Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
tutaj masz taki filmik poglądowy ale kilka słów wyjaśnienia
1) stajesz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto , hantle w dłoniach obok ud
2) ruch zaczynasz delikatnie łamiąc się w biodrach i hantle przechodzą przed uda ( nachwyt)
3) jako że rdl jest odmianą martwego ciągu jest dominantą biodrową więc ruch odbywa się w stawie biodrowych
4) ruch prosty przód tył , biodra migrują a kolana lekko ugięte
5) zwróć uwagę że kolana nie uginają się bardziej wypinasz pośladki do tyło prowadząc hantle jak najbliżej nóg
6) schodzisz do poziomu do którego pozawala Ci mobilność bioder i rozciągnięcie pośladków i tyłu uda
7) jak czujesz że niżej nie zejdziesz wracasz do góry wypychając biodra do przodu
8) w ćwiczeniu najbardziej zaangażowane są prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda i w tych mięśniach masz czuć pracę
wszystko jasne
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 19:37:52
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Rowerem po lesie, 83 minuty.
Jutro aero biegowe, jak pogoda nie pozwoli, stepowe.
Wieczorem "przymierzam" zestaw B i robię go od poniedziałku... także jakieś pytania będą na pewno. Co do ćw. 1 siady tak jak na filmie powyżej, czy mam "schodzić" do samej ziemi?
Wcześniej robiłam też takie, że trzymałam hantlę 5kg dwoma rękoma za głową...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
dasz radę za słabo w siebie wierzysz ja też tak miałem , jak byś popatrzyła na niektóre moje wyniki sprzed roku to są 3 razy mniejsze niż teraz , choć ja ogólnie jestem słaby
zobaczysz że i Tobie pójdzie jak burza
damy radę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
1473
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7072
Hej Lenka, widze ze masz podobne podejscie do swoich umiejetnosci jak ja. Trzeba nam wiecej wiary w siebie, wiary ze gory przenosic mozemy. Jakis boot camp by sie przydal, pokrzyczeli by to pewnie bysmy sie zdziwily jaka moc w nas drzemie