aero

[...] przeciw spamowi u siebie Opcja taka: -styczeń-luty-poł marca- masa na krecie potem do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na aktykatabolikach i samym spalaczu (aero itp. wiadomo) czy: -masa bez krety do poł marca - do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na krecie, antykatabolikach i spalaczu (kwiecień-maj) I tu moje [...]

właśnie wróciłam z pracy :) teraz poranne aero i śniadanie, bo po świętach przybyło kilka kilogramów :P:P:P:P i zmykam spać :):)

dzisiaj nawet z domu nie wyszłam, poza zejściem do babci:D aero w domu robiłam rano to melatoniny nie miałam nawet jak kupić:D

[...] to trzeba ogarnąć jeśli celem ma być redukcja to trzeba być poniżej zapotrzebowania. Jeśli to masz ogarnięte to trening trzeba usystematyzować. Na początek tylko aero dla rozgrzewki 5-7 minut później rozgrzewka właściwa i sensowny trening. Możesz coś wziąć z działu ladies ale myślę, że tutaj potrzeba bardziej metodycznego podejścia. [...]

Ale jak nie masz treningu czy aero to nie znaczy, że masz leżeć i nic nie robić, aktywna regeneracja zawsze mile widziana. Rower, rolki, pływanie, gry zespołowe itd warto coś robić, a nie zasiadać na kanapie i leżeć. W tym linku są też gotowe plany fbw :-))

Peda... a nie. Teraz podobno jest tolerancja. Niestety jestem homofobem i musisz to uszanować pedale %-) A na poważnie - Ładna dziewczyna. Ale teraz skup się na dobrym wyglądzie %-) Przynajmniej do pt a potem kręć aero, kręć %-) Hahaha }:-(}:-( Jutro będzie duży bonus prawie ponad kilo %-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-28 23:42:13

ASNF - dzis juz za pozno bo po treningu jestem %-) na nastepnym zrobie, a dzis wkleje foty tego co jest aktualnie, ale wiadomo jak to na treningu - bomby nabite ze nie widac ksztaltow tylko obłe bochenki %-) %-) moze i dobrze, bedzie widac przemiane - jak sie wycinaja pooowolutku :-D Trening 03.11.2015 Nogi Wypychanie na suwnicy - 10x320kg, [...]

[...] %-) %-) %-) Po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Nastepnie 25min aero rowerek. Po rowerku od razu: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 100ml smietanka 30% + 100ml mleko 1.5% Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 [...]

[...] 17x, 13x, 10x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Pozniej 25min aero na rowerku i dalej: AllNutrition Whey Isolate 60g + 150g ryz basmati + 130ml mleka 1.5% + 80ml smietany 30% I tu polecam posilek potreningowy - dzis dostalem pake z [...]

[...] takie ładowanie czy sie poprawy czy pogorszy, np. zjeść z 800-900 wegli, albo z 300-400g tluszczu, syfem bym się nie obżerał, lepiej byś był na 2 tyg gotowy do wyjścia niż na styk, tak to w końcówce aero tyko odstawiasz na te 2 tyg i miche trzymasz, nie wychodzisz wtedy taki wymęczony Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-03 21:49:11

[...] stojac 20kg - 5serii po 16powt Sciaganie drazka za glowe szeroki nachwyt - 12x66kg, 12x81kg, 12x81kg, 12x81kg Szrugsy stojac linka dol 81kg - 4serie po 16powt Unoszenie ramion lezac na lawce skos z hantlami po 6kg - 20x, 20x Po treningu 35 min aero rowerek :-) Trening szybki i przyjemny :-D pompa byla mega, fajnie czulem wszystkie cwiczenia.

Siema ! Ostatnio troche malo wpisek ode mnie, ale tylko silka/praca na okraglo, do tego jade 6x40min aero %-) i tak leci %-) Wczoraj bylismy w Słodkiewicz Gym & Fitness, mega kozacka silownia, mega duzo sprzetu - po prostu wszystko na full. Szkoda, ze nie ma blisko mnie takiej silki, na pewno zrobil bym wiekszy progres majac dostep do takich [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego Przed i po treningu silowym: AllNutrition BCAA MAX Support 25g + AllNutrition Creatine MuscleMax 10g + AllNutrition Taurine Body Support 10g Pozniej aero 35min rowerek i nastepnie: AllNutrition Isolate Protein 50g z woda Tak jak mowilem, teraz treningi to sama przyjemnosc, zabawa %-) nie licze powtorzen, skupiam sie [...]

[...] miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie mozesz sie zapisac na silownie to sa dobre treningi w domowych warunkach. Do tego trening silowo-wytrzymalosciowy z obciazeniem wlasnego ciala czy butelkami z woda jesli trzeba ciezarkow. I troszku aero. I bedzie leciec bardzo fajnie z obwodow.

napewno musisz obciąć trochę kalorii żeby wyszlo na 0 lub troszke poniżej. Do tego obowiązkowo ćwiczenia aero bo bez ćwiczeń żadne suplementy Ci nic niedadza. Myślę, że można by połączyc Bio CLA z jakimś dodatkowym spalaczem. Może z tym killerem.

[...] / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/b57acf8463ac44f0993e3597be971fdb.png To zaczne moze od początku. MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle [...]

[...] 6 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki 6 obwodów Kaplica myślałem że padne… 6 obwodów zabija…. Foto przed aerobami… http://img269.imageshack.us/img269/5310/dsc0078pt.jpg Wyciskanie Hantli Dźwięk zostawiłem ale radzę wyłączyć %-) http://www.youtube.com/watch?v=JDsTR7jMpz4 Po [...]

smaruje smaruje, ale póki co nie ma poprawy. operdalania nie ma dziś poszło 45min aero na czczo ale obawiam się że jutrzejszy trening bede musiał przełozyc;-(

[...] w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze weszło Kumpel chciał zrobić aeroby to poszliśmy pobiegać. 7 min żeby dobiec na stadion. pare kółek w okół. on zrezygnował bo za gorąco %-) to ja sobie zrobiłem kilka sprintów na stadionie i kilka [...]

[...] po moich eksperymentach w tym roku czy bardziej tracilem czy zyskiwalem z tymi kolami. Mam wrazenie, ze zysk byl nikly albo go nie bylo. Przez to, ze sie balem wywrotki to zbyt duza czesc trasy jechalem w uchwycie gornym. Slowem... Na kolach aero trzeba sie nauczyc jezdzic. Ja traktowalem je jako kola startowe i to byl blad, ktory chce naprawic