aero

no to jednak w moim przypadku jako aero bedzie skakanka, skoro kompleksy nie sa za dobre Wypiska z treningu wieczorem, cos okolo 20, moze bedzie jakis filmik z siadow czy cos :)

[...] Pierwszy raz więc ciężar asekuracyjny 4 serie 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Wyciąg górny prosty drążek wyprosty klasycznie nachwytem Aeroby 15 minut po treningu. Po aero koktail: 50g vitargo, po 10g kreatyny, glutaminy i bcaa Po powrocie do domu posiłek z 2 paczek ryżu i około 150g mięsa indyka Przed snem zjem jeszcze kostkę twarogu 0% i [...]

[...] 3 serie około 20 powt Klatka wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie na maszynie 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Biceps uginanie z hentlami stojąc 3 serie uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 serie uginanie z oparcie o udo 3 serie Po każdym treningu 30 min aero na rowerku.

[...] morszczuka. Oprócz tego małe zmiany w śniadaniu. Więcej białek a mniej żółtek 12/1. Węgle na dość niskim poziomie. 250gr nie licząc Vitargo i warzyw. Intensywny trening i aero już powoli robią swoje. Sądzę że za 2 tyg można będzie zamieścić pierwsze zdjęcia. Niestety wiem że nie będą powalały na kolana jak fotki innych choćby z działu Hiteca [...]

Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu

dziś rano przetrenowałem bareczki wyciskanie zza karku na suwnicy 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie hantli na bok 3 serie z potrójną redukcją ciężaru przody z krążkiem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie 60min aero

Ciagnij to dalej Efekt fajny ale dalbys cos wiecej do poczytania-trening czity odstepstwa aero bajery

[...] jeść żadnego rodzaju mięsa - ale jak da się coś wykroić ( tłuszcz) lub obrać ze skóry to przeważnie to robię. Dzisiaj również :P Trening Po wczorajszym FBW dzisiaj 60 minut aero. Saunę dzisiaj jeszcze odpuściłem. Siłownia 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min [...]

[...] minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - [...]

Jak wejdę na cięższe treningi siłowe i cięższe aero - to odpuszczę saunę po treningach. Póki co ćwiczę codziennie więc musiałbym zrezygnować z sauny (nie mam dni bez treningu, prawie)...przy tak lekkich treningach jak obecnie zdecydowałem się na saunę po treningu.

ja bede musiał jeszcze dorzucić, tak do 100 i o jakiś aero pomysle a ja blenda ni mam ale możecie mi sprezentować nie obraże sie

[...] rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Mialy byc 3 obwody ale nie dalam fizycznie rady, wiec tylko te dwa pozwyzej x 3 MC bylo robione z 10 kg na reke, reszta bez obciazenie wypad z przskokiem --:)) wracalam do domu z czesacymi sie nogami, mam nadziej ze dam rade aero jutro zrobic. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 22:09:30

daje ale jest to tortura, temu 3 obwodu nie zrobilam bo sie za bardzo nogi telepotaly O kuzva w nocy spac nie moglam tak mnie nogi piekly nie wiedzialam co mam z nimi zrobic! mam nadzieje ze aero mi dzisiaj wyjdzie :-( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 12:16:28

[...] : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona Trening : Cwiczenia na macie plus aero 3xsilowy 1x obowdy Pomiary Pocztek Koniec Waga 63.5 66 +2.5 Obwod Biodra 93 95 +2 Obwod uda 56 59 +3 Obwod lydki 34 35 +1 nad pepkiem 79 [...]

[...] ci dnia w ktorym cwiczysz tylko rece, chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z [...]

[...] 2 -30 kg w 3 tez 30kg + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie : zrobiłąm rowerek sprint na 1 poziomie wolniej na 6 tętno 160-165 Po tygodniu treningów; waga:49.9(+0.4) udo: 52.5(-0.5) wcześniej żle podałam było 53 [...]

[...] gornego drazka 15-20kg/12-23 kg/10-24.5 kg 2. przyciaganie dolnego 15-20kg/12-20kg/10-20kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne po15-po8kg/po12-po8kg/po10-po8kg + 30min aero 25 zrobiłam rowerek tętno 150-155 Obliqes powiem Ci że odstawienie tego nabiału to chyba rozwiązanie problemu z moimi wzdęciami, tyle że jadałam go prawie od zawsze i [...]

[...] lekki rozkrok 15-35/12-40/10-45 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie)15-20/12-23/10-25 3. wypady po15- po 7.5/po12-po9/po10-po9 4. MC proste 15-35/12-45/10-50 5. Uginanie lezac 15-20/12-23/8-25 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po15-po43/po12-po43/po10-po43 + 30min aero (tylko 15 min rowerek tętno 150 ...)

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]

to bedziesz aero robic przed slubem