Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

to wy jeszcze jesteście razem?

Filipek - Twoje ekscesy życiowe nie są dla nas fascynacją


Monosik - z napinką tak średnio u Ciebie, ale co widac na pewno to że idzie w dobrą stronę, kabel na łapie jest, Panny będą sikać

dex, trening kb zaczynam w październiku teraz przez wakacje miałem wolne od kb bo trener miał zawody, zgrupowanie kadry i też chce odpocząć

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-09-29 22:47:56

Dobra, zaczynamy od nowa proces budowania masy!
Jednak tutaj będę prowadził dalej dziennik, myślałem nad zmianą ale pozostaje wierny Activlab!

Dzisiaj był dzień pierwszy, zmieniłem siłownie tak dla odmiany, i jestem bardzo mile zaskoczony, konkretna kuźnia a właściciel bardzo pomocny doradzi, pomoże z dietą, treningiem- kozak!
fotka siłki


ZACZYNAMY TRANSFORMACJE!!
DZIEŃ 1 / 29.09.2014




z wczoraj:




Podstawa czyli zapas jedzenia:





Nogi+ brzuch

Przysiady sztanga 4s 12p-60kg/12p-60kg/10p-70kg/8p-80kg
Wypychanie na suwnicy 3s po 12p
Prostowanie na maszynie 3s 14p
uginanie na maszynie 3s 14p
MCNPN 3s10p 60kg
ŁYDKI
Wspięcia na masszynie 2s do palenia
wspięcia stojąc na suwnicy 2s tak samo
w siadzie wspięcia 2s tak samo

Brzuch
allahy 3s
skośne na bramie 3s
i wznosy nóg 3s


BULK 70g po treningu
5g mono rano
10g PW przed treningiem
10g amin przed treningiem
10g stacka kreatynowego po treningu
witamina C1000 rano
cynk przed snem

Foty sylwetki macie stronę wcześniej
Wymiary sprawdzę jutro rano.
Dietę i trening będę znał w środę

Paweł możesz dodać do nazwy tematu str21,22 ?


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-09-29 23:26:12

fajna siłka

temat zmieniony, doping włączony, sika wygląda nieźle, zapas jedzonka masz - teraz nie nawal i działasz!!

Waga 74kg
pas 81cm
domsy na nogach czzuje bdb
wpiski postaram się robić w dni treningowe, a jak znajde czas w dnt to tez wrzucę

jutro klata;)

thx pawel

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-01 00:09:28

DZIEŃ 5/ 3.10.2014







Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drążku 1s 11p/ 2s z 1łancuchem /2s z 2 łańcuchami / 3s z 3 łańcuchami
2.ściąganie linek wyciągu górnego
1s40kg
2s 45kg
3s 60kg z 2 dropami

3. Wiosłowanie 30kg/35kg50kg
ciężar wydaje się śmieszny ale już ręce plecy były zmasakrowane

Na dobicie czwarte ćwiczenie
4.wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę
1s 15kg
2s 20kg
3s 30kg z 2 dropami

BIC
Uginanie ze sztangą na tym co arnold tutaj:

uginanie hantlami z suplinacją 3s 8kg/10kg/12kg

Domsy na nogach trzymają mnie od poniedziałku

DZIEŃ 7 / 5.10.2014





Dzisiaj niedziela, troszkę więcej czasu to pomyślałem, że urozmaicę sobie dietę i zrobię racuchy dzika




Poza tym zrobiłem lekkie aero na rowerze 40 min

jutro trening siłowy

Monos proszę po raz kolejny - nie wrzucaj nazw konkurencyjnych produktów Będę musiał usuwać wypowiedzi, a Ty pisać je od nowa - po co?