aero

Hades - jedziesz splitem czy FBW? Jak split to proponuję przed każdą serią właściwą 1-2 rozgrzewkowe, a w FBW aero + każde ćwiczenie w obwodach przed rozpoczęciem treningu.

[...] 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg 11 min aero Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak Gosiencja, stękałam jak przy porodzie %-) Mam też pytanie, [...]

po treningu powinnaś dodac aero najwyższy czas tak 20min starczy na razie

A to zalezy który dzień, ale fakt, jeszcze radosna Zumba jako potreningowe aero moze pójśc :-)) O! To super! Zumbę lubię! 8-)8-)

25 min aero z małym obciążeniem zrobione :-)

[...] goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg [...]

Dzisiejszy trening wycisnął ze mnie wszystko... padłam %-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek [...]

Dziś jest taki dzień, że to mam wszystkiego dość! Wczorajszy trening: Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy [...]

[...] jem mniej niż 50 gr, to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać :-)) Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 :-) 3 razy w tygodniu. A. Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg [...]

Super! Dziękuję 8-) Tylko te aero mnie przerażają }:-(

Nie lecę jeszcze %-) ;) trzech miejscowych których "pilnuję" leci po 250mg pon/czw i po tygodniu już się pojawiła ostra pompa, po trzech konkretne działanie anaboliczne. siła na +, przyrosty niewielkie ale za to zayebiscie jakosciow bo lecą sporo aero i interwałów

[...] spalic fet. Mysle ze co najmniej pol roku albo rok. Najlepiej na poczatku palic tylko dieta i jak juz obcinasz kalorie tak ze juz nie dajesz rady mniej to wtedy jakies aero jak masz juz super kondycje to HIIT no i potem jak masz kolo 10% bf to dodajesz spalacz bo bez tego nie da rady. Ale tutaj widze, ze na cukierki masz chec a nie na [...]

nie wiem dzis umieram spalem do 14 poszedlem na male aero - marsz 40min wrocilem - zapadlem w sen znowu obudzilem sie 20minut temu "ryńce" mi odpadaja nawet pada nie mam sil trzymac sa dni ze humor dopisuje i to bardzo (poniedzialek,wtorek troche,sobota i niedziela) i sa dni jak dzis - po 3 dniach silowni - gdy kazda partia boli [...]

[...] dodaną wniesioną przez produkty Universala, podziel się opinią. Bo to cholerstwo jest za drogie, żeby wchodzić w to ot tak i mieć nieproporcjonalne efekty do ceny. Co do aero to faktycznie włączyłbym jakąś aktywność ogólną ruchową. Bo potem ciężko Ci będzie na redukcji. A poza tym chodzi też o to, by bym ogólnie sprawnym, silnym i [...]

[...] od krety - bardzo polecam. -> "Pasibrzuchy vol. 2 - Ostateczne starcie z tłuszczem" <- dzieki za tytul - myslalem i chcialem cos z rymem ale ten jest dobry aero brak na razie chcialem wrzucic od poczatku ale nie wyszlo bo nie chcialo mi sie wiem ze bedzie ciezko pozniej ale na dizen dizisjeszy wole sie meczyc pozniej niz teraz [...]

Zabawki podziałały. Bicki tyłem miazga, pas 1.5cm in plus, a miałeś aero pokręcić chociaż, te 15 minut po trenie czy w dnt raz czy dwa ale nic, najlepszy Twój test do tej pory jeśli chodzi o masówki.

spoko, rób jak uważasz przyglądne sie też redukcji jednak przemyśl dobrze mój wariant, a mówienie ze bezbun za duży to można sobie podarować dobrze wiemy ze bebzun leci od aero :)

[...] w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze weszło Kumpel chciał zrobić aeroby to poszliśmy pobiegać. 7 min żeby dobiec na stadion. pare kółek w okół. on zrezygnował bo za gorąco %-) to ja sobie zrobiłem kilka sprintów na stadionie i kilka [...]

w sumie nie mogę się doczekać tych pomiarów prawie jakby to były moje:-P Widzę że zmotywowałeś się do aero, dobrze ciśnij!!

w pasie już malutko;-) ja aero tylko na rowerku stacjonranym śmigam;-]