TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie wiem
dzis umieram
spalem do 14
poszedlem na male aero - marsz 40min
wrocilem - zapadlem w sen znowu
obudzilem sie 20minut temu

"ryńce" mi odpadaja
nawet pada nie mam sil trzymac
sa dni ze humor dopisuje i to bardzo (poniedzialek,wtorek troche,sobota i niedziela)
i sa dni jak dzis - po 3 dniach silowni - gdy kazda partia boli bardziej niz ta wczesniej
trening masakra
nie wybobrazam sobie isc do pracy dzis czy jutro

TrakaShi tylko przeczytaj na forum jak sie pije
zeby Cie nie przeczyscilo za bardzo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-15 22:13:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dywciasfd

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15215

solaros gdzie pracujesz?

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91259

Solaros jaki jest Twój ulubiony polski serial?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros ile masz lat??

dywciasfd - obecnie nigdzie

Eltoro_KrK - jesli pytasz na powaznie to na pewno nie 'M jak ...............' hoo.jnia

Usta Usta dobry jest
KSD ogladalem tez

a patrzac wstecz to bezapelacyjnie PitBull (i bardziej Patryka Vegi)
Odwróceni
Oficer - 1-wsza seria

..z USA bylo/jest duzo duzo wiecej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-16 02:49:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

TrakaShi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8121

Solr to sa wlasnie ceny popularnosci

http://www.sfd.pl/Max__Mass__Terror_=_Tescior_By_TrakaShi-t557716.html
http://www.sfd.pl/TEST/EKSPERYMENT__Masa_żarcia_!!_Masa_cwiczeń_!!_by_TrakaShi_podsumowanie_str.22-t535167.html
http://www.sfd.pl/TrakaShi___Bo_kazdy_kilogram_sie_liczy_!-t590083.html#post0

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jakiej ?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Środa

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc
T2:
kcal: 3369
Bialko= 286g=3,1g/kgmc
WW= 263g=2,9g/kgmc
Fat= 133g=1,4g/kgmc
T3:
kcal: 3557
Bialko= 300g=3,3g/kgmc
WW= 287g=3,1g/kgmc
Fat= 137g=1,5g/kgmc

********************

naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb

0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:
Mleko lowfat 120
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 80
Siemie lniane 20g

baton TrioPlex 1/2szt.

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + carbs 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g
+45min: Izolat 40g

Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien:

Potreningowy:

makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa 200

kolacja:

indyk pieczony, noga 150
keczup 20
Warzywa 200

Ser żółty 20g
Oliwa z oliwek 20
orzechy 30

0-3 3k.

na noc:
Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A. Sciaganie drążka podchwyt
6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy
T1:poziom12/14/15/13/14/15
T2:p14/15/16/15/16/17
T3:p.15/16/17/16/17/18
B. Wycisk sztangi szeroko
6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy
T1:90kg/95/100/90/95/100
T2:100kg/105/115/100/110/115
T3:100kg/105/110/100/105/110
C. Wiosłowanie sztanga w opadzie
5 x 8 to 10; 60s przerwy
T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/-
T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/-
T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/-
D. Rozpietki maszyna/hantle
5 x 10 – 12,60s przerwy
T1:12x90/12x100/10x110/10x120/-
T2:12x100/12x110/10x120/10x120
T3:12x100/12x110/10x120
E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre
T1:8/8/8/6
T2:8/8/8/8
T3:8/8/8/8
F.Przedramie
4x 8-12,60sek rest
T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35
T2:12x35kg/12x35/12x35/-
T3: 12x35kg/12x35/12x35/-

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dzis troche lepszejszy humor
zakwasy mniejsze
leb nie peka
ruszac sie moge
wczorak spalem fhooi i jeszcze troche
04.oo-13.oo (9h)
18.oo-21.oo (3h)
2.oo-3.3o (1,3h)
4.3o-12.oo (7,5h)
...o tak.

szama za mna - ryz z kurakiem na zupce
zaraz animale i na trening
lapki - prawde powiedziwaszy juz mnie nosi

wypoczety -> moge poszalec dzis

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Czwartek

********************
LC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~30%
fat ~70%
T1:
kcal: 3137
Bialko= 272g=3,0g/kgmc
WW= 147g=1,6g/kgmc
Fat= 164g=1,8g/kgmc
T2 & T3:
kcal: 3244
Bialko= 276g=3,0g/kgmc
WW= 149g=1,6g/kgmc
Fat= 174g=1,9g/kgmc

********************

naczczo:
Izolat 35g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 240
chleb wieloziarnisty 300
Warzywa
sok low carb 400
keczup 20
Oliwa z oliwek 20

0-3 3k.

II posilek:
Tunczyk "In Brine" 130
Bułki pszenne zwykłe 60
Ser philadelphia 30
Warzywa

baton TrioPlex 1/2szt.

III posilek:
makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa 200

Kolacja:
indyk pieczony, noga 200
Warzywa 200

orzechy 30
Oliwa z oliwek 20
Maslo Panda 30

0-3 3

Na noc:
Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko 3,5% 60

Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-17 17:28:46

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja ostatnio mluce w

obadajcie trailery

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-17 17:45:02

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat