Lena - dziennik

zgadzam sie z poprzednikami ze chudziutka jesteś i ze 3-4 kg by się przydało


lenka gdybys byla na masie to bys obserwowala gdzie ci przychodzi masa miesniowa nie zawsze u kobiet idzie najpierw w brzuch - zalezy od typy figyry, kobiety ktore maja typ figury jablko tyja najpierw w brzychu a kobiety z figura gruszka w udach i dupce i bodrach...

tez czekam na relacje z treningu buzka:*

Lena pytaj o co chcesz ćwiczenia technikę wszytsko, wyjaśnie wrzuce filmy

a to przyda Ci się nie tylko w tym cyklu ale i na przyszłość

Co najwyżej rzeźbę zrobisz, ale przydałoby się trochę mięska

"Boję się masy i ciężarów..."

Niepotrzebnie. Organizm kobiety nie ma tendencji do łatwego nabierania masy mięśniowej.

Wyglądasz bardzo dobrze, jeśli podobasz się sobie to oczywiście nie warto nic dodawać ani odejmować...


...napisałem tylko co mogłabyś zrobić żeby bardziej podobać się mnie...

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-27 19:14:13

Rion, na razie mam pytania, ile powtórzeń w tych seriach i czy mam zaczynać jednak od małych ciężarów, bo pewnie wiele na dzień dobry nie uniosę.
Czy ta ławeczka z linka może być?
Czy po tych treningach robić aero/hiit, czy tylko 2x w tyg. i w oddzielne dni?

Do poszczególnych ćwiczeń będę mieć pytania jutro, bo zamierzam wyszukać, popatrzeć, popróbować. Ten tydzień robię do końca wolny, może raz aero zrobię, odpocznę przed tym nowym programem :)

Dziś 50 min. aero na stepie, miseczka: placki owsiane z wheyem kokosowym i pestki dyni, pumpernikiel z sadzonym i warzywa, twaróg chudy ze szczypiorkiem i rzodkiewką, 2x kurczak duszony w warzywach i oliwa z oliwek, poza tym jabłko + banan.

Grzechmek, no troszkę bym górę poprawiła... ;)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 20:08:52

Możemy przyjąć zakres powtórzeń 12-8

Cieżary dobierzemy w trakcie zacznij od jakich "małych" a potem dołożymy w razie zapasu

Ławeczka kiepska szczerze mówiąc dobrze by było jak byś miała taką zwykłą ławeczkę treningową ze stojakami , ta którą dałaś to taka ławka do brzuszków ale pociskają ją na allego jako ławke do różnych ćwiczeń jeśli fundusze lub brak miejsca nie pozwala to lepsza taka jak ta tylko którą też można dać do poziomu zawsze coś na niej poćwiczysz

Jeśli chcesz robić interwały to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał

Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym jak i płaszczykowatym.
Brzuch standard 3 ćwiczenia po jednym na każdą "część" kolejność dół, góra , skos

Czekam na resztę pytań

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:24:10

Rion, piękne dzięki :)
Ok, czyli brzuch np. russian twist, unoszenie kolan i klasyczne spięcia? 3 serie po 20 powtórzeń?
http://www.allegro.pl/item1017647160_ft4_lawka_treningowa_pod_sztange_stacja_nozna.html  taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest...
Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w osobne dni, a po treningu czasem ze 35 minut...

Łydki, siedząco:




Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 21:14:52

taka ławka fajna już do domowego treningu

ale wszystko zależy czy przejdzie bez tego też jakoś sobie damy radę

dałbym unoszenie kolan, spięcia , opad z hantlą lub russian twist

wersja łydek siedząc proponowana przez Maćka bardzo dobra

Zasada jedna , masz pytania piszesz

Ps jakby gdzieś uciekło jakieś pytanie czy prośba to proszę przypomnieć bo czasem coś przeczytam wyleci mi z głowy i zapominam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 23:00:02

Oki, o ławce pogadam, ale mama to ciężki zawodnik...
Nie wiem, co to jest "opad z hantlą" :)
Co do łydek, pewnie dam mniejsze ciężarki najpierw :) i oprę stopy o step, o!

Idę na śniadanie (ryżowy i pumpernikiel + warzywa + szprotki + oliwa z oliwek + twarogu troszkę) i potem poszukam tych zestawów, a także muszę sobie tłuszcze podliczyć wreszcie.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 09:12:22

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20.
Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok:
A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68
A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;)
A3. Pompek nie dam rady :( Klasyczne na razie odpadają, nie wiem, jakie to są te na podwyższeniu. Kojarzę, że jest jakaś wersja dla kobiet, coś kiedyś Obli komuś wklejała...
A4. Wyciskanie



A5. Uginanie ramion,

po prostu :) Muszę kiedyś kupić taką jedną sztangę, wygodniej będzie.
Jak się słucha na tym K**, to człowiek się boi cokolwiek zrobić..



Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 10:29:33