Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Ja tak samo, po nogach nigdy aerobów nie robię.

Lenie wstrętne !

Laura po nogach nie jest tak źle, tylko uda i dupa spompowana, więc jak chodzę to wyglądam jak Jennifer Lopez dla ubogich Gorzej jest następnego dnia po nogach, bo uda się robią bardzo ciężkie

Dzisiaj robiłem plecki, prawie jak przy wszystkich innych partiach, bawię się w moje dziwne patenty
Na plecki od paru tygodni robię ściąganie na hammerze z góry siedząc bokiem. Ruch nie zaczyna się na wprost tylko pod skosem, prawie od drugiego barku. Widocznie poprawia mi się szerokość i wygląd zewnętrznych górnych rejonów w pozach tyłem.. oby tak dalej szło
Drugi priorytet przy plecach to dolna część najszerszych. Zaczynam podciąganiem podchwytem na szerokość barków, ale łokcie prowadzę nie do klatki, tylko jakby przed siebie, próbując je ściągnąć do bioder. Bardzo fajnie czuć tutaj dolne "krawędzie". Potem dolny hammer i przyciąganie bardzo dokładne techniczne jednorącz do brzucha. Łokieć prowadzony bardzo nisko i jak najdalej za siebie.

Podciąganie podchwytem 3s
Przyciaganie hammer 3s
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s
Przyciąganie na górnym hammerze bokiem 3s
Ściąganie do klatki na maszynie 3s
Prostowanie tułowia 3s

BIceps:
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 3s
Uginania w oparciu o ławkę 3s
Modlitewnik maszyna 3s
+ brzuch
+ 20min aero

nie wiem czy tylko ja tak mam ale jak rozruszam trochę nogi po treningu nóg to nie ma aż tak wielkich zakwasów

adkens

nie wiem czy tylko ja tak mam ale jak rozruszam trochę nogi po treningu nóg to nie ma aż tak wielkich zakwasów

Zazdraszczam :D

w moim przypadku aero po nogach to były czysty masochizm

Aero po nogach to hardkor robiłem kilka razy i na tym sie skonczylo, pod koniec niby się rozbiegałem ale pierwsze 15-20min to była katorga i walka o utrzymanie równowagi

ja jeszcze nigdy się nie zdecydowałem na cardio po nogach

mi cardio po nogach wchodzi, tylko nastepny dzien kiedy trenuje inne partie po nogach - odpuszczam kardio.

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-01-05 02:24:15

relakz

ja jeszcze nigdy się nie zdecydowałem na cardio po nogach

U mnie to samo.

Mariusz - jakie Ty masz fajne patenty !

Ja robie interwał na orbitreku po nogach i całkiem fajnie