Lena_k
A (ciężary podaję w całości)
1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg
2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg
3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 7-8-10 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p.
5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p.
6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie
+ 22 minuty aero na stepie.
Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, ręcę wysiadały ;) Do wyciskania powinnam mieć coś pośredniego, ale tak się nie da skręcić :( 2,5kg za mało, ale 5kg to za wiele... chyba po prostu będę robić tu znacznie więcej powtórzeń tymi 2,5kg.
Aero krótkie, bo w planach jutro normalne.
1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg
2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg
3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 7-8-10 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p.
5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p.
6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie
+ 22 minuty aero na stepie.
Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, ręcę wysiadały ;) Do wyciskania powinnam mieć coś pośredniego, ale tak się nie da skręcić :( 2,5kg za mało, ale 5kg to za wiele... chyba po prostu będę robić tu znacznie więcej powtórzeń tymi 2,5kg.
Aero krótkie, bo w planach jutro normalne.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
King_Odin
rion10
Aga_921
Odnoszę sie tylko do tych dwóch ćwiczeń, bo też je mam w planie
koxamans
