Bachman
banan, owies, jaja, jestem w stanie zidentyfikować 
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1021
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11226
...
Napisał(a)
wrong
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
24786
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
89719
a no fakt, mam wade wzroku a nie nosze okularow. musialam sobie pod nos podsunac netbooka
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka' 
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Lena co do ćwiczenia na plecy z Twojego linku to dobre ćwiczenie ale ono atakuje głównie dolną część grzbietu a ja wiosłowaniem chciałem zaatakować grubość i szerokość grzbietu co u Ciebie przyniesie świetne efekty wizualne
opad boczny z hantlą
to filmik który fajnie to ćiwczenie pokazuje
Łydki najlepiej ze stopami na podwyższeniu żeby przy każdym powtórzeniu w szczytowym momencie czuć mocne napięcie łydki a w momencie najniższym rozciągnięcie łydki , genialny trik w łydkach to sekundowa pauza w dwóch krańcowych położeniach w wspięciach
pozdrawiam w razie pytań pisz
opad boczny z hantlą
to filmik który fajnie to ćiwczenie pokazuje
Łydki najlepiej ze stopami na podwyższeniu żeby przy każdym powtórzeniu w szczytowym momencie czuć mocne napięcie łydki a w momencie najniższym rozciągnięcie łydki , genialny trik w łydkach to sekundowa pauza w dwóch krańcowych położeniach w wspięciach
pozdrawiam w razie pytań pisz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Lena_k
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Przepis? 1 jajko, 3 łyżki owsa, pół jabłka na tarce, laskowe mielone, whey kokosowy, łyżeczka - wiórki, wymieszać i uformować placki. Każdy posypać wiórkami dla smaku, do jednego dałam plasterek banana, żeby spróbować. Wszystko na papier do pieczenia i po 20 minutach gotowe.
Jutro robię wersję "słoną", czyli z cukinią, pieczarką, oliwkami i mięsko z kurczaka.
Rion, superowo, bo to ćwiczenie robię :), wyczaiłam je już kiedyś :), ale nie znałam nazwy...
Wiosło też, ok, na tamto trafiłam przypadkiem, fajne jest, mogę dać do rozgrzewki.
Jutro robię wersję "słoną", czyli z cukinią, pieczarką, oliwkami i mięsko z kurczaka.
Rion, superowo, bo to ćwiczenie robię :), wyczaiłam je już kiedyś :), ale nie znałam nazwy...
Wiosło też, ok, na tamto trafiłam przypadkiem, fajne jest, mogę dać do rozgrzewki.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
do rozgrzewki śmiało 
0
0Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
24786
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
89719
ten drugi przepis rzadzi, trzeba bedzie sie kopsnac do kuchni i spapugowac
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Wrong, pierwszy też smaczny :)
A ja jutro powszechnie... razowiec z jajkiem na twargo, plasterek żółtego sera (oj, mało), zioła, pomidorek, cappucino.
Mimo to pyyycha, uwielbiam chleb i jajo na twardo!
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-30 23:01:58
A ja jutro powszechnie... razowiec z jajkiem na twargo, plasterek żółtego sera (oj, mało), zioła, pomidorek, cappucino.
Mimo to pyyycha, uwielbiam chleb i jajo na twardo!
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-30 23:01:58
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
1. Rion, ten opad boczny z hantlą to w zasadzie które ćwiczenie i z którego zestawu? :) Może tam jest pod inną nazwą, bo nie mogę namierzyć...
Dwa pytania jeszcze:
2. Uginanie ramion to po prostu gif.1?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
3. Pompki klasyczne zmieniam na damskie, a pompki z nogami na podwyższeniu...? - to samo, co damskie, ale nogi np. na sofie?
I to będzie już cały zestaw A jasny i gotowy do realizacji :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-30 23:18:28
Dwa pytania jeszcze:
2. Uginanie ramion to po prostu gif.1?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
3. Pompki klasyczne zmieniam na damskie, a pompki z nogami na podwyższeniu...? - to samo, co damskie, ale nogi np. na sofie?
I to będzie już cały zestaw A jasny i gotowy do realizacji :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-30 23:18:28
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Lena więc tak jeśli brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu to możesz dac opad boczny w obu treningach jednak trzeba przetrenować cały brzuch
w kolejności
1) dół
2) proste
3) skos
jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia
2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie
3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra
W razie pytań pisz wszystko musisz mieć jasne i klarowne
w kolejności
1) dół
2) proste
3) skos
jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia
2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie
3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra
W razie pytań pisz wszystko musisz mieć jasne i klarowne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Nie wiem, spróbuję z tą sofą, ale nadal damskie :) Też dają w kość, bo nigdy nie robiłam, mój tata się zawsze śmiał z moich prób, że "no, jedną to każdy zrobi!" ;)
Brzuch, tak, 2x. Myślę, żeby dać np.:
- opad boczny, unoszenie nóg, klasyczne spięcia z nogami na sofie
- russian, podciąganie kolan, przyciąganie nogami piłki
- nie znam nazwy, poszukam filmu (film 1), Z Weidera nr 6, świeca z takim "wypadem" nóg ostro w górę... (film 2)
Mam ten filmik, nr 1
Nr 2
I tak na zmianę, lubię różne na brzuch :)
Wychodzi RÓWNO 10 ćwiczeń (5hantle, 2 łydki, 3 brzuch), do tego pewnie 20 min. na stepie na zakończenie i z 10 min. rozgrzewki. Łaaaadnie ;)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-01 09:48:18
Brzuch, tak, 2x. Myślę, żeby dać np.:
- opad boczny, unoszenie nóg, klasyczne spięcia z nogami na sofie
- russian, podciąganie kolan, przyciąganie nogami piłki
- nie znam nazwy, poszukam filmu (film 1), Z Weidera nr 6, świeca z takim "wypadem" nóg ostro w górę... (film 2)
Mam ten filmik, nr 1
Nr 2
I tak na zmianę, lubię różne na brzuch :)
Wychodzi RÓWNO 10 ćwiczeń (5hantle, 2 łydki, 3 brzuch), do tego pewnie 20 min. na stepie na zakończenie i z 10 min. rozgrzewki. Łaaaadnie ;)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-01 09:48:18
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Poprzedni temat
Nowy Plan
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
-
Następny temat
Plan na masę+ suplementacja dla początkującego
