aero

Trening poniedziałkowy "****a kto wymyślił aeroby" Trwał ok: 1:10 + 30min aero Przysiad 8,8x70; 5x95; 2,2,2x130; 1x135 Poszło. Nie było bardzo łatwo, ale był pewien zapas, który mnie bardzo cieszy. Spokojnie mogłem zrobić 2 powtórzenia na 130 więcej no a na 135 jedno też powinno pójść Przysiady przednie 8,8x80kg 6,6x85 Przednie mnie [...]

Poproszę podsumowanie ze zdjęciami ;-) i robisz sobie tydzień przerwy od treningów siłowych, może być aero i lekka aktywność. Podrzucę Ci FBW, jeśli jesteś już gotowa na wolne ciężary

[...] Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Do tego dysponuje jeszcze rowerkiem spinningowym, dlatego po treningu zamierzam jeszcze robić na nim aero tak ok 30min Agnezia bede Ci kibicować ;) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-17 12:13:47 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-17 12:15:07

[...] endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są [...]

Ja lecę cały czas aero a wyglądam gorzej niż na masie %-) Szkoda że nie w dziale niżej, ale oczywiście będę zaglądał ;-) Ciśniesz Mario!

Przemo, wszystkie ewentualne detale dotyczące masowania możemy obgadac na priv :-D W ubieglym roku nie robilem aero na masie i nie zalalem się jak świnia, teraz póki co też nie będę dawał bo swoje w tym roku już się nakręciłem.

[...] 4 serie - ciężaru nie pamiętam - wiosło jednorącz na maszynie 4 serie 120kg po 10 ruchów z dopięciem - przyciąganie drązka do brzucha - rozciąganie plecow 3 serie Po siłowym wskoczyłem jeszcze na 20min aero. Powiem szczerze, że od razu jakoś lepiej się poczułem. Póki są chęci po każdym silowym dam 20 minut na rozruszanie w średnim tempie.

Dzięki za odpowiedx- ja tez sie juz powoli przejadam, z tym, ze jem mnie i mam mniej tłuszczu ( maks jakies 50 gram) a aero krece w dni wolne z rana na czczo 30 minut ;). dzięki, Pozdrawiam

Tomek jakie jest twoje zdanie na temat picia Carbo po treningu silowym a przed Aero? niewielka ilosc 30-40 g. Jezeli chodzi o pogode do treningu to zapraszam do IRL, jak wychodzi slonce to az ciezary same do gory ida tak czlowiek sie pozytywnie czje i laduje energia sloneczna..hahaha

tam obok jest boisko, moglibyscie w ramach aero po isc, miras wykazuje zywe zainteresowanie taka forma aerobow tylko jutro bedziemy pozno - kolo 20tej, bo ma do nas przylez pan od kredytow zdurnialam chyba, ciesze sie na haslo kredyt

DZIĘKI DZIĘKI PANI MAGISTER INŻYNIER Dzisiaj powrót do treningów. Na siłce barki i tricepsy + aero na rowerku, ale o szczegółach później.

Diety twojej nie znam jaka trzymalas, ale w temacie treningu to niestety postawilas na cos miedzy silowym a aero na zasadze chcialabym a boje sie. Chcesz silowy w domu to dokup obciazenia przynajmniej do 60kg a jak nie kup kasete z aerobami i cwicz tak . Zdecyduj sie czego oczekujesz , tluszczu nie masz duzo, sylwetke masz w porzadku

nie doliczaj na razie, zobaczysz czy bedzie waga szla. jak nie do dorzucaj powoli wegla. przed samym bieganiem posilek niebardzo. a po silowni aero nie mozesz robic?

[...] nie jestem pewien czy 170 kg będę w stanie więc który to jest ten max do tego programu???Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć kiedy można ćwiczyć brzuch ??? i czy 25 minutowe aero w formie interwałów po treningu nie będą niekorzystne???Bo jestem endo no i wiadomo z czym to się wiąże na masie a do tego potrzebuje szybkości do innego sportu...jeśli [...]

[...] utrzymana w 50/60 % (bez komentarza). dzisiaj już mam rowerek stacjonarny wiec dorzucam do treningów parę nowych zestawów ćwiczeń. A wiec rano o 9 sniadanie za ok 30 minut aero (40min.), a pod wieczór interwały na rowerku które dzisiaj juz zrobiłem i polało sie potu wiedz daja wycisk . Do tych treningów dorzucam jeszcze w dni bez siłowni [...]

Przed chwilka zkonczyłem 45 minut aero troche mnie telepocze potliwosc "bardzo dobra" jeszcze cieknie zemnie.Ide jakies sniadanko zjesc

a tam gadasz ! ja rano biegalem 30 min a za 2 godzinki wpadam na rower i kolejna godzina ruchu ! aero żądzą ! mi tak Venom daje motywacje i nawet gdyby to bylo Placebo to jednak sama jego nazwa rusza dupsko z krzesla !

[...] do gustu nieraz mnie ciagnie do węgli i jakis osłabiony chodzę .Pozatym zaczeły mi się treningi w noge wiec są to meczoce treningi wydolnosciowe do tego siłownia ranne aero,TABATA w DNT i interwały po siłowni hmmm jak ktoś jest obeznany to proszę o radę ... bo jestem w małej kropce i nie wiem co zrobic Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu [...]

No i jestem :D Dzisiaj oczywiscie wszystko pod kontrolą wstałem łykłem 3 tab. Scorch i 40 min. aero na rowerku na sniadanie 40g grachamki + gotowane udko bez kosci wyszło ok 100g. pozdro 600;pp

[...] idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 40, 45, 50kg (chyba za [...]