Lena - dziennik

troszeczkę mięska dorzucić i będziesz rakieta

ładnie to wygląda

za jakieś 20 minut wrzucę plan na sprzet podstawowy czyli hantle + ciało

chudziutka jesteś :)

Trening A
1) wykroki z hantlami 4 serie (nogi)
2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy)
3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa)
4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki)
5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy )
łydki + brzuch wedle gustu

Trening B
1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi)
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda)
3) floor press 3 serie
4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki)
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps)
łydki + brzuch

Wszystko zrobisz na hantlach regulowanych jakby była choć ławka treningowa to już będzie wypas.

Dwa proste zestawiki atakujące całe ciało w każdym dniu treningowym. Proste i skuteczne na początek w sam raz.

Zestawy wykonujesz naprzemiennie pn A śr B pt A pn B itd

Pytanie co Ci się podoba co nie ? co wyjaśnić ? coś opisać ? może coś chcesz zmienić?

15 kg mięcha i będzie dobrze ;)


to teraz słuchaj dobrych rad, ładnie jedz i będziesz " rakieta ":)

No fakt chudziutka jesteś:)

Tak sobie z ukrycia czytam Twój dziennik

fajna laska z Ciebie ale już troszkę za chudo , dorzuć ze 4-5 kg będzie elegancja- francja

jw. bardzo ładnie to wygląda, ale trochę mięska bardzo wskazane

Uaaa ilu masz pomocników, nic tylko zacząć szaleć z ciężarami
Ja już mam szacun i respekt na siłce

No fajnie, masz planik :) Wygladasz super, nawet chudo bym powiedziala. Rozbudujesz gore, rece, plecy bedzie bomba :)

Powodzzenia i czekam na relacje z treningu :) Ja dzis padam :)

Miło się to wszystko czyta, ale... ja chcę być chuda :) Może nie aż tak, bo sama górka wyglądałaby lepiej nieco umięśniona, ale też się boję masy i ciężarów. Tym bardziej, że więcej węgli pójdzie p. wsz. w brzuch... Wiem, że u kobiet "koksy" nie rosną w 5 minut, wiem.
Rion, muszę na you tubie poszukać, bo nie znam ćwiczeń z samych nazw :) Napisałeś serie, a ilość powtórzeń? Pewnie zależy to i od wagi...
Łydki i brzuch, też muszę dopytać, ile serii/powtórzeń i ile ćwiczeń.
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_na_zgrabne_lydki,60,20,20,962,1723,0,0,0.html
Tu łydki namierzyłam :)
Ławeczka, zależy, jaka. Taka składana mogłaby być?
http://www.allegro.pl/item1011732878_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html
Bo te inne są już wielkie i raczej byłby problem, gdzie ją ustawić.
Czy po tych treningach mam robić na stepie HiiT/aero?, czy w osobne dni?

Jareklel, czemu z ukrycia? ;)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 09:37:57