aero

06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]

Wuchta34, no cóż tylko na taką jakość filmików pozwala moja nokia 3110c. Ale dzięki za miłe słowa. Hubert81, Witam w moim blogu, powoli co raz więcej zasłużonych person SFD mnie odwiedza. To cieszy i motywuje. Czyli szybsze ruchy? 11.09.2010 6 dzień cyklu 1. AERO czas: 45 minut prędkość: 6km/h lekko pod górkę spalon: ~470kcal Zmieniony przez - [...]

MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]

Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) [...]

Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]

2x dziennie aero? Debiuty czy co ?!

O zostały 2 ostatnie treningi. Planujesz przerwę oczywiście i pewnie jakieś podsumowanko tych 6 tygodni . Że jeszcze masz energię na dodatkowe aero

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

[...] raz na dzień/dwa max 3 dni 100g śledzi 1,6g o3 250g=2,4g epa+dha %-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny Nie dawałem BCAA, ani wheya na aero. Miałem zbyt dużo błonnika w diecie, trochę mi chyba flore bakteryjną przegoniło i chcę flaki ciut uregulować. 2h aerobiku z dziewczynami, Trening z niedzieli robię [...]

no teraz musze duzo biegac zeby wage na zawody wyrobic . normalnie tez krece duzo aero ale na ergometrze . i whcodza do tego jeszcze interwaly i rozne przejazdy. no bf wmiare niski chyba jest ale nie mam pojecia ile ; o. chce miec najnizszy mozliwy ;)

[...] 3.jaja,kiełba,udko z kuraka,pomidory http://imageshack.us/a/img33/9240/dsc01850ko.jpg 4.udka z kuraka, pomidory http://imageshack.us/a/img837/3568/dsc01851w.jpg Suplementacja: 20g stamina booster na aerobik 5 caps BA przed aero 60g wheya do owsianki 2h aerobiku, ale kuurva, mam tyle na głowie, ze na zajęciach nie mogłem się skupić....

[...] w koncu wpłynął pozytywnie na moją psychikę :) z wcześniejszym"trenerem" miałam zakaz spożywania SOLI. (tłumaczył trzymaniem wody) a jak przychodziłam do niego na konsultacje, to mowil mi ze trzymam wode i jak nie bylo co ścinać juz z żarcia, aero 1h dziennie + 5silowych w tyg to zaproponował.. ketozę z dawka 20g węgli przed i po treningu %-)

Adamos ale schowaj wentyl %) pytanie ode mnie, koncze red na glodowce (1700 kcal) i 2x45 min aero, od 25 kwietnia przestalem robic cardio, ofc po zawodach wroce, ile zalecasz? kcal bede dawal stopniowo (200 co 7-10 dni) bym zapomnialem, w koncu chce sie "przesiasc" na interwaly, 1 min (20/40) moge liczyc jako 2 min cardio? Zmieniony przez - [...]

[...] Napoje: woda (ok.4l) i kawa x 3 SFD/Images/2015/7/28/3ed504a5664a481e9dc031c7b3d80110.jpg Robią mi się zakwasy po wczorajszym treningu, głownie w rękach i plecach,ale nie jest źle:-) trening:aero na rowerze stacjonarnym, 40 min, średnie tętno 172,max.176:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-13 15:31:19

Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,szpinak napoje: woda (3l) i kawa http://img823.imageshack.us/img823/285/g6s0.jpg DT- w planie aero:-)

Dziś aero-40 min rowerze. Micha na dziś: napoje: woda,kawa, Venosan warzywa: cukinia,kalafior,pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e11d2b7ba5e4af88833209c2f6737e4.jpg

[...] 85/-1 Obwód uda: 51 cm, 50,5/-0.5 Obwód łydki: 35,5 cm, 35,5/bz No i tak se myśle:-) czy by nie ograniczyć nudnych aero,których coraz bardziej nie lubię,skoro nie tyję,mimo zwiększonej miski:-) Miska na dziś: warzywa:cukinia,kalafior,cebula,pomidory,ogórki Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś: Napoje:woda i kawa warzywa: pomidory,ogórki,cukinia,kabaczek,bakłażan,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b234dd25ab74aee988218a6b828d7e4.JPG Dziś raczej aero nie będzie. Mam okropne zakwasy w tylnej części ud i dolnej pleców (popularnie nazywanej d.upą%-) ) oraz wzięło mnie jakieś ogólne osłabienie i smutek węwnętrzny%-) ale nie będę [...]