aero

[...] ćwiczenia robić a wręcz jest to niekonstruktywne pod każdym względem, albo chcesz progresować i do czegoś dojść tak w ciężarach jak i możliwościach wpływania na kształt sylwetki albo nie zawracaj sobie głowy treningiem siłowym tylko sie na aero zapisz. Będziesz miała więcej pożytku niz z pseudo-treningu tym samym ciężarem kilka razy w tygodniu

Witam! Masz rację Kornelio:P brak, przynajmniej do teraz... Poniedziałek basen 45'-35x50m=1750. Siłownia słabo, brak sił i motywacji do walki, ale do aero po treningu się zmusiłem, mimo że tylko rower stacjonarny. Miska trzymana ale nie bez problemów... Wtorek- cięższe wstawanie, boląca głowa popołudniu, siatkówka 2h na wysokich obrotach. Miska [...]

[...] na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

bo już sie na siłke zapisałam na dziś nie no, coś bym porobiła... na upartego zostają mi nogi albo jakieś długie usypiające aero...

Marta gratki za RDL Pocieszę Cię, że ja przespałam 3/4 weekendu z przerwą na jedzenie, aero i interwały

[...] x10 II. masaron: 1. kick-ups: 15/20/25 2. sit-ups na skosie ujemnym, ze sztangą 8kg 4x10 3. Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 4. cable side bends 3x15, 17.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26"13 min, dystans 10 km ------------------------------------------------------- miałam jeszcze coś zjeść ale straciłam apetyt... Martusia, [...]

[...] -------------------------------------------- dzień miał być nietreningowy, ale wybraliśmy sie rowerami do Tyńca i z powrotem - w sumie jakieś 30-35km, czyli solidne aero ogólnie wsiadłam na rower po raz pierwszy od mniej więcej 2 lat, więc generalnie tak mnie dvpa boli, że ledwo siedzieć moge no i w ogóle stresa miałam, czy nie [...]

[...] 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko nadal wszystkie serie po 8 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 sajgon II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.73km ----------------------------------------------------- przed treningiem czułam sie słabo, bez sił i w ogóle nie chciało mi sie na [...]

[...] co 5. brzuch: - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na aero/interwały brakło mi czasu, bo spieszyłam sie na imprezke urodzinową mojej kumpeli chciałam zaznaczyć, że podczas, gdy całe towarzystwo raczyło sie piwem i winem grzanym [...]

[...] wytrzymałościowy: - MC x10 - wiosło x10 - zarzut ze zwisu x10 - przysiad przedni x10 - jerk press x10 - przysiad tylni x10 7 obwodów, czas 15:11 ciężar: 15.5kg -> aero: rowerek 25min, dystans: 10.09km ============================== przeszłam samą siebie w komplesiku przedramiona paliły jak skurczybyk witam w Nowym Roku i dziękuję za [...]

[...] 5) TGU 4x3: 6kg 7kg 8kg 9kg w ostatniej serii myślałam, że albo mi sie ręka w barku wygnie, albo sobie łeb rozwale 6) Allachy: 27.5kg x20 32.5kg x20 35.5kg x20 -> aero: orbi 20 min, dystans 1.5km Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== wczoraj [...]

[...] wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: - MC 10x - wiosło 10x - zarzut 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania [...]

Marta masz taka diete ze nie trzeba jej zmieniac, to ze nei bedziesz cwiczyc silowo nie zmienia nic w rozkladzie. Będziemy dalej tak szly jak szlas. Jedyne co bym zrobila to podniosla tluszcz kosztem bialka. Jeżeli możesz dołóż interwalów i aero

Iza, no właśnie na razie to chyba głównie aero i interwały będe robić, bo siłowo to chyba tylko góra wchodzi w gre, a i pewnie nie wszystko jutro mam sie zgłosić do fizjo, to sie wszystkiego dowiem... Z tłuszczem mi pasi białko zatem będe dobijać do 100, węgle w zależności od dnia, a reszta tłuszcze. dziewczyny, dzięki za życzenia, potrzebne mi [...]

[...] - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> orbi 20min - tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint ================================ przy okazji, zwiedziłam dziś zamek w Nowym Wiśniczu dzień bardzo udany, chociaż [...]

[...] rumianek Trening: Maksymalna ilość obwodów w 20min: 15 invert rows, nogi zgięte 30 push-ups 45 squats liczba obwodów: 6 czas: 19:52 co za rzeźnia - orbi: 20min żywego aero, dogorywając ================================== zdecydowałam, że w niedziele robie dzień wolny od diety i sie nażrę jak dzika świnia mam nadzieje, że kopnie to trochę [...]

[...] ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee [...]

[...] kolano bolało ostrzegawczo ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 / -> aero - bieżnia: 400m 10km/h, 100m 14km/h i tak wkoło; dystans 3500m, czas: 19:56 -> rozciąganieee =========================================== bark dalej odpierdziela [...]

18.10.2011 Trening: 1) rozgrzewka: bieżnia 2) Bear Complex: I ob.: 18kg II ob.: 20.5kg III ob.: 23kg IV i V ob.: 25.5kg #-P#-P#-P 3) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 4) rozciąganie ======================================== w Misiowym Kompleksie ostatni obwód odkładałam sztange praktycznie co powtórzenie ;-] ale pojawia sie egzystencjonalne [...]

[...] Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) tłuszcze, 128g (33%) węglowodany [...]