[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

kurcze, ale mi sie udalo zalapie sie

oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Suple:
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
-> Bear Complex:
1 obwód: 18kg
2-4 obwód: 20.5kg
5 obwód: 23kg

-> orbi 20min - tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint
================================

przy okazji, zwiedziłam dziś zamek w Nowym Wiśniczu dzień bardzo udany, chociaż zmęczona jestem bardzo

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-09 22:00:12

dzień bardzo udany



jak widze i czytam obwód complex i wytrzymka to mi niedobrze

oraz warzywa

DNT

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

======================
cały dzień na zawodach MT (wyszłam z domu o 7:00, wróciłam 19:30) - przesędziowałam 2 walki w ringu, kilka na punktach, resztę jako head referee (czyli osoba nadzorująca karty sędziowskie i papierkologię tychże).
jestem padnięta po prostu ale dumna z siebie, że udało mi sie utrzymać michę




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-10 19:59:46

Martunia, robiłaś tak jak Big John?

nie aż tak, ale uwielbiam gościa
na tygodnia powinny być zdjęcia, jak będe mieć, to coś wrzucę

Suple:
- MultiVitamin AM, Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus

Trening:
PLECY+KLATA
https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s160.html#post8

1) wiszenie na drążku (wyszło, że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już ręce 90st.) nachwyt 5x max: 10sek/ 6sek/ 8sek/ 7 sek/ 7sek

2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/4/4

+1 w trzeciej serii; próbowałam się podciągnąć nachwytem z podskoku, ale tylko do czoła dociągnęłam

3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8:
12kg x8
14kg x8
16kg x8
18kg x5

(+2kg od pierwszej serii)

4a) wyciskanie sztangielek na skosie 45st. 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
2x12kg x6

(w ostatniej serii ostatnie 3 powt. z małą pomocą; tu ewentualne pytanie, na jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?)

4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10:
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10

5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia
5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę

-> orbi: 3min warm up + 8 x30/30 + 2min wiszenie na orbim + 2min próba cool down
(+1 interwał )

-> rozciąganieee

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-11 22:01:32

Wiosełko to masz konkretne, siostro

staram sie
Siostro, a powiedz mi jeszcze, na jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?

Tak, żebyś czuła uderzenie w górną część klaty Czyli coś pomiedzy 30 a 45 stopni