aero

[...] 4x6-8 <ciezar talerzy> 25x8/27.5x8/30x6/32.5x4 +2.5kg w kazdej serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 27.5x8/30x8/32.5x8/35x5 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min aero:20min chcialam sie pozalic aeroby mnie wykanczaja...i to juz przestala byc kwestia tego ze sie nudze w trakcie...bo sie juz nie nudze, tylko musze walczyc na rowerku [...]

[...] 3x 4-6 22x6/24x6/26x6 3. wiosło jednorącz polsztanga 3x8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x8/27.5x7 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 7x8/8x8/9x8 czas: 20min aero: 20min pomiary: waga: +0.5kg pod biustem: -0.5cm pepek: -1cm pod pepkiem: -0.5cm bic: +0.5cm <reszta b.z.> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-09 17:59:11

[...] na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok 1h<sie wybieram dopiero> klate mam bezuzyteczna po tym treningu...az mi ciezko pisac, za wysoko mam kompa i ledwie daje rade rece [...]

[...] przegiecie push press 25kg sit up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min rower z terenie podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po 5powt...wiec to byla dluuuuga walka [...]

[...] sztangielek 3x 6-8 10x8/11x8/12x5 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore 4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5 czas: 20min aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 [...]

[...] oznacza to min 2-3tyg oszczedzania nogi...na pocieszenie dostalam plasterki dopasowane do bransoletek...pokombinuje cos z treningiem ale tylko gora ciala wchodzi w gre, zero aero nawet rower stacjonarny na razie odpada dopoki nie zablizni sie naderwane wiezadlo, pozniej powoli bedzie trzeba noge do stany uzytecznosci doprowadzac...no niestety [...]

[...] dolnego w pochyleniu do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 20x15/22x12/33x10/35x10/37x8 4. renegade row 3x5 <na strone> 10x10/11x10/12x10 czas: 37min aero: 10min kuźwa tylu biegaczy na raz przebiegnie tuż pod moim domem oby padało, oby lało, żeby tylko była jakaś gigantyczna ulewa terco przed dom i nogi podkladaj filonka [...]

[...] łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać technikę hip hinge, co sugerowała obliques - narazie z samym barem. Jutro planuję aero 45 min, a od wtorku wracam z regularnymi treningami FBW i będę próbowala progresować już z ciężarem lekko. Ale tęskniłam za siłką }:-(

[...] rzygawicznego nastawienia do wszelkiego jedzenia. Wrzucam dzisiejszą miskę. Uwagi: 1. do śniadania nie dojadłam węgli, bo zabrakło mi czasu - gnałam na autobus (malutkie aero zaliczone więc }:-( ) - tymi węglami miały być w części te placki z posiłku drugiego, pochłonęłam od razu wszystkie, jak tylko dotarłam do roboty 2. to pojawiające się [...]

[...] początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo się opyerdalasz albo głodujesz i nie masz siły na trening

Aero na masie na czczo? W Belgii powiedzieliby "Goed bezig!" :-)

Byś chociaż aero wykręcił! :D

łokciem raźniej, zawsze jakieś aero 8-)

[...] opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo zdazylem wbic tutaj na moment i pokornie przynaje sie ze aero odpadlo. micha z dzis: http://i45.tinypic.com/b3wxds.png w pracy moze znajde chwile to zuploaduje filmiki.

tak, zmienilem silownie i tam mam aero na miejscu wiec zawsze juz bede krecil, tylko sprzetu mniej :( i hantle sa co 3kg ;/ zaraz dam rozpiske z ostatniego treningu i miche z dzis. Patrzylem na sprzet na tej silowni i nie ma maszyny do uginania w siedzie, ale kombinowalem i w sumie wydaje mi sie ze dobre bylo by uginanie na lawce skos+ z hantlem [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

[...] Na poczatku mialem napisac, ze chvjowy postep. Wstrzymalem sie jednak, zerknalem jeszcze raz i stwierdzam, ze jest git: przedramie, lyda i lapy po 2 cm; udo 4, klata 7, bary 3. No zaj**iscie, gratuluje :-) Byłoby lepiej, gdyby koorasy nie olał michy i aero w okresie świąteczno - noworocznym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-27 16:44:50

Git, pilnuj aero. I pamiętaj o tych fotach porównawczych na priv. Zrób je może jutro, to luknę i może pomogą mi w dobraniu ćwiczeń do kolejnego planu treningowego.

[...] 70 x12/90 x12/100 x12/120 x12 80 x12/100 x12/110 x12/130 x12 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 20 x20/20 x20/25 x20/30 x15 20 x20/25 x20/30 x20/35 x15 20 x20/25 x20/25 x20/30 x20 aero nie bylo potrzebne bo lalo sie ze mnie ;) Yoo, dzis bylo okrutnie dobrze ;) Siad 100 powtarzalem, ale zrobione cale. Video jest, juz uploaduje, ale nie jestem zadowolony [...]

Ostatni tydzień masy, potem regeneracja i ruszamy z redukcją. Zrób w tm tygodniu aero po każdym treningu prócz nóg. Micha bez zmian, masz ogromna nadwyżkę co odbiło się na obwodzie pasa w ciągu ostatnich tygodni. Przyrosty cieszą ale mam obawy, czy nie łapiesz zbyt dużo smalcu ostatnio.