aero

[...] / 80 +1 83 +3 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 / 77 +1 /75,5 -1,5 Obwód na wysokości pępka :87 / 86 -1 /85,5 -0.5 Obwód bioder :97,5 /98 +0,5 /97 -1 Obwód uda:57,5 /58 +0,5 /57 -1 Obwód łydki:34,5/35 +0,5 /35,5 0 I co Wy dziewczyny na to?? czy to są wystarczające różnice?? coś zmieniamy czy dalej 1500/1700?? i trening 3 razy +15 min aero??

12.06.2008 SEsja sejsa ble ble wrzesien na mnie czeka:) Pozatym dzisiaj złapalem pare grzeszkow oto jeden z nich Pozatym brzuszek +aero a za czekolade dodatkowe 15 min bieganka Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-12 19:36:45

[...] jarzynowe i warzywa na patelnie+kiszona kapusta; magnez, glukozamina, tran, 2 kawy, kostka czarnej czekolady trening: 30-20-10 PUSH PRESS SIT UPS PRZYSIADY BURPESS SWING łącznie 20 min, od czegoś trzeba zacząć, najdłużej z burpess trwało (bark cały czas obolały) +20MIN AEROBY do aerobów mam pyt. czy mogę robić sobie rano na czczo 30min aero?

[...] i zawsze unikała ich jak ognia-masakra-wykonanie oczywiście damskie nie dałam rady zrobić ich jednym ciągiem, przeplatałam z resztą byle dobić do tych stu, ale ani jednej więcej na dziś 50 thrust. 25 MC 100 mountain climbes 50 thrust. 25 MC przez te pompki wszystko zajęło mi aż 45 min +aero Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-16 21:34:18

[...] cwiczenia bez przeryw, oczywiscie ze bedzie sie odpowienio przewy robilo Przy trustersach pytanie, czy 2kg to ilosc jaka max zrobisz 15 powtorzen? N apewno nie, wiec wzielas za malo. Nie bierzemy tu smiesznych ciezarow bierzemy tyle by trening byl ciezaki, to wytrzymalosc silowa nie aero. Jak robisz cos jednym ciagiem znaczy ze za slabe to jest

siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ? Na razie plan jest taki że trzymam michę na 100% ale systematycznie co tydzień zwiększam ilość Aero było 3x30min teraz 4x30min a następnie [...]

Najlepiej jest jak najbardziej rozkręcić metabolizm po przez aero czyli dojść prawie w każdy dzień do 60 minut i dopiero później kombinować z dietą.

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

[...] 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 61kg 30 min aero. Suple: All day 40g Firestarter 1,5 saszetki BCAA 10g w trakcie treningu. Dzisiaj nadszedł dzień, gdzie skończyła się truskawka i otworzyłem puche All day smak [...]

60min aero? A po co ty sie tak katujesz przy tak niskim Bfie?

[...] ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -15kg +28,5kg. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 68,5 kg,63,5 kg,58,5kg. 30min aero. Wszędzie kilogramy dorzucone - jest dobrze. Siła idzie w górę powoli. Suple: All day 40g Firestarter 1saszetka. BCAA 10g w trakcie treningu.

[...] 4-6powt - 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 32,5kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 41kg. 30 min aero. Suple: All day 40g BCAA 10g w trakcie treningu.

[...] 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 66kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 53,5kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 66kg 30 min aero. Nigdy wczesniej przy anroldkach nie miałem takiego ciężaru, nie powiem ciężko poszło ale dałem rade. Suple: All day 40g BCAA 10g w trakcie treningu. Foty szamki : [...]

[...] 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -51kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: All day 40g BCAA 10g w trakcie treningu. Foty szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/04/28/20150427123436.jpg

[...] -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg. 30min aero. Suple: All day 40g

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 76kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 43,.5kg. 30 min aero. Suple: brak

Dzień 60. Środa 13.05 Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x [...]

warezz- będę się starać poprawiać tą technikę Dzień 73. Środa 27.05 Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie. Foty niestety nie zdążyłem [...]

Dzień 75. Piątek 29.05 Kręcę rano aeroby, dzwoni domofon- kurier - jest paka,a przecież nic nie zamawiałem, ciężka konkretnie ,a w środku smakołyki od ActivLab , dziękuję bardzo, konkretna niespodzianka. Dokupiłem też TCM Powder i jutro zaczynam cykl. :) Postaram się też cyknąć fotki i pomiary. [...]

Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]