Lena - dziennik

rion to studiujesz blisko mojego miejsca zamieszkania

No fajnie choć może jak je skończe to nie chcę uś widzieć

1. Wykroki, 4 serie 2x 2,5kg
2. Wyciskanie, 4 serie 5kg
3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu
4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie
5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie
6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4)
7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria
8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy.

Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki?
Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a nie 3 normalne i 3 na podwyższeniu?)
Bolą nogi, wykroki są męczące ;) Aż chodzić mi się nie chce. Ogólnie, mówcie co chcecie o moich hantelkach, ale w pewnym momencie, aż mnie paliło :) Czyli jest dobrze... :)

Miska:
WODA
2x wasa, rzodkiewka, sałata, szczypior, pomidorek, zioła, jajecznica z 2 jaj, z łychy oliwa z oliwek
Jogurt cappucino (a co?, czasem można!), jabłko
W szkole do pojemnika: jęczmienna, łosoś wędzony, duszone warzywka (cukinia, por, cebulka, zioła, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy)
Banan, warzywa (kiszone, papryka, rzodkiewka) + pierś z kurczaka
W planie: serek wiejski, szczypiorek, kiszony, rzodkiewka, kilka pistacjowych

Aha, jutro chciałam czita wreszcie zrobić, ew. w piątek. Mówi się, że naj po treningu, a jutro mam DNT, to naprawdę lepiej w piątek? :)
Mam ochotę na lody albo ze 3 naleśniki z nutellą... mmmm.

zrób kiedy chcesz nie zaszkodzi Ci

Na barki musisz wziąć co najmniej tyle co na biceps

Pompki + pompki damskie robisz tak : najpierw zwykłe 10 powt od razu bez przerw z nogami na podwyższeniu 10 powt i to jest jedna seria

W nawiasach wpisuj ciężar z wcześniejszego treningu a nad wypiską daj link do wcześniejszego takiego treningu będzie nam łatwiej

Brzuch dwa razy w tygodniu , na łydki może być 15 powt

Z Twoich wrażeń treningowych nic nie wynika bo ich nie opisałaś , muszę widzieć info najlepiej do każdego ćwiczenia

pozdrawiam

Wiesz, na barki faktycznie dałoby radę zwiększyć, ale już miałam obolałe mięśnie... Tak seriami to się jednak czuje ;) W piątek spróbuję...
Co do wykroków, staram się już "zejść" nisko, kolanem prawie do ziemi, ciężkie to ćwiczenie wbrew pozorom, aż się o stawy boję :)
Z wyciskaniem pewnie też dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w ogóle te 5-6 ćwiczeń siłowych, to na razie te hantelki mi pasują i i tak zmęczą :)
Te pompki damskie... łokcie mają iść nieco na boki? - bo im bardziej idą, tym jest łatwiej, a więc pewnie nie wolno? :)
Ok, to brzuch 2x w tyg., w piątek jeszcze zrobię, bo dziś było prawie bez skośnych. Hm, czyli w dzień bez brzucha może jakiś bonus? Inaczej krótko wyjdzie :P Ew. mogę jakąś tabatę zasunąć tuż po, ale chyba lepiej ją robić w inny dzień. Może po prostu więcej rozgrzewającyh i rozciągania?

rozgrzewka i streching to świetny pomysł

Lenka jak robisz wersję na klatkę to łokcie ida na boki im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps mają iść szeroko

Dasz radę chyba mnie nie zawiedziesz ?

Aha, czyli jednak idą... Dobra, muszę jeszcze filmików poszukać na te pomki, czy tułów mocno do przodu, czy trochę...

:D

Lenka skarbie czy Ty pompek nie robiłaś nigdy ?

zaraz poszukam jakiegoś filmika

proszę