Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
...
Napisał(a)
ja ostatnio też wolę interwały, aero tylko pływalnia/jezioro bo mnie od długich biegów kolana bolą :/
...
Napisał(a)
Lena tylko skąd brać siły jeszcze na interwały ?:) treningi siłowe , wytrzymałościowe mnie wykańczają. :)
...
Napisał(a)
Nie no, racja :) Odin mógł ci ze 4 siłowe ustawić ;) Przecież już i tak jest dobrze...
Bach, muszę i ja iść na basen, kolanom trzeba dać odpocząć pewnie co jakiś czas, żebyśmy za kilka lat nie narzekali...
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 13:56:58
Bach, muszę i ja iść na basen, kolanom trzeba dać odpocząć pewnie co jakiś czas, żebyśmy za kilka lat nie narzekali...
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 13:56:58
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Z rana trening B (kg = całość)
1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p.
2. RDL, 3 serie 10kg, 10p.
3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo).
4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p.
5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p.
+ łydki
+ brzuch
+ 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę.
A teraz powoli robię obiadek :)
1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p.
2. RDL, 3 serie 10kg, 10p.
3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo).
4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p.
5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p.
+ łydki
+ brzuch
+ 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę.
A teraz powoli robię obiadek :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
I dietka, nieskromnie powiem, że obiad wyszedł mi pyszny...
Dziś dzień odpoczynku od nabiału, jajek, owoców...
1. Sałatka: sałata, rzodkiewka, ogórek surowy, papryka marynowana, tofu, kiełki, szczypiorek, zioła, tofu, łyżka oliwy z oliwek, łyżka oleju lnianego.
2. Dwie chrupkie kromki cienko posmarowane masłem z 1. kiełkami, 2. pesto, do tego łosoś wędzony, 2 pomidorki.
3. Wątróbka drobiowa (250g) duszona na połowie łyżeczki masła klarowanego z 2 cebulami, cukinią, pieczarkami i czosnkiem, do smaku młoda marchewka, cztery młode ziemniaczki z koperkiem, Bobofrut (jabłko-marchew-banan).
4. Wątróbka drobiowa (250g), szpinak duszony z czosnkiem, cebulką, pieczarkami i orzechami; pomidor.
+ 1 zielona herbata, woooda ;)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 20:13:33
Dziś dzień odpoczynku od nabiału, jajek, owoców...
1. Sałatka: sałata, rzodkiewka, ogórek surowy, papryka marynowana, tofu, kiełki, szczypiorek, zioła, tofu, łyżka oliwy z oliwek, łyżka oleju lnianego.
2. Dwie chrupkie kromki cienko posmarowane masłem z 1. kiełkami, 2. pesto, do tego łosoś wędzony, 2 pomidorki.
3. Wątróbka drobiowa (250g) duszona na połowie łyżeczki masła klarowanego z 2 cebulami, cukinią, pieczarkami i czosnkiem, do smaku młoda marchewka, cztery młode ziemniaczki z koperkiem, Bobofrut (jabłko-marchew-banan).
4. Wątróbka drobiowa (250g), szpinak duszony z czosnkiem, cebulką, pieczarkami i orzechami; pomidor.
+ 1 zielona herbata, woooda ;)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-18 20:13:33
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Też bym sie napił zielonej herbaty, ale czajniczek to parzenia mi sie stłukł, a tak w szklance to za dużo fusów.
...
Napisał(a)
Ale bomba witaminy A
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
Aga, z tej wątróbki? Zjadłam nieco za dużo, teraz będę od niej odpoczywać ;)
Rion zawsze pytał o odczucia po treningu... dziś się czuję senna po wczoraj, czuję tył ud głównie. W tym floor press bym coś dołożyła, ale nie bardzo mam jak :-/
Powiedzcie mi, jak to jest z żółtym serem. Kupuję zwykle Trio Hochalnd pakowany już w plasterkach, dla mnie jeden plasterek to połowa takiego z paczki. I ile takich to rozsądna porcja na tydzień? Bo ostatnio mnie nachodzi na kanapkę z samym serem, a to tłuszcze złe itd., mimo że wapń.
Niby jem wszystko, witamin nie powinno brakować, a znów mam "zajada". Żeby nie było - rączki czyste, jedzenie też zawsze umyte :D Już nie wiem, czego mi może brakować, jak czytam o zajadach, to niby wszystko jadam... :-// Jakieś minerały brakujące..?
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-19 10:02:18
Rion zawsze pytał o odczucia po treningu... dziś się czuję senna po wczoraj, czuję tył ud głównie. W tym floor press bym coś dołożyła, ale nie bardzo mam jak :-/
Powiedzcie mi, jak to jest z żółtym serem. Kupuję zwykle Trio Hochalnd pakowany już w plasterkach, dla mnie jeden plasterek to połowa takiego z paczki. I ile takich to rozsądna porcja na tydzień? Bo ostatnio mnie nachodzi na kanapkę z samym serem, a to tłuszcze złe itd., mimo że wapń.
Niby jem wszystko, witamin nie powinno brakować, a znów mam "zajada". Żeby nie było - rączki czyste, jedzenie też zawsze umyte :D Już nie wiem, czego mi może brakować, jak czytam o zajadach, to niby wszystko jadam... :-// Jakieś minerały brakujące..?
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-19 10:02:18
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Poprzedni temat
Nowy Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
Następny temat
Plan na masę+ suplementacja dla początkującego
Polecane artykuły