Lena - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Rion: żeby całkowicie dojść do konsensusu to zapytam tylko jakie ćwiczenia uważasz za najlepsze jeśli chodzi o siłowe traktowanie brzucha?

Lena twój trening to klasyczny trening całościowy (FBW)

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 11:48:49

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html

parę przykładów na prawdę mocnych ćwiczeń

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Wielkie dzięki za linki na pewno się przydadzą, ćwiczenia na prawdę dobre.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

spoko to dobre ćwiczenia które potrafią dać w kość

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to pierwsze ćwiczenie fajne
kolega kiedyś robił...hantlami 35kg

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Uuu, dla mnie to tylko nr 3 z tych filmików.
A czemu to 3 jest z jedną hantelką?
Lepsze to, czy ten wypad boczny? (kiedy przechylamy się w jedną stronę), no i to są na skośne, więc będę robić nieco mniej, aby ta talia się ostała ;)

Idę na rower, oby przez tę godzinkę deszcz nie postanowił jednak spaść... :D

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-02 12:59:13

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

tutaj fajny filmik z pierwszym ćwiczeniem.

Lena nie przesadzaj z tymi skosami, ćwicz normalnie jak każde inne mięśnie,

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Nie może padać, bo zaraz wychodzę na siłownię

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Dziś:
AERO, 80 minut, rower

Dietka:
1. Dwie kromki razowego (1 z serem żółtym, 1 z wędzonym dorszem i sałatą), wędzony dorsz, pół pomidora, 2 różyczki kalafiora, łyżeczka lnianego, tran.
2. Puree z 2 ziemniaków (+ odrobina boczku i cebulki do smaku), zielona fasolka, kawałek piersi z kurczaka i wątróbki drobiowej (taki mix, bo mam mięsa aż za dużo na ten weekend).
3. Sos (pesto pomidorowe) z mięsem mielonym z indyka, (3 łyżki spróbowałam u koleżanki), sałatka, fasolka, 1 wątróbka drobiowa
4. W planie: twaróg prawdziwy :D
W międzyczasie były 2 jabłka i kilka kulek winogronka po rowerze. Mam problem z piciem, nie jestem w stanie, aż tyle pić! - czuję się zbyt napełniona.

I tych warzyw to ile trzeba dziennie?, z 1/2kg?

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-02 17:51:17

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Objadłam się tego twarogu sporo... lubię biały ser, ale przyznam, że taki prawdziwy z targu jest 100x lepszy! No, ale i tłusty na pewno...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat