Lena - dziennik

Wiecieco, łatwiej jest jak nie ma czitów. Nie ma, to nie ma, i basta!

Nie mowilam

Jestem, jestem, ale i tak ogólnie, od aero też :)
Pytań brak, będą jutro po treningu, bo spróbuję wziąć po 5 na barki, no i te pomki pomęczę jedne po drugich, pewnie padnę po I serii...
A! Wykroki... tu też się można zastanawiać, jak daleko się tę nogę wysuwa... ;)

W wykrokach jak troszkę ich zrobisz ( jakieś 100 tyś powt ) sama będziesz czuć jaka długość jest optymalna , które mięśnie parcują

Lena a co z drugim zestawem ćwiczeń ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-06 14:26:47

I następna schodzi na dobrą drogę faszyzmu dietowego

Ależ ja jestem na tej drodze, ale czity są potrzebne, tylko te rozterki niefajne...

Rionie, od jutra zaczynam szukać filmików z planu B i robię go w poniedziałek. Jutro A :)

Dietka: dziś DNT, z W tylko warzywa, jabłko i 1 grahamka. W każdym posiłku tłuszcze, oliwa z oliwek, lniany, włoskie. Poza tym na kolację zjem serek wiejski, ale i 2 małe białe oscypki, nie jako czity, skoro mam niskie W, to sobie pozwolę...

Lenka nie ma co kombinowac z czitami, bierzesz co jest pod reka i po problemie :) mozna sie dalej skupiac na dziecie :)

Chyba tez sie zapisze do tego dietowego towarzystwa, zamiast wielkim tortem z kremem swietowalam plackiem z bialego sera :) zalosne.

W wykrokach bardzo latwo wyczuc ktore miesnie pracuja :) szybciutko sie nauczysz.

A przerwy między seriami i ćwiczeniami robimy? Ktoś na siłce kiedyś mi mówił, że minuta... ale AŻ tyle? Ja chwilę odczekam i jedziemy dalej, ew. łyk wody.

Czity, nie no, ja miewam ochotę na lody, sernik, ale pół żartem, pół serio tu piszę. I tak nie czituję równo co tydzień, jak niby można...

Przerwy musisz sama wyczuc ile czasu potrzebujesz na regeneracje. U mnie zalezy jakie cw robie czasemi mniej niz min czasem troszke wiecej. miedzy seriami masz wiecej.

Co do czitów, to mam już marzenie, że po prostu chcę się najeść

1. Wykroki, 3 serie 2x 5kg (ciężko było)
2. Wyciskanie, 4 serie 5kg (tu następnym razem dam 6-7kg)
3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 2 serie (padłam na trzeciej)
4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (jedna niepełna z 5kg)
5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie
6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie
7. Przyciąganie nogami piłki, 2 serie
8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, spięcia klasyczne, 1 seria na skosy (z hantelką 2,5kg - tutaj też im więcej, tym lepiej?)

+ 35 minut aero na stepie. Rionie, niech za cały komentarz wystarczy ci: zmęczona!

Aha, dziś poszukam filmów na trening B...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-07 13:30:53