Lena - dziennik

Lena ile masz dni wysokich w tygodniu?

A ja nie potrafię obserwować. Jak się widzi kogoś ("siebie ;) codziennie, to zmiany nie są tak widoczne... Mam ok. 100 węgli, w DNT 50-70, w DT 80-120g.

ja uważam że przy takiej ilości egli nie masz się czego obawiać

masz 3 treningi siłowe + kupa aerobów

sylwetka ładna , szczupła a nie masz tendencji do tycia

Wysokie są wtedy, kiedy są siłowe lub aero, czyli większość tygodnia, z 5 dni na bank...
Aero nie wiem, czy nie zmniejszyć, trochę się tego obawiam, ale z drugiej strony, łatwo o przyzwyczajenie organizmu i wtedy nie spalamy tłuszczyku, tak?
Czy nie mam tendencji, nie wiem, bo nigdy nie jadałam w Macu na zmianę z pączkami ;p
Hm, hm, dziś się zważyłam i na wadze mam mniej o 0,3 kg :D
A co do ilości węgli, wiesz, Rion, ja jestem kobietką, do tego niezbyt wysoką i szczupłą, także tak naprawdę jak policzę sobie BTW na gramy, to niewiele tego wychodzi. Może być w gramach niewiele, a dla mnie dużo. Kto to wie? :)

Lena ale nie ma co przesadzać , chyba nie znam osoby która jedząc pączki na zmiane z makiem nie przytyje.

Ja mam wrazenie że troszkę za bardzo sie bolisz tych ww , widzisz siebie na co dzien, waż się co np 2 tygodnie i obserwuj. W dwa tyg nie przytyjesz 2kg więc kontroluj wagę i ewentualnie na bieżąco koryguj diete/trening

To fakt aeroby może i sa skuteczną metodą ale organizm się adaptuje szybko i trzeba podnosić poprzeczkę a jak wiadomo wiecznie nie można podnosić. Jednak jeśli czs aero robi się zbyt długi sa inne sposoby żeby sobie zafundować piekło np kompleksy sztangowe, tabata, interwały itd

A co do sylwetki to fotkach które kiedyś wrzucałaś to jest żyleta

Lenka, zawodnicy przed zawodami robią tylko 3*30min aero bo już tak nakręcony mają metabolizm

Tak więc nie musisz aż tyle aerobów wykonywać, w zamian czasami jakieś interwały, tabata się nada. Kiedy uwielbiałem tabatę, boska jest

Trening B (kg - całościowo)
1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg
3) floor press 3 serie 6kg
4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10.
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;)
Do tego łydki i brzuch (przyciąganie kolan, spięcia, to ćw. z W-F, unoszenie ręki nad głową i do boku, wiecie o co chodzi, hm? - to chyba dobre na skos).
Aero dziś nie było :D

Skupienie było, dobrze mi się ćwiczyło. Przysiady ładnie, oj, czułam je. Czuję i nogi i ciągle pośladki. RDL muszę koniecznie nakręcić, bo nie wiem, czy dobrze, może ktoś ma inny filmik dobry do porównania z tamtym?
Ostatnie już mi się lepiej robi, ale nadal 2,5kg nie podniosę.
A szrugsy na co są? - zrobiłam je z tymi 15kg :)

bardzo ładnie trening poszedł

tricepsem się nie przejmuj bo to tylko dodatek

szrugsy to ćwiczenie izolowane na górną część mięśnie czworobocznego tzw kaptur

A co do powyższych, hm, chyba wprowadzę na stałe tabatę/HiiT raz w tygodniu. HiiT w lesie, szybki-wolny, a tabatę może tę: takim panem był filmik, który robił jakby przysiad, klaskając, coś takiego... ile tego się robi?
Rion, dodatek, ale jak to wygląda, tu 1kg, tam 15 :P
Aha, a to od maku się tak tyje? Dawno nie jadłam, ale nie wiedziałam.
Właśnie, ta adaptacja, wtedy się pewnie robi jakąś przerwę od aero? Z tydzień?
A kompleksy sztangowe to chyba nie dla mnie.
Wkurza mnie to, że jak proszę rodzinkę o nierobienie ciasta, bo rodzice uzależenieni jak każdy przeciętny człowiek od cukru, to i tak ciasto jest. W środę dzień matki, chcę wtedy zaczitować, a tu babcia dziś wyjeżdża z drożdżowym, to moje ulubione ciasto. Parę dni temu była szarlotka i rogaliki. Nie zjem, bo umiem trzymać dietę, ale to wnerwia tak, że...! - nie to, że ciasto stoi, a ja nie mogę, a to, że można mówić jak grochem o ścianę. Dobra, nie na temat, bo zła jestem. Nie znoszę czegoś tłumaczyć po 100 razy, normalnie kartkę napiszę i powieszę babci w kuchni!

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-22 14:45:18

lena ile masz aero(ile min ? ) w tygodniu ?:)