aero

[...] Obecna waga to 79kg ale dziś micha trzymana porządnie więc szybko all wróci. To przedstawię swoje posiłki które dziś poszły. Na śniadanie tosty z szynką i pieczarkami ser też był Przed chwileczką wczorajsza tortilla. Obiadek Walne aero dziś i od jutra zaczynam jazdę. Dziś typowo masowo Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-14 16:39:31

11 i 12 dzień W 11 dzień robiłem aero 40minut oraz parę brzuszków micha trzymana bardzo dobrze Zaś dziś Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Pod wycinkę u Ciebie to raczej bym tylko żarcie "wyczyścił" na początek, aero dodałeś, wiec si. Moze jakieś FBW? ;> Na redukcje lepsze imo.

[...] Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: treningi dobre oby dwa .. jutro nareszcie wolne bo czuję się dziś lekko przetrenowany albo po prostu nie wyspany. No ale koniec dobrego jutro do szkoły... i znowu zacznie się monotonia. Jutro aero. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 15:03:35

Aero tylko i wyłącznie po treningu, nigdy przed, bez glikogenu trening hooynia ;)

41 dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24kgx15 24kgx15 24kgx12 24kgx12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 20kgx12 20kgx12 21kgx12 22kgx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 [...]

No wiem że żartowałeś Cały czas robimy progres i jest do przodu. PS: Jutro Nogi+Brzuch+Barki Aero 35min. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-18 21:38:00

Nogi trochę urosły od aero i biegania także i od treningów Ale jeśli chodzi o nogi to jest średnio ale teraz skupiam większą uwagę na tą partię. Jak pójdę na prawdziwą siłownię z atlasami itp to będzie o wiele lepiej. Bo tak to pozostają mi na razie męczyć się u mnie.Chociaż mam sentyment do mojej siłowni i to wielki Zmieniony przez - Volferine w [...]

Witam wznawiam ponownie dziennik obecnie mam trochę czasu więc dalej jadę. Ostatni tydzień ćwiczyłem w kratkę było 3 treningi 1 raz aero i 1 raz bieganie. Wcześniej pisałem z jakiego to powodu Za tydzień jadę nad morze , forma jest średnia ale po wyjeździe będę wypoczęty i zacznę robić cykl na kreatynie i innych duperelami. Zaraz zapodam wpiskę.

[...] Teraz zbieram na kolejny zestaw na pewno polecę z mono i paroma dodatkami. Obecnie nie myślę o tym ale powoli kompletuje zestaw.Treningu na razie nie zmieniam to samo z aero. Także zastanawiam się nad małą przerwą bo ostatnio mało odpoczywałem ale na wyjeździe nad morze odpocznę sobie. Będę tylko rano biegał i raz czy dwa pójdę zobaczyć [...]

[...] ogóle to podczas MC chyba naciągnęłam sobie jakieś ścięgno w lewym udzie bo czułam, że coś tam leciuteńko boli, ale nie był to ból jakiejś kontuzji :-). A gdy zaczęłam robić aero to musiałam stanąć jakoś krzywo i przeszły mnie przez całą tą nogę prądy :)) takie jakby sekundowe ścierpnięcie nogi. Masakra nigdy wcześniej nie miałam czegoś takiego. [...]

Wczoraj coś mi się pomieszało z ciężarami w MC |-) i dlatego zwiekszyłam tylko 0,5 kg. Najgorsze były aero bo po raz pierwszy włączyłam sobie Beach Body - Cardio Power. To była jakaś masakra |-) . Do pewnego momentu dotrzymywałam im tempa ale już tak od 10 minuty oni jeszcze szybciej a mi się wydawało, że robię dwa razy wolniej. [...]

[...] nie byłam w stanie nawet lekko podnieść sztangi %-). Miałam straszne skurcze :). * Zresztą podczas treningu odezwały się zakwasy pozostałe po niedzielnym treningu, dlatego aero takie słabe bo nie dałam rady więcej. Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + płatki migdałowe + rodzynki 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser żółty + [...]

20.03 CZWARTEK Trening myślę, że był udany i co najwazniejsze zwiekszyłam moc. Trochę dłużej mi zeszło bo kręciłam filmiki i już aero sobie odpuściłam. Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + ser żółty + ser mozzarella + papryka i ogórki kiszone 3. rosół + makaron z kukurydzy + mięcho wieprzowe + szpinak + gruszka 4. [...]

27.03 CZWARTEK Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + kefir 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser biały + jabłko 2. rosół + naleśniki bg + ser biały + surówka z czerwonej kapusty 3. 2 jajka + chleb gryczany Napoje: Kombucha, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna, Woda przefiltrowana 28.03 PIĄTEK Micha: 1. płatki owsiane + kasza [...]

[...] seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno Tak, w terenie zdecydowanie fajniej. Ostatnio uskuteczniam tak rower. Nawet dość łatwe logistycznie. Kiedy masz kolejne zawody ? :-)

[...] głowy, bo nie da się tego ćwiczenia zastąpić IMHO. Jak już ułożysz zestawy, wklej do sprawdzenia. Po treningu siłowym nie możesz robić tabaty. Tak na prawdę po dobrze zrobionym treningu siłowym nie masz prawa mieć jeszcze siłę na tabatę. Możesz ewentualnie zrobić 10-15 minut aero i tylko tyle. Po tym masz szybko zjeść posiłek potreningowy.

mocny robisz jakieś ćwiczenia na brzuch?? czy tylko po aero ci tak wyszedł?

[...] 133mhz-tne dalej Nacjol255-bez żadnych spalaczy i na dodatek od 3 tyg bez żadenego rygoru dietetycznego...tylko że aero 45 min jade przed 1 posiłkiem a tak jechałem po jedzeniu...wolno idzie około 0,5kg tygodniowo ale idzie...jechałem wcześniej t4 ale nie dla mnie jakiekolwiek [...]