Lena - dziennik

jak masz jakieś problemy z ćwiczeniami , nie wiesz jak wyglądają to daj znać wrzucę Ci filmy

Ooooo, to np. wykroki z przysiadu, wyciskanie hantli jednorącz i uginanie z hantlami chwyt neutralny

A z B: pompki w podporze tyłem?, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, rozpiętki leżąc...

czarna magia...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 09:56:29

tam są wyskoki z przysiadu - to jest jakby element burpee ale skrócony stojąc prosto schodzisz bez obciążenia do pełnego przysiadu i robisz dynamiczny wyskok w górę

wyciskanie jednorącz na barki
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
jak Ci wygodniej może być dwurącz

uginanie z hantlami chwyt neutralny
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały czas w pionie

pompki w podporze tyłem
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDipBenches.html
możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i schodzić w dół jak będziesz chcieć utrudnić ćwiczenie oprzyj nogi wyżej na jednej wysokości z dłońmi

unoszenie tułowia w leżeniu
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html

rozpiętki
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
tylko leżysz na podłodze ( bo nie masz ławki )

jasne wszystko ?

możesz po prostu pozamieniać niektóre ćwiczenia we wcześniejszym planie

pytania?

Uginanie ramion i uginanie chwyt neutralny to albo są podobne, albo ja nie widzę różnicy...

Te pompki pewnie dadzą w kość, zobaczymy, czy dam radę.

Aha, a to na plecy przy ścianie będzie zamiennikiem któregoś czy dodatkiem?

Bardzo dziękuję za filmiki.

Dziś był B, ładnie poszedł, pompki damskie 3x12, pierwszy raz tak dobrze. Wprowadziłam dziś lekkie modyfikacje do końcówki zestawu, dla urozmaicenia :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 15:17:24

Będę wymieniać, kombinować, urozmaicać, czasem kompleks, czasem A / B, aero, interwałki, ruch ogólny typu basen, tenis, spacery i dietka ładnie trzymana, ale z większym luzem.
Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć...

Na zakończenie dietka z dziś:

1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem małosolnym, oliwkami, cebulą, pesto, ziołami, omega-3.
2. Ciacha z 1 jajka, jabłka, 5 ł. owsa (1. kawowe, 2. wiórki kokosowe, 3. jabłko i cynamon, 4. ananas i cynamon, 5. rodzynki).
3. Gotowana cielęcina, ryż brązowy, warzywa (por, marchew, papryka, pomidor, oliwki, ogórek małosolny) - wszystko razem w jednej misce.
4. Cielęcinka, oliwa z oliwek, sałata, zioła.
5. Twaróg chudy z mielonymi migdałami, szczypiorek, sałata i pom. koktajlowe.

Piszę maila, mam parę uwag, zastrzeżeń, obaw i w ogóle :P

Poza tym, obiecałaś ciacho jak jechałaś, ja szukałem i nic