Lena - dziennik

murzynek dobry

ja jutro... jutro mam niespodziankę przyszykowaną dla Was

schodek max 22cm
20cm w sam raz

Wirtualne tiramisu? ;p

ooo wirtulany tyrajmisiu!!! mniam mniam
smaka ludzioom robicie tylko

tiramisu akurat nie było

O d razu sie zapisac na zajecia stepa i jest git

Eh, ja mam niezłą wolę, ale dziś się nie udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był drugi od momentu diety...

Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?:
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Coś do tego dopisać jeszcze?

plan ok

te ACT michaiła są ok

60min na schodkach...sporo spalisz. Tak na oko zupełnie, to z 400kcal przy niezłym tempie

Bo tak sobie czytałam o spięciach, pumie itp. u Agnes, ale to chyba ew. później...
A pompek to jeszcze nie umiem :D

Odin, a czemu Ty tyle aero robisz, a mi zaleciłeś 2x w tyg., bo się organizm przyzwyczai? Ja aero lubię :) Choć schodek to bardziej mi interwały przypomina. P.S. Mój schodek ma 18cm

18cm w sam raz

interwały?
tempo równe jak trzymasz to masz klasyczne aero
przynajmniej ja robię tak, że od 1 do ostatniej sekundy równym tempem wchodzę/schodzę

40-60min i jestem cały mokry
nie tylko koszulka, ale też bluza

ja aero stopniuję też
zobacz schemat na 1 stronie