Lena - dziennik

ja ostatnio też wolę interwały, aero tylko pływalnia/jezioro bo mnie od długich biegów kolana bolą :/

Lena tylko skąd brać siły jeszcze na interwały ?:) treningi siłowe , wytrzymałościowe mnie wykańczają. :)

Nie no, racja :) Odin mógł ci ze 4 siłowe ustawić ;) Przecież już i tak jest dobrze...
Bach, muszę i ja iść na basen, kolanom trzeba dać odpocząć pewnie co jakiś czas, żebyśmy za kilka lat nie narzekali...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 13:56:58

Z rana trening B (kg = całość)
1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p.
2. RDL, 3 serie 10kg, 10p.
3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo).
4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p.
5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p.
+ łydki
+ brzuch
+ 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę.

A teraz powoli robię obiadek :)

A ja juz po obiedzie :P

Fajny trening :P

I dietka, nieskromnie powiem, że obiad wyszedł mi pyszny...
Dziś dzień odpoczynku od nabiału, jajek, owoców...

1. Sałatka: sałata, rzodkiewka, ogórek surowy, papryka marynowana, tofu, kiełki, szczypiorek, zioła, tofu, łyżka oliwy z oliwek, łyżka oleju lnianego.
2. Dwie chrupkie kromki cienko posmarowane masłem z 1. kiełkami, 2. pesto, do tego łosoś wędzony, 2 pomidorki.
3. Wątróbka drobiowa (250g) duszona na połowie łyżeczki masła klarowanego z 2 cebulami, cukinią, pieczarkami i czosnkiem, do smaku młoda marchewka, cztery młode ziemniaczki z koperkiem, Bobofrut (jabłko-marchew-banan).
4. Wątróbka drobiowa (250g), szpinak duszony z czosnkiem, cebulką, pieczarkami i orzechami; pomidor.

+ 1 zielona herbata, woooda ;)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 20:13:33

Też bym sie napił zielonej herbaty, ale czajniczek to parzenia mi sie stłukł, a tak w szklance to za dużo fusów.

A ja bym zjadł wątróbki bo dawno nie jadlem :D

Ale bomba witaminy A

Aga, z tej wątróbki? Zjadłam nieco za dużo, teraz będę od niej odpoczywać ;)

Rion zawsze pytał o odczucia po treningu... dziś się czuję senna po wczoraj, czuję tył ud głównie. W tym floor press bym coś dołożyła, ale nie bardzo mam jak :-/

Powiedzcie mi, jak to jest z żółtym serem. Kupuję zwykle Trio Hochalnd pakowany już w plasterkach, dla mnie jeden plasterek to połowa takiego z paczki. I ile takich to rozsądna porcja na tydzień? Bo ostatnio mnie nachodzi na kanapkę z samym serem, a to tłuszcze złe itd., mimo że wapń.

Niby jem wszystko, witamin nie powinno brakować, a znów mam "zajada". Żeby nie było - rączki czyste, jedzenie też zawsze umyte :D Już nie wiem, czego mi może brakować, jak czytam o zajadach, to niby wszystko jadam... :-// Jakieś minerały brakujące..?

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-19 10:02:18