Lena - dziennik

Tiger, może tak, dzięki za pocieszenie :) Ja w sumie nie mam jakichś kompleksów, że ciężary małe itd., dla mnie są dobre, ręce się zarysowują, źle nie jest :) A i tak czasem coś zwiększę, np. na barkach :)

Dziś 60 min. aero; step.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-09 15:46:18

Trening B
1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg
3) floor press 3 serie 2,5kg
4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7.
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!!
łydki + brzuch

Po godzinie poszłam jeszcze na 1,5h na rower...

Zjadłam na obiad 1,5 kotelta schabowego (w jajku i otrębach, zamiast bułki), smażony na oliwie z oliwek, rozumiem, że tak mamy nie jadać na co dzień, ale czasem spoko? - nie bardzo miałam wyjście dziś zresztą...

Mysle ze nie musisz sie tak przejmowac, ja czasem jem schabowego i zyje Nie jesz codziennie tak wiec spoko

nie smaż na oliwie z oliwek

trening dobry ważne że dał w kość i tak ma być

daj znać jak samopoczucie jutro po treningu

Rion, ja wiem, w ogóle nie smażę, a jak muszę to na ryżowym lub maśle klarowanym...
Ale przetłumacz to mojej mamie, bo dziś jadłam "jej" obiad... miała upiec schab, potem humor jej się zepsuł i w końcu kotlety :-/

Ale fak faktem, że na niektórych oliwach z oliwek jest napisane, że do smażenia, bo zimnotłoczona itd.

ale oliwa z oliwek to tłuszcz nienasycony i co najwyżej możesz na nim smażyć jajecznicę ( bardzo krótko) podczas smażenia wydzielają się toksyczne związki , więc więcej szkód niż pożytku

Ja wiem, ale mamy nie mogę przekonać... na etykiecie jest = można :(

Dziś DNT, ew. interwały zrobię po powrocie, wieczorem.
Dziś zmęczona :), zwłaszcza nogi... :)

Niskie węgle, czyli 1 grahamka i 1 jabłko, poza tym warzywa (pomidory, sałata).

DNT

1. Grahamka, 2 jajka na twardo + szczypior + zioła, pomidor z cebulką, oliwa z oliwek
2. Whey, jabłko
3. Papryka, orzechy włoskie (no bo na zajęciach...)
4. Żeberko, pół pomidora, cebulka, papryka
5. Łosoś lub serek wiejski, ogórek, orzechy

Jutro zrobię A, żeby już przeplatać.

Btw, czy po interwałach też dajemy od razu węgle/białko?

tak ja bym dawał bo to trening o wysokiej intensywności