Lena - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Lena, podnieś tłuszcze. Jeśli dalej nie będziesz się czuła dobrze to robisz redukcyjny off, dieta zbilansowana jak piszesz i tydzień niskiej aktywności. Joga spacery czy coś takiego. Żeby organizm odpoczął tak na serio.

Potem wracasz na redukcję jeśli dalej masz co ciąć. Ponieważ metabolizm przyspieszy to nawet jeśli coś w ciągu tego tygodnia przybędzie nie masz się co martwić bo spalisz to dużo szybciej.

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Ok, podnoszę, już podniosłam :) Zobaczymy ten tydzień bez zmian z podniesionymi tłuszczami.
Co do cięcia... nie mam wiele, raczej chcę utrzymać to, co jest i trochę dociąc, brzuch, uda... bo ja w sumie nie mam pewności, czy to z tłuszczu zleciało, czy nie...

To na razie dalej na dość niskich węglach. Szkoda, bo je lubię, ale co tam, dam radę. Jak mnie najdzie ochota na 1/2 torebki ryżu na obiad, to wtedy mam obniżyć w tym dniu oliwę/orzechy?

Co do tego grama na kg masy ciała, pilnowałam tak białka, ale w zasadzie nigdy nie liczyłam BTW dokładnie :-/

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja myślę, że właśnie teraz powinnaś zrobić pauzę.
Hormony się uspokoją, wszystko wróci do normy po tygodniu.
W tym czasie lekkie aero i dieta na oko, jedz co chcesz, byle zdrowo.

Potem ruszasz z low carbem, 2g białka/1,5-2g tłuszczu/0,5g węgli
Do wakacji masz czas, im dłużej teraz będziesz ciągnąć to wszystko tym gorzej może być za parę miesięcy.

Zrobić formę można zybki, gorzej ją stracić i odrabiać. A, że jest teraz juz dobrze (na zdjęciach wygląda to wręcz super) to nic się nie bój

Z Twojej postawy wnioskuję, że naprawdę zrobisz formę, o to jestem spokojny.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wypiska Odina jak mentora szczegolnie ostatni zdanie

Lena zrob jak CI mowia, zdrowie wazniejsze

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Uuuuuh.
OK.
Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować?
Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś jeszcze (np. wapń, żeń-szeń?)

I mam pytanie, jak mam zmniejszyć białko, to co jest np. w 5 posiłku? Zwykle w IV jem obiad i kawałek mięska zostawiam na 5. A białka mi wyszło ok. 140, więc za dużo jak na moją wagę (licząc 2g/2,2 na 1kg)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok

teraz zrób tydzień przerwy
jedz...co chcesz. To na co masz ochotę, nie odmawiaj sobie teraz wszystkiego. Ziemniaczki, bułeczki itd. Niech psychika odpocznie, to jest mega ważne.

Możesz rzeczywiście w tej pauzie mniej białka zjeść trochę. Czyli lekko, łatwo i przyjemnie.

Low carb pociągniesz (tak myślę) 6-8tyg, ale to na bieżąco będziesz monitorowała jak efekty itd.

Co do suplementów: bodymax, omega-3, wapń i żeń-szeń mile widziane. Zwłaszcza wapń.Zresztą wszystkie te suple akurat olimp ma tanie w miarę i w dobrych ilościach, omegę chyba najlepszą na rynku (gold omega 3).

A ostatniej kwestii nie zrozumiałem

Białka niech będzie 2g
zresztą 2,2g też ok, żadna różnica dla organizmu

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Oj, bo się spieszyłam :) Przyjmując nawet te 2,2g na 1kg, widzę, że mam białka za dużo, Aleg miał rację. Będę kombinować, ale to po tygodniu wolnego ;) Bułeczki takie białe owsiane z miodem/konfiturą też mogę raz zjeść na tej pauzie? - nie jadłam od miesięcy!

Jestem po II śniadanku, pycha! : 1/2 banana, 3,5 łyżki owsianych, 200ml mleka, 2 łyżki wheya czeko-sezamu. Mniam :)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

To teraz jem zdrowo, ale bez ciśnienia, tydzień. Potem low carb ok. 6 tyg., a potem pewnie jada się mniej więcej tak, jak ja teraz: białko, tłuszcz i już nieco węgli się wprowadza? Ale tym się będę martwić za te 2 miesiące w sumie

Do niezdrowych fast foodów i nadmiaru słodyczy mnie nie ciągnęło nigdy, ale zacięcie wege sprawiło, że przytyłam od węgli, na studiach jakaś kanapka kupna, babcine pierogi/zacierki, te mączne. Czy na pauzie te bułki owsiane raz, a dwa jakieś kluski kładzione można? Nie chcę wszystkiego zaprzepaścić czitując tydzień na pauzie! :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 12:45:27

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

"Bułeczki takie białe owsiane z miodem/konfiturą też mogę raz zjeść na tej pauzie? - nie jadłam od miesięcy! "

możesz możesz

2g białka na lc będą w sam raz

ja myślę, że po low carbie możemy spróbować ckd
klasycznie, z ładowaniem co tydzień/8-9 dni

ale powoli

na razie low carb

oczywiście produkty żywnościowe dobierasz sobie sama, takie jakie lubisz
ale - warzywa zielone muszą być, brokuły/szpinak/ogórek/sałata

0,5kg zielonych warzyw dziennie to takie minimum

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Warzywa jem wszystkie :) Najwięcej pomidorów :)
Tak, ale i te kluseczki/zaciereczki/pierogi (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo.

Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej.
Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60?

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 14:20:07

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat