Lena - dziennik

Lenka, świetne szczupłe ciacho :)

ale jesteś bardzo, bardzo szczupła... na pewno stad te Twoje problemy, nie chodzi o aktualną dietę, ale o cały organizm, który chce więcej ;)

oj, ciało miało być

Timmku, jakby miało być, to byś TYLKO edytował ;P
Dziękuję za komplement, lubię jak jest szczupło, tylko denerwuje mnie, że w sukienkach to się kiepsko prezentuje... nie ma góry ;(

Rionie, dziękuję za te filmy, widzisz, ja się nie znam, jak sama szukam, to nie wiem, który dobry.
Wyciskanie - nawet lepiej, prostsze jest :)
A wiosłowanie, tu łatwo zrobić coś źle, gif. 5:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Dziś mnie nie ma cały dzień, także zrobię zaraz brzuszki, a jutro "przećwiczę" te z zestawu A, z filmików i zobaczę, jak to idzie. Dość dużo tych ćwiczeń wyszło :) Myślę, że od poniedziałku wprowadzę go w życie, ale może sam zestaw A przez tydzień, potem przez drugi B, a dopiero w trzecim tygodniu na zmianę? - pouczę się techniki w ten sposób.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-29 10:00:46

Ciekawy dziennik i dobra sylwetka :) Masz soga

Ciekawe, czy Ci się te treningi spodobają Siłowe fajniejsze i ciekawsze od aero

Aero najlepsze!

Lena, wszystko już Tobie napisałem

Powtórzę tutaj tylko, że sylwetka super. Dopracujesz co trzeba i będzie elegancko! Trzymam kciuki, ale wiem jaki będzie efekt

Nowy singiel mojej Jexie, może nie słyszałaś jeszcze:




pięęęęęęękkknee

Kurde powiadomki mi padły, a tu mam taką reklamę

Nadrobiłem. Lena, kiedy startujesz z tym treningiem?

Tancerka, zapraszam

Odin, świetna ta nutka

Spoko dopracujemy wszystko jak będziesz coś chciała zmienić dasz znać to pomyślimy

Wiosłowanie hantlą
1) lewą ręką i nogą opierasz się o ławkę , prawa noga wyprostowana mocno "wbita" w podłogę
2) chwytasz hantlę prawą ręką w pozycji startowej hantla swobodnie zwisa na wyprostowanej ręce ( hantla jest przed barkiem) mocno rozciągnięta łopatka
3) spinając plecy przyciągasz hantlę do biodra ( idzie ona po łuku , z przed barku do biodra)
4) powoli wracasz do pozycji startowej rozciągając znów łopatkę
5 ) i powtarzasz całość założoną ilość razy
6) to samo z drugą ręką

zrobimy normalnie dwa zestawy ewentualnie dwa tygodnie spokojnych wstępnych treningów , nakręcisz parę filmików

Napisałem powiadomkę z pytaniem

Ja mam tylko chwilkę teraz, więc jedno pytanie, Rion, te łydki! :) Stojąc, jest łatwo, wspięcia o opad, a siedząco? - mam położyć na nogach obciążenie i nogi postawić nie na dywanie, a na czymś dodatkowym (jak na filmiku)?, np. stepie.
Co do ćwiczenia, a takie na plecy dobre?
http://www.youtube.com/watch#!v=aNHozijnSIA&feature=related