Dobra, zaczynamy od nowa proces budowania masy!
Jednak tutaj będę prowadził dalej dziennik, myślałem nad zmianą ale pozostaje wierny Activlab!
Dzisiaj był dzień pierwszy, zmieniłem siłownie tak dla odmiany, i jestem bardzo mile zaskoczony, konkretna kuźnia a właściciel bardzo pomocny doradzi, pomoże z dietą, treningiem- kozak!
fotka siłki
ZACZYNAMY TRANSFORMACJE!!
DZIEŃ 1 / 29.09.2014
z wczoraj:
Podstawa czyli zapas jedzenia:
Nogi+ brzuch
Przysiady sztanga 4s 12p-60kg/12p-60kg/10p-70kg/8p-80kg
Wypychanie na suwnicy 3s po 12p
Prostowanie na maszynie 3s 14p
uginanie na maszynie 3s 14p
MCNPN 3s10p 60kg
ŁYDKI
Wspięcia na masszynie 2s do palenia
wspięcia stojąc na suwnicy 2s tak samo
w siadzie wspięcia 2s tak samo
Brzuch
allahy 3s
skośne na bramie 3s
i wznosy nóg 3s
BULK 70g po treningu
5g mono rano
10g PW przed treningiem
10g amin przed treningiem
10g stacka kreatynowego po treningu
witamina C1000 rano
cynk przed snem
Foty sylwetki macie stronę wcześniej
Wymiary sprawdzę jutro rano.
Dietę i trening będę znał w środę
Paweł możesz dodać do nazwy tematu
str21,22 ?
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-09-29 23:26:12