Lena - dziennik - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

aero nie codziennie bo ... adaptacja organzmu, za szybko wyczerpiesz bodźce.
lepiej mieszać 2-3 aero i 1-2 tabaty w tygdniu
i zwiększać ich intesywność

choć akurat tabata zawsze powinna być mega intensywna

trochę tłuszczu mozesz dodać do węgli, jak np. oliwa
co do diety to już pisałem

morele/jabłko daj rano - błonnik
jajka rano najlepsze

jogurty-ja w ogóle nie używam, to są pseudo jogurty dzisiaj.

btw: na zdjęciu widać, że sylwetka OK!
brzuszek fajny, naprawdę...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Fajny, ale może być fajniejszy :) To było na czczo, pewnie troszkę wciągnięty, tak ze 3 kg przydałoby się zrzucić. Ten jest modelowy, ale na taki to nie ma szans:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Ok, aero zmniejszę, spróbuję z interwałami, bo tabata to chyba dla mocno zaawansowanych. Czy jak jem soczewicę, to już ryżu nie dodawać? - ostatnio zjadłam to razem i ruszyć się nie mogłam, tak mi brzuch wydęło...
:)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no właśnie

ja bym nie dodawał

tabatę spróbuj taką:

4 minuty, 20sek ruchu+10sek przerwy
i tak 8 razy

na początek 5-6 interwałów takich zrób

filmik odpal te, łatwiej się robi patrząc na to a nie licząc sekundy

no brzuch zleci z czasem, ale moja rada: bez ciśnienia, bo i tak już jest w sumie super...

ten brzuch ze zdjęcią to juz PRO
tym się nie sugeruj w ogóle.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-31 15:05:56

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Ok, spróbuję tę podlinkowaną tabatę; dzięki. Czy jest tak, jak w przypadku interwałów, że tego samego dnia już niczego więcej nie można?
Pro? Uuuu...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

czemu uuu ?

po prostu wiesz...zawodniczka
ja do zawodników nigdy się nie porównywałem, ale za to słucham ich rad

możesz zrobić zaraz po tabacie trening
choć lepiej odczekać i zrobić na dzień następny

MAriusz Cieśliński (mistrz świata w muay thai i kickboxingu) pisał mi, że robi zaraz po tabacie normalny trening. Ale jak nie jesteś zmuszona do tego to lepiej odpocząć.

Tabaty rób 2 w tygodniu, 3 to już sporo i może siąść CUN
chociaż w teorii metaboliczne treningi (tabata, kompleksy) "trzymają" tylko dwa dni...

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Ale miałam nadzieję, że da się uzyskać choć w połowie taki brzuś ;p
Oki, to najwyżej rozciągające będę robić wraz z tabatą. Dzięki, fajne te ćwiczenia.
Czy te 5 posiłków to nie ma zmiłuj? Czasem naprawdę aż nie jestem na tyle głodna, aby jeść, a potem czuję, jak cała pęcznieję. To normalne?

P.S. CUN - ?

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Centralny Układ Nerwowy

Nie, jeśli czujesz, że nie jesteś głodna to odpuść
to tylko taki schemat dałem

ale na siłę nigdy w siebie jedzenia nie ładuj

tabat fajna, zobaczysz

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

:) Oki
A po czymś poznam, że z tym układem gorzej?, bo ja zawzięta jestem, więc jak się uprę, że dociągnę, to raczej tak będzie.
Widzę, że jesteśmy równolatkami :)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no, 24 lata mamy rówieśniczko

po czym poznasz?
będziesz mega przemęczona, nie będziesz miała na NIC chęci itd.
słaba na treningach...

ale spokojnie
nie ma co demonizować

2xweek tabata jest ok

heh, jestem u gości a siedzę i się nudzę

ps
Szczęśliwego

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-31 21:23:43