Lena - dziennik

no i fajnie

znów brak jakichkolwiek odczuć związanych z treningiem

Między seriamy daj co najmniej 1-1,5minuty przerwy organizm musi mieć chwilę żeby odnowić zasoby energeetyczne potrzebne do wykonania kolejnej serii

1 z planu B, te przysiady, to pewnie to, co kiedyś King podlinkował:





2. RDL, tu poproszę o jakiś opis lub filmik dla laika, bo zupełnie nie wiem, o co chodzi...



Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-07 15:41:40

tutaj masz taki filmik poglądowy ale kilka słów wyjaśnienia
1) stajesz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto , hantle w dłoniach obok ud
2) ruch zaczynasz delikatnie łamiąc się w biodrach i hantle przechodzą przed uda ( nachwyt)
3) jako że rdl jest odmianą martwego ciągu jest dominantą biodrową więc ruch odbywa się w stawie biodrowych
4) ruch prosty przód tył , biodra migrują a kolana lekko ugięte

5) zwróć uwagę że kolana nie uginają się bardziej wypinasz pośladki do tyło prowadząc hantle jak najbliżej nóg
6) schodzisz do poziomu do którego pozawala Ci mobilność bioder i rozciągnięcie pośladków i tyłu uda
7) jak czujesz że niżej nie zejdziesz wracasz do góry wypychając biodra do przodu
8) w ćwiczeniu najbardziej zaangażowane są prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda i w tych mięśniach masz czuć pracę

wszystko jasne

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 19:37:52

Rowerem po lesie, 83 minuty.
Jutro aero biegowe, jak pogoda nie pozwoli, stepowe.

Wieczorem "przymierzam" zestaw B i robię go od poniedziałku... także jakieś pytania będą na pewno. Co do ćw. 1 siady tak jak na filmie powyżej, czy mam "schodzić" do samej ziemi?
Wcześniej robiłam też takie, że trzymałam hantlę 5kg dwoma rękoma za głową...

to co gość schodzi to jest minimum , biodra nizej od kolan jak dasz radę to niżej

trzymanie hantli to kwestia ciężaru jak będziesz brać 20kg to już za głową nie utrzymasz

wersja docelowa jest taka

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html 

Aha, to w porządku, bo ta wersja docelowa jest chyba nawet najwygodniejsza...

tak

bo nie wyobrażam sobie żebyś za jakiś czas zarzuciła dwie hantle po 20kg na ramiona i robiła przysiady

Ja też ;)
To też będzie ciężkie do zrealizowania, bo 4 serie to dla mnie sporo, ale jakoś kiedyś się uda...

dasz radę za słabo w siebie wierzysz ja też tak miałem , jak byś popatrzyła na niektóre moje wyniki sprzed roku to są 3 razy mniejsze niż teraz , choć ja ogólnie jestem słaby

zobaczysz że i Tobie pójdzie jak burza

damy radę

Hej Lenka, widze ze masz podobne podejscie do swoich umiejetnosci jak ja. Trzeba nam wiecej wiary w siebie, wiary ze gory przenosic mozemy. Jakis boot camp by sie przydal, pokrzyczeli by to pewnie bysmy sie zdziwily jaka moc w nas drzemie