dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomku jakteraz jesz , bo nie moge znalezc w temacie jakos tzn ile ww na posilek i ile miesa na posiłek

czesc bartku ... ogolnie teraz bede staral sie troche zmian wprowadzic .. troszke zwiekszyc ilosci tluszczy w miejsce weglowodanow ... bo strasznie sie od nich przejadlem .... ale bede robil to stopniowo zeby organizm przyzwyczaic do tej zmiany...
na obecna chwile jadlem okolo 600g wegli (oczywiscie nie tylko z jedzenia rowniez carbo pur) bialko w granicach 300g i tluszcze okolo 100g... jak widzisz bylo tego troche i organizm mogl sie takim jedzeniem zameczyc.... tym bardziej ze ja raczej nie krecilem areobow a przydaloby sie...

dzisiaj mimo ze mialem dosc ciezki dzien zrobilem bardzo dobry trening nog...
wyprosty
przysiady ze sztranga
wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz
martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi na maszynie w pozycji lezacej

wspięcia na palcach na suwnicy

Dzięki za odpowiedx- ja tez sie juz powoli przejadam, z tym, ze jem mnie i mam mniej tłuszczu ( maks jakies 50 gram) a aero krece w dni wolne z rana na czczo 30 minut ;). dzięki, Pozdrawiam

nie ma za co po to jestem zeby pisac o tym jak ja sie przygotowuje jak rowniez staram sie pomoc innym..

wczoraj jak i caly tydzien jestem na szkoleniu podczas szkolenia zrobilem bardzo dobry trening na klatke piersiowa jak i barki!!!!
rozpietki na buterfly
wyciskanie hantli na laweczce skosnej
wyciskanie na maszynie lawka pozioma
rozpietki z hantlami

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na boki
unoszenie raczki dolnego wyciagu na bok

wczoraj trening plecow a dzisiaj biceps triceps..
niestety dzisiejszy dzien z jakims dziwnym bolem w odcinku ledzwiowym albo mnie cos przewialo albo cos nie tak podczas treningu poszlo, w kazdym badz razie mam problemy ze schylaniem)
czwartkowy trening
docaganie drazka szeroko do klatki na wyciagu pionowym
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie na maszynie
sciagnie linek na wyciagu
unoszenia tlowia na lawce

szrugusy na maszynie
szrugusy z hantlami

tylni bark
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

piatek triceps biceps (super seria)
dwie serie wprowadzenia wstepne zmeczenie
sciaganie linek na wyciagu/unoszenie drazka na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej/unoszenie sztangi na stojaco
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu oburacz/unoszenie hantli na lawce skosnej
sciafanie drazka na wyciagu/unoszenie hantli sposobem mlotkowym

Tomek na taki ból w odcinku lędżwiowym dobrze jest powisiec trochę na drązku a potem delikatnie skręcac biodra.Dobre jest tez rozciąganie leząc płasko na ziemi łopatki przylegają do podloza i probujesz raz lewym a potem prawym kolanem dotknąc ziemi.Ja z takim bolem walcze ladnych pare lat ale po kazdym treningu plecow albo po ciągach robie takie rozciągania i pomaga.

musze dzisiaj spróbować

tez sprobuje Twojej metody i bede tak robil nie tylko po plecach ale rowniez po nogach bo czesto przy tym treningu prostowniki grzbietu i nie tylko sa zmeczone.. dzieki andrzej i powodzenia w tym ostatnim tyg jak i pozniej w madrycie!!!!!!!

to prawda takie rozciaganie pomaga ale niestety rano jak sie wstaje z lozka to straszne napiecie jest w odcinku ledzwiowym..... ale jakos trzeba przezyc
wczoraj po rozgrzewce moglem normalnie trenowac bol tak strasznie nie doskwieral wiec bylo ok...
nogi
wyprosty
przyciady fronty
wypychanie na maszynie
martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi na lezaco

wspiecia na palcach do gory

niestety bol nadal nie daje normalnie funkcjonowac ....
wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok)
rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen)
wyciskanie hantli lawka pozioma
wyciskanie na maszynie shmita (skos)
rozpietki w bramce

wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na boki
unoszenie na boki na wyciagu jednoracz