po treningu - jesli pije te 50g po boksie/silce to juz aminy typu bcaa odpuscic po?chodzi mi tylko te 2 przypadki bo jak aero to wiadomo,ze przed ponownie bcaa a pozniej hydro