Lena - dziennik

Dzięki, Grześ. Pytanie, co oznaczają nieskie, bo mnie się zdaje, że kromka, owoc i buraki to jednak niskie...
Całego nie dałabym rady, smak specyficzny, kroję na plasterki takie i ze dwa, góra trzy zjem :) No, ale wczoraj była i feta w sałatce, więc szarlotkę odpuściłam.
To cały nabiał ma trans? (maślanka, twaróg, mleko?)

Ten tydzień mam ciężki, także dziś po powrocie (oj, kiedy to będzie...) zrobię 45 aero na stepie, a treningi raczej środa-piątek-sobota lub niedziela.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-17 08:25:48

I jak, żyjesz?

Zobacz:
http://www.metalstorm.net/events/news_comments.php?news_id=11083

Strasznie przykra wiadomość (((((

Kojarzysz pewnie Rainbow "Raising" albo jego pierwszy solowy album "Holy Diver" z niezapomnianym przebojem "Rainbow in the dark"..... szok

Taka strata...

Zostanie po nim wspaniała muzyka!

dla mnie niskie węglowodany to Under 80-100g czyli od około 1g/kg.

To cały nabiał ma trans? (maślanka, twaróg, mleko?)

Tak tłuszcze TRANS występują we wszystkich produktach mlecznych, ale w maślance czy białym serze jest ich na prawdę nieistotna ilość.

Masło jest produktem naturalnym bogatym w TRANS, ale i tak jes ono lepsze niż uwodornione margaryny




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-17 21:04:07

Heh, to dla mnie ok. 50 w takim razie.

King, pewnie, że znam Rainbow... Żal, pewnie, że żal! :(

45 minut aero na stepie za mną.

1. Razowy, jajko, warzywa, łyżeczka lnianego
2. Maślanka + owoce leśne = koktajl
3. Warzywka parowane z tofu
4. Oliwa z oliwek, ogórki kiszone, pomidor, udziec z kurczaka pieczony
5. Twaróg chudy, dużo orzechów, bazylia + łyżka jogurtu nat.

Dzięki, Grzech. Masła jadam niewiele, do chleba, cienko smaruje, raczej niezłe (Lurpak, Fińskie itp.), poza tym czasem klarowane do jajecznicy.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-17 21:08:57

No ja sobie właśnie Holy Diver włączyłem

O, też mam razowy to rano do jajek mi się przyda

Mój chlebek to był ten i powiem, że zaskakująco pyszny!

http://www.schulstad.pl/index.php?cat=465&produkt=64

Czasem kupuję paczkowany Oskroby/Schulstada.

Trening B
1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg
3) floor press 3 serie 6kg
4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!!
Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut.

1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać?
2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz.
3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać?

Po treningu, posiedziałam z książką godzinkę, jak wstałam, czuję, że nogi zmęczone; dodałam ciężaru. I po ćw. 4 czuję ręce, nawet mierząc ostatnio jeden ciuch z dziwnym zapięciem, poczułam ostry ból w ramionach. Myślę, że czas coś dodać kg przy floor press. RDL ciągle dziwne, a w ćw. 5 nadal 1kg, tam naprawdę niewiele zdziałam :)

Aha, jadłam dziś sfermentowane ziarno soi - obrzydlistwo, strzeżcie się! :)

trening spoko już zaczyna się coś dziać z ciężarami nie jesteśmy w stanie sprawdzić czy dobrze bo nie mamy filmów i nie wiadomo czy coś nie tak z techniką

1. brzuch zależy od Ciebie ważna jest kolejność ćwiczenia jak dobierzesz nie ma znaczenia

2. to nie są jakieś znaczne ilości na + więc nie powinnaś się przejmować
3. jeśli chodzi o ćwiczenie na brzuch to dobre można je stosować jako trzecie

czy w ćwiczeniach czujesz docelową grupę mięśni (np rdl) ?

Ciężary całościowo podane tym razem, ale i tak zaczyna się dziać, bo przysiady czułam, oj, czułam...
Z filmami obiecałam, pokombinuję. Dziś mam dziwny dzień, cieszę się, że w ogóle udało się zrobić trening :)
Aha, czyli rowerek jest na skośne? O.
W RDL najbardziej czuję nogi, konkretnie uda.

to coś jest nie tak z rdl masz czuć tył uda, pośladki i dół pleców

rowerek mam na myśli : leżysz na plecach ręce za karkiem, nogi zgięte i uniesione i jedziesz na zmianę lewy łokieć prawe kolano i prawy łokieć lewe kolano i tak na zmianę

jeśli myślimy o tym samaym to takie ćwiczenie ogólne cały brzuch pracuje na koniec gitara jako dobicie brzucha