aero

[...] x7/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat [...]

[...] x4 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4+1 10 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze skrzyżowanymi rękami z przodu i w [...]

[...] cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta :-) Już po przysiadzie wiedziałam, że aero dziś nie będzie :-{ %-) Zrobiłam sobie szybki marsz do pracy z torbą treningową 30 min;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K, kombucha 2szkl. [...]

[...] 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x9 cc x10/x10/x10/x8 F. plank prawa i lewa strona na max, czasu nie mierzyłam + 20 min aero bieżnia 5,5-6,5 km/h max nachylenie W przysiadzie proszę się wielkich progresów już nie spodziewać, miażdży mi barki to 72,5kg|-) pracuję nad doprowadzeniem techniki do [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 11/4 TRENING *10 minut rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min odpoczynku i 35min aero w terenie Miał być siłowy, ale wliczając dojazdy nie starczyłoby mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, [...]

Tydzień 3/2 TRENING aero fitness 1h joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, czereśnie, kokosowy, szpinak 2)jaglana, whey, czereśnie 3)pulpety z indyka, ryż brązowy, kalafior, brokuł, kapusta 4)jajo na miękko, tuńczyk, razowiec, ogórki kiszone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, kombucha z zielonej herbaty

[...] x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero 30 min: 2 min 10km/h|1min 17km/h x10 DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, morele, czereśnie 2)po treningu: owsiane, jajo, czereśnie 3)indyk, ryż brązowy, olej [...]

[...] razowiec, oliwa, zielone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c EDIT:Aaa...i kieliszek wina wytrawnego dziś wpadł;-) Tydzień 5/2 TRENING aero - fitness 1h stacyjnie joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, kawa, maliny, borówki 2)jaglana, 2 żółtka, maliny 3)grillowana pierś z indyka, ryż brązowy, [...]

[...] tej redukcji? :-> No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej@-) Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko aero? czy rege całkowite?

[...] 1)jaglana, jaja, maliny 2)po treningu:owsiane, whey, maliny 3,4)wątróbka z indyka, masło, ryż basmati, bułka żytnia, surówki 27.08 TRENING będzie fitness w ramach aero DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, maliny, borówki 2,3)wołowina, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa 4)razowiec, jajka, warzywa Zmieniony przez - lorane w [...]

Przyszłam powiedzieć, że cały czas sobie ćwiczę tym treningiem 3xtyg + jakieś aero czasem wpadnie, ale nie mam chwilowo kompletnie czasu na wypiski:( Bardzo dużo mi się teraz dzieje w życiu zawodowym niestety z permanentnym stresem włącznie#-P Miskę trzymam czystą w okolicach założonego rozkładu, ale na oko. Wrócę 11 września jak się wszystko [...]

Jak weźmiesz po cyklu hepatil, to pewnie tez pomożesz w regeneracji wątroby. Jednak myślę, że heparegen bardzo dobrze wychodzi, jeśli chodzi o stosunek działanie/cena. W trakcie cyklu aero 3 razy w tygodniu, 20 min po treningu będzie wystarczającą opcją, jeśli chodzi o utrzymanie metabolizmu w ryzach, jak i o dodatkową ochronę układu krążenia.

Sylwia dzięki, mam nadzieję, że tak będzie :-PP Adam nie używałem w tej chwili, dlatego się tym nie przejmuję :-) Normalnie aero mogę robić i backpumpsy nie wchodzą, tylko po plecach jak robię prostowania na ławce rzymskiej to jest ciężej. Wiem, że estro skoczyło, bo zaczynają mi się boczki odkładać i ogólnie widzę po wyglądzie. Niedługo dorzucam [...]

[...] najdalej za siebie. Podciąganie podchwytem 3s Przyciaganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Przyciąganie na górnym hammerze bokiem 3s Ściąganie do klatki na maszynie 3s Prostowanie tułowia 3s BIceps: Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 3s Uginania w oparciu o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 20min aero

[...] MŚ to światło mnie tak wysuszyło i wypłaszczyło, dlatego byłem siódmy %-) Dzisiaj pierwszy raz poczułem, że jestem na redukcji haha Robiłem nóżki, a potem 30min aero. Nie było łatwo %-) W dodatku na siłowni taki tłum jak w Lidlu po karpie. Pociesza tylko to, że za 2-3 tygodnie tych ludzi już nie będzie. Dzisiejszy trening Przysiady [...]

[...] ze dwa miesiące :-) ale siła jakoś mocno nie spadła od tych moich wyciskań jednorącz Wyciskanie na płaskiej 4s - ostatnia 120x8 Krzyżowanie linek 3s Wyciskanie hammer skos dolny jednorącz 2s Wyciskanie hammer skos góra 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Prostowanie na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Wyciskanie francuskie 3s + 30min aero

Karuzele że nie ogarniał pewnie co sie działo przez troszke :D a z bcaa tak jak piszesz coś w tym jest bo tez ładowałem przed spore ilości i potem miedzy siłowym i aero to było lepiej i człowiek nie był taki zmęczony :)

[...] 4x obwód  25 pompek  25 SDLHP - 11kg --------------------------  25 CurtisP  -11kg 25 przysiadów  800m sprintu  11km/h, nachylenie 2% czas: 41min. + dowolne aero kończące godzinę  -orbiterek 19min. Na trening zbierałam się prawie godzinę, w końcu stwierdziłam, że i tak nie mam wyjścia, to lepiej to mieć wcześniej z głowy:-)). [...]

[...] górnego za kark siedząc 15x20kg/15x20kg/15x20kg - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x5kg/15x5kg/15x5kg - MC - nie robiłam, zajęta sztanga była a ja skoczyłam na szybki trening aero: 45min marszu I: jaja z rzodkiewką II: potrawka warzywna, makrela III: banan, jabłko, IV: kotlety mielone z pieczarkami, warzywa V: -//-