Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
masz 3 treningi siłowe + kupa aerobów
sylwetka ładna , szczupła a nie masz tendencji do tycia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Aero nie wiem, czy nie zmniejszyć, trochę się tego obawiam, ale z drugiej strony, łatwo o przyzwyczajenie organizmu i wtedy nie spalamy tłuszczyku, tak?
Czy nie mam tendencji, nie wiem, bo nigdy nie jadałam w Macu na zmianę z pączkami ;p
Hm, hm, dziś się zważyłam i na wadze mam mniej o 0,3 kg :D
A co do ilości węgli, wiesz, Rion, ja jestem kobietką, do tego niezbyt wysoką i szczupłą, także tak naprawdę jak policzę sobie BTW na gramy, to niewiele tego wychodzi. Może być w gramach niewiele, a dla mnie dużo. Kto to wie? :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Ja mam wrazenie że troszkę za bardzo sie bolisz tych ww , widzisz siebie na co dzien, waż się co np 2 tygodnie i obserwuj. W dwa tyg nie przytyjesz 2kg więc kontroluj wagę i ewentualnie na bieżąco koryguj diete/trening
To fakt aeroby może i sa skuteczną metodą ale organizm się adaptuje szybko i trzeba podnosić poprzeczkę a jak wiadomo wiecznie nie można podnosić. Jednak jeśli czs aero robi się zbyt długi sa inne sposoby żeby sobie zafundować piekło np kompleksy sztangowe, tabata, interwały itd
A co do sylwetki to fotkach które kiedyś wrzucałaś to jest żyleta
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Tak więc nie musisz aż tyle aerobów wykonywać, w zamian czasami jakieś interwały, tabata się nada. Kiedy uwielbiałem tabatę, boska jest
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg
3) floor press 3 serie 6kg
4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10.
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;)
Do tego łydki i brzuch (przyciąganie kolan, spięcia, to ćw. z W-F, unoszenie ręki nad głową i do boku, wiecie o co chodzi, hm? - to chyba dobre na skos).
Aero dziś nie było :D
Skupienie było, dobrze mi się ćwiczyło. Przysiady ładnie, oj, czułam je. Czuję i nogi i ciągle pośladki. RDL muszę koniecznie nakręcić, bo nie wiem, czy dobrze, może ktoś ma inny filmik dobry do porównania z tamtym?
Ostatnie już mi się lepiej robi, ale nadal 2,5kg nie podniosę.
A szrugsy na co są? - zrobiłam je z tymi 15kg :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
tricepsem się nie przejmuj bo to tylko dodatek
szrugsy to ćwiczenie izolowane na górną część mięśnie czworobocznego tzw kaptur
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Rion, dodatek, ale jak to wygląda, tu 1kg, tam 15 :P
Aha, a to od maku się tak tyje? Dawno nie jadłam, ale nie wiedziałam.
Właśnie, ta adaptacja, wtedy się pewnie robi jakąś przerwę od aero? Z tydzień?
A kompleksy sztangowe to chyba nie dla mnie.
Wkurza mnie to, że jak proszę rodzinkę o nierobienie ciasta, bo rodzice uzależenieni jak każdy przeciętny człowiek od cukru, to i tak ciasto jest. W środę dzień matki, chcę wtedy zaczitować, a tu babcia dziś wyjeżdża z drożdżowym, to moje ulubione ciasto. Parę dni temu była szarlotka i rogaliki. Nie zjem, bo umiem trzymać dietę, ale to wnerwia tak, że...! - nie to, że ciasto stoi, a ja nie mogę, a to, że można mówić jak grochem o ścianę. Dobra, nie na temat, bo zła jestem. Nie znoszę czegoś tłumaczyć po 100 razy, normalnie kartkę napiszę i powieszę babci w kuchni!
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-22 14:45:18
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Nowy Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173