aero

Rion, piękne dzięki :) Ok, czyli brzuch np. russian twist, unoszenie kolan i klasyczne spięcia? 3 serie po 20 powtórzeń? http://www.allegro.pl/item1017647160_ft4_lawka_treningowa_pod_sztange_stacja_nozna.html taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest... Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w [...]

aero 80 minut zaraz znikniesz trening spoko , wiosłowanie hantlą spokojnie 7,5 lub 10kg dasz radę jak na uginanie ramion bierzesz 5kg to na plecy 2 x więcej co najmniej przydałby się jakiś komentarz do treningu czy wszystko ok? czy czujesz trenowane mięśnie? jak samopoczucie na drugi dzień Co do picia hmmmm pij regularnie małymi łyczkami , jak [...]

Rowerem po lesie, 83 minuty. Jutro aero biegowe, jak pogoda nie pozwoli, stepowe. Wieczorem "przymierzam" zestaw B i robię go od poniedziałku... także jakieś pytania będą na pewno. Co do ćw. 1 siady tak jak na filmie powyżej, czy mam "schodzić" do samej ziemi? Wcześniej robiłam też takie, że trzymałam hantlę 5kg dwoma rękoma [...]

Ach, fakt, CKD i wieczór :) Ale przecież i tak zdrowe, w tłuszczyk ci nie pójdzie, tylko nie rób aero po nocy :) Ach, to ja do ciebie ślę żeberko (z krupnikiem babcinym?), a ty do mnie kawałek indyczka? :)

[...] pierwszej z z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria + 35 minut aero na stepie. Najbardziej bolą mnie ręce... :) Jak zrobię wyciskanie, to w trakcie pompek czuję je już naprawdę :) Potem na barki nie jestem w stanie wziąć więcej niż [...]

Co do aero to mnie zmotywowałaś, dzisiaj też machnę sobie, a co!

Na barki daj po 10-15powt Ale większe partie też czujesz typu barki, plecy??? A ja ciągle bez aero

[...] to raczej trenować nie będę. Ale oczywiście, jak dam radę, to jeszcze zwiększę... Zmieniliśmy 2 ćwiczenia, ale partie i tak zostają, a mniejsza o nazwy ;) Dziś w planie aero na stepie, bo jak zwykle deszcz... i mówią, że tak ma być w najbliższych tygodniach! :( Co do przysiadu, dla mnie to 10kg to jest sporo... A RDL jest dziwne, dlatego [...]

[...] razu po przebudzeniu czułam pośladki :) - to od tych wykroków zapewne... I w ogóle jakby lekkie zakwasy na nogach, na górnych partiach. Dziś korzystając ze słońca 50 minut aero po lesie. 1. Omlet z 2 jaj z pomiodrem, oliwkami czarnymi, szczypiorkiem, zioła, do tego sałatka z pomidorka z olejem lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. [...]

Lenka, zawodnicy przed zawodami robią tylko 3*30min aero bo już tak nakręcony mają metabolizm Tak więc nie musisz aż tyle aerobów wykonywać, w zamian czasami jakieś interwały, tabata się nada. Kiedy uwielbiałem tabatę, boska jest

lena ile masz aero(ile min ? ) w tygodniu ?:)

:P Dziś węgle wyższe, DT, czyli 6-7 zaliczone już 45 aero po lesie. Pogoda cudna, oby tak wreszcie zostało! :)

Lena dobrze, że aero już za Tobą, u mnie grad pada

[...] 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a było 9-9-8, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) + łydki + 25 aero na stepie Na razie czuję się dobrze, mam zakwasy na udach i pośladkach, ramiona też czuję, jak coś podnoszę, czyli ciałko pracuje :) Zmykam, bom głodna :P

[...] :) i sałatka: sałata, pomidor, oliwa, papryka. 5. Serek wiejski, pomidor, szczypiorek Poza tym jeszcze jabłko było tuż po treningu. Chyba mi nabiału sporo dziś wyszło, ale trudno. W weekend tylko rowerowe aero planuję, a od przyszłego tygodnia trening całościowy, czyli już i na nogi :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-10 16:33:51

Aha, czyli nawet owoce odpadają? Banany rozumiem, ale i truskawki? Ja niby też żongluję ilością węgli, dziś było aero, więc chleb, ryż i truskawki z czereśniami są... Ale wiesz co? - to ja ci zazdroszczę ładowań :P

[...] nie chciało. Aha, jak banany suszone, to jedz :) byle nie te słodzone/karmelizowane itd. Trening B Przysiady, 3 serie, 2x5kg RDL, 3 serie, 2x5kg Floor Press, 3 serie 2x2,5kg Unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, 3 serie 2x2,5kg (tu było po 6,7) Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie + brzuch + 21 minut aero na stepie - zapomniałam o łydkach

Ann, czemu odpadają? Aga, a chętnie, ja zwykle wymieniam interwały na aero... :-/ Jutro robię po treningu tylko 2 serie, żeby zobaczyć, jak to działa :) Ty masz lepszą wytrzymałość, a mnie burpee od razu wykańcza :(

ja ostatnio też wolę interwały, aero tylko pływalnia/jezioro bo mnie od długich biegów kolana bolą :/

A w Poznaniu w sumie ładnie, trochę chmurki czasem dadzą znać o sobie, poza tym piknie Rany, jeszcze dałaś radę aero. A dzisiaj jest tak duszno, że można ducha wyzionąć...