[...] - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== katar mi zelżał, z kolei dostałam [...]
[...] wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= aero nie miałam jak wykonać, bo dziś był masakryczny tłok chociaż w sumie na koniec to nawet dało sie znaleźć odrobine miejsca, bo jak przyszłam na siłke i zobaczyłam połowe [...]
[...] zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ====================================== dzisiaj na siłce maszyny do aero nie działały do tego pod koniec mojego treningu znowu zleźli sie piłkarze Cracovii jakby cholera swojego czasu w kompleksie nie mieli, tylko muszą sie jeszcze na nasz [...]
[...] bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]
[...] liczyłam 100 na jedną, ale potem uznałam, że treningowo rozsądniejsze będą skoki obunóż burpees w zasadzie od połowy pierwszego obwodu wyglądały następująco: pad na kolana, wyrzut nóg w tył, męska pompka z nogami szeroko, ściągnięcie skokiem nóg, pad na kolana, wygrzebanie sie w góre, wyskok z klaśnięciem nad głową na aero nie miałam już siły
[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... + wytrzymałość siłowa, GPP, bieganie - wg uznania DIETA: Jakoś latem nie mam weny na liczenie - będę sie pilnować, żeby po [...]
[...] siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 57 sec. mam wrażenie, że coś źle robie - to możliwe, żeby tyle wytrzymywać? - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie =============================================================== jaki mi wszedł nerwoból w prawe udo, to jest [...]
[...] x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 niewiele więcej, a jaka różnica... 4) plank na piłce: nie wiem spadłam z piłki i wyłączył mi sie telefon rzeźnia - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie =============================================================== kolana mnie bolą a dziś czuję ogólną obolałość [...]
[...] 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na barki + unoszenie bokiem => 3x10, 4kg 4) aero: bieżnia - marsz 7.5km/h, 20min, 2.5km dalej boli mnie Achilles, więc średnio mogę biegać :/ -> rozciąganie ======================== jest dobrze, ale jeszcze nie [...]
Kusi mnie to AERO NA CZCZO, sporo osób je robi i poleca...hm..tak myslę, czy się na to nie skusić, ale mam w domku tylko stepper i wychodzę bardzo wcześnie do pracy, śpię jak najdłużej się da i mam strasznie mało czasu rano, no i ten pośpiech codziennie rano, generujący ogromne ilości stresu! Czas najwyższy to zmienić, może jednak coś wykombinuje [...]
aha Teraz chciałabym abys , zrobila I dnia 1g węgli na kg masy ciala II dnia 0,6g na kg III dnia tylko warzywa. Bialka i tluszcze rozłóz tak aby bylo 1800kcal . Aero dalej 4pięc -pięcdziesiąt min