"Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"

Powodzenia zycze!!!

Swietne sa te zdjecia jedzonka - kurczaczek z rodzynkami wyglada smakowicie
Bede dopingowac

Ładna micha
Powodzenia.

17 marca 2010r.

dzień beztreningowy

I: omlet owsiankowy z warzywami: pomidorem, szczypiorem, fasolką z puchy





II:kurczak w rodzynkach, pomidor, szczypior





III:kurczak w rodzynkach, kapusta kiszona, ogórki konserwowe





IV: banan

V:jajka z rzodkiewką i rzerzuchą





w sumie: ok 1700kcal

Teraz do końca tygodnia czekają mnie treningi. Wczorajszy zaplanowany wypadł z powodu zabiegania. Dziś też biegam.
Niestety kurak w rodzynkach mi się już skończył, zapraszać mogę jak zrobię innym razem .



Morales_37: miło Cię gościć, fajnie, że podoba Ci się moja micha .



Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-18 14:18:34

18 marca 2010r.

TRENING: PLECY

- przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x5kg/15x5kg/15x5kg
- MC - nie robiłam, zajęta sztanga była a ja skoczyłam na szybki trening

aero: 45min marszu

I: jaja z rzodkiewką
II: potrawka warzywna, makrela





III: banan, jabłko,
IV: kotlety mielone z pieczarkami, warzywa





V: -//-

mogę prosić przepis na kotlety mielone z pieczarkami ? po prostu wszystko mieszasz i tyle ?:D

Ann.. : z przepisu by Malinowa z działu kuchnia , wymieszałam miecho, pieczarki, cebulę, jajko, płatki owsiane, przyprawy (chyba o niczym nie zapomniałam)

Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-19 21:53:36

Hej Alainaaa Fajnie, że waga leci ... u mnie też już co nieco spadło A trening wytrzymałościowy już robiłaś czy jeszcze przed Tobą? Bo jestem ciekawa wrażeń

Alainaaa micha jak zwykle rewelacja

Ja przylaczam sie do pytania Laurynki o Twoje wrazenia z treningu wytrzymalosciowego Ciekawa jestem, czy taki rodzaj treningu przypadl ci do gustu

Dziś będę robiła wytrzymałościowy, późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami .

19 marca 2010r.


Trening 4: BIC, TRIC

- zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko)
- zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń
- zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 5kg 3x15 powtórzeń (ciężko)
- francuskie wyprosty na ławeczce leżąc z krzywką 2 talerze po 2kg 2x15 powtórzeń, 1x12 powtórzeń
- wyprosty przedramion ze sztangielkami siedząc jednorącz zza głowy 3kg
- wyprosty przedramion przy wyciągu górnym 5kg

aero: 40min marsz


Dieta:

I: omlet z kiwi i jabłkami, orzechy





II: jajka sadzone, warzywka
III: kurak, warzywa
IV: kurak, warzywa
V: białko, banan


20 marca 2010r.

Trening:

8 obwodów- tragedia. Myślałam, że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba powtarzać co tydzień??? :-/

10x Sumo DL HI Pull (6kg)
9x push up (pompki damskie)
8x swing (6kg)
7x sit up
6x burpee (pompki damskie)


Dieta:

I: placuszki owsiane, orzechy, jablka
II: jaja na twargo z warzywami
III: schab i warzywka
IV:chilli con carne, pozniej jablko





V: białko, banan



21 marca 2010


Trening:

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 6kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x3kg

(powtórzony 2 razy)

Ogólnie to wolę siłowy plus aeroby .


Dieta:

I: papka jajeczno-owsiankowo-orzechowo-jablkowa, kawa z odrobiną mleka
II: sałatka owocowa
III:chilli con carne
IV:sałatka warzywno-kurczakowa





V: bialko, banan, jablko



22 marca 2010r.

PODSUMOWANIE TYGODNIA:

Rozkręcam się dopiero z treningami, nie lubię tych wytrzymałościowych bo wytrzymałość u mnie nienajlepsza :-/. Trochę zakwasów na początku było.

Wymiary, tak jak inni będą co jakiś czas (u mnie po każdych 3 tygodniach). Na razie jest ok.


Brakuje mi nabiału. Wykańczam się kombinując wciąż nowe przepisy. Nie cierpię siedzieć w kuchni (zatrudnię kucharza!!!). Trochę ograniczeni jesteśmy dozwolonymi składnikami. Da się robić coś innego każdego dnia ale trzeba się postarać żeby nie było monotonnie. Dieta „jak najbliżej krzaka” mi odpowiada. Prosto się przygotowuje.



Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 15:57:39

Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 16:29:36

ale nabiał nic nie zmienia, jak nie chcesz kombinować to gotuj raz na dwa dni i tyle i jesz caly czas to samo

Co do wytrzymałości po to to robisz by ona stalą sie lepsza Ten sam trening niekoniecznie musisz powtarzać co tydzień ale inne powinnaś Za 11 tygodni sama nie poznasz siebie , lekko nie ma, trzeba walczyć