aero

[...] lekki zapieprz i brak czasu na wpisywanie wszystkiego skrupulatnie w potreningu.pl Musze sie jakoś ogarnąć w końcu:) No więc tak: PN Muaythai 1,5h WT siłka + ABSII + 10min aero 1.Przysiad 5x30kg 5x40g 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2.Wyciskanie skos 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 3.Rozpiętki 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg 4.Opuszczanie 7razy ŚR [...]

[...] samego jak w przysiadzie. Czuje sie jak jakiś loser:'-(:'-(:'-( gdybym się oderwałą od ziemi to poszłoby na lajcie więcej, ale moim problemem było własnie to, że ani drgnęło jak zaczęłam ciągnąc:-P%-) no cóż, na koniec konkursu mam nadzieje przynajmniej 100 wziąć. Biorę sobie to za punkt honoru i najbardziej nad tym będe pracować +aero 15min

[...] intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo dzis juz mialem miec kompa sprawnego a nie mam, wiec sie wyladowalem na ciezarach. Po treningu standardowo brzuch i troche aero. Podczas dnia czuje troche wiekszy glod, co mnie cieszy poniewaz tak organizm daje znak ze metabolizm przyspieszyl. Wczoraj jako cheat meal wpadł domowy obiadek - [...]

Helou Dzis sie swietnie wyspalem, to tez na czczo pokrecilem aeroby - przed aero THERMO MAXX, KREA-BOLIC i aminokwasy. Na fotce, pas ktorym sie opatulam krecac na rowerku w domu, cos a'la Sauna solution. Po aerobach pyszne sniadanko: jajcarnia z 7 bialek i 4 zoltek, 100g owsa, 3 kromki razowca, do tego EFA 3-6-9 i tabletka musujacej multiwitaminy. [...]

[...] pompek i podciagania gdzie popchnięty ciekawoscią poszedlem na maxa i udalo sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic aeroby - 35 minut, po aero WHEY COOLER. Za niedlugo posilek potreningowy - makaron razowy & mintaj (kupilem 5kg w grubej promocji i teraz caly czas jem tą rybke ) Pora [...]

[...] 200mg central nie badz pipa ja przy 100 to nie moglem patrzec na jedzenie treaz przy 70 jakos wpycham 200 sobie nie wyobrazam i mysle ze moje nerki tez biore solo i takiego powera nie mialem nawet na 3 g testa i antku diety tez nie trzymam ani aero a miesnie twarde w hooj i zyl nawet pare mam Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-07 19:33:41

ja nawkręcałem się w aero jak jeszcze nigdy w życiu, zawsze to max parę razy w ciągu cyklu, a teraz afterburning regularnie, w wolne od siłki też się coś człek rusza Ale dziś na grilla śmigam nad jeziorko kurak się panieruje Jak forma? wzrastająco?

[...] młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni 9km/h**** ____________________ *usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w jaki sposób należy te hantle podnosić. Spojrzałam w atlasie i już [...]

[...] B2. Ściąganie drążka do klatki (5)+(5)+(5)*** C1. Wypady 25kg+27kg+29kg (16kg+20kg+26kg) C2. Uginanie nóg leżąc (4)+(4)+(5)x 8 powt. D. Pompki -> 8**** +aero -> orbi 20 minut***** ____________________ *Czy to, że niesamowicie czuję tutaj prostowniki świadczy raczej o tym, że ładnie w nie wchodzi czy o źle wykonywanym [...]

Dzięki dziewczyny Chociaż na oko, to ja jeszcze nie widzę żadnych zmian, ale oby leciało dalej Zresztą po 1 cm to chyba za mało dla oka A co do bicia rekordów, to ja chyba za szybko się kapnęłam, że podnoszę 60, a nie 50 kg WTOREK 7.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sernik [...]

Ależ zakwasiło mnie dzisiaj Rękoma ledwo ruszam Ale plecki też czuję, czyli jednak na tym drążku coś pracowały, a moje skupienie po prostu poszło na ręce WTOREK 14.12.10 DIETA 1. Omlet (owsiane, otręby, jajka, cebula, pomidor), pomidor, ogórek, masło orzechowe 2. Filety śledziowe wędzone, przecier pomidorowy, cebula czerwona, czosnek ### [...]

Nigdy nie jadłam owsianych na wodzie, ale nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić, a fee Może spróbuję kiedyś, ale podejrzewam, że bez jakiś dodatków się nie obędzie Tak więc, podziwiam osoby jedzące owsiane na wodzie No ale Agatha - wafle ryżowe . Wstydź się Hmmm.. hmmmm.. to bylo znaczace chrumkniecie w sprawie "wiadomo o co chodzi" [...]

[...] owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Udko kurze, makaron durum, warzywa (mrożonka) 3. 'Kanapka' owsiana 4. Pstrąg w galarecie, karp w galarecie, ogórek kiszony 5. jak 2 + migdały i orzechy włoskie Razem: B 144 T 65 W 98 1556 kcal TRENING aero -> 25 minut 9,5 km/h i 20 minut 7 km/h Uff, koniec pisania

[...] zmienić... 2. Jest ciężko z lekka 3. Podobnie jak w przysiadzie - zastanawiam się powoli nad moim maxem w tym 4. Hmm, jakoś strasznie opornie mi to szło tym razem Nie było aero, bo się spieszyłam na tym treningu maksymalnie jak się dało ze względu na czekającą na mnie naukę WTOREK 11.01.11 DIETA 1. Omlet z masłem orzechowym, pomidor, ogórek [...]

ja bym najpierw zrobiła interwały a później aero

^^ Ekhm... Wheya z bananem dla tego, kto po HIIT zrobi aero Agatka, w moim tajnym führerowskim® notatniku nic nie zginie, więc uważaj Na pocieszenie powiem, że jeszcze tak źle nie jest, bo dostałaś kropkę, a nie pionową kreskę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 23:49:51

[...] stop bez żadnego o p i e r d a l a n i a się! 01.05.2010r (106.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) Waga spada bardzo wolno, od 1 maja ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 20min aero zaraz po. Wyniki może nie są powalające ale jest to 7cm mniej w pasie od początku redukcji. Od wczoraj wprowadziłem do treningu zacząłem od 6 interwałów: 15s sprint [...]

ALBERT !! Dobrze chłopak wypadł pomimo że przegrał ale pokazał jaja! chłopok, i tak trzymać!!!!! Rano aero jak pogoda na to pozwoli ;d

ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d

[...] rdolę chrzęści te jasne z kości które zostały, podobno kolagenu dużo mają i mają wspomagać regeneracje mazi między stawowej. Zobaczę jak się będę jutro czuł - w planie mam aero po świeżym powietrzu, lasy i te klimaty ______________________________________________________________ 24 marzec 2010 150/78 <- poniedziałek 147/79 <- wtorek [...]