radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

10.09.2010 FBW 5x5 A /16
5 dzień cyklu

1. Przysiad
5x50
5x65
5x83kg
5x83kg
5x83kg
Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś.

2. Wycisk pozioma
5x45
5x60
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio.

3. Wiosło podchwytem
5x45
5x60
5x73kg
5x73kg
5x73kg (film)



Jak na filmie. W sam raz. Jeśli ktoś ma uwagi to pisać.

4. Dipsy
8x4kg
8x5kg
8x6kg
Lekko. Miał być film, ale telefon się wywrócił i nic nie widać.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x28kg
12x28kg
Tu ciężko dziś.

6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x105kg
Dla łyd luz, ale gniótł mnie ten ciężar w plecy

7. Spięcia na maszynie
30x
30x

8. Aero 25 minut 6,7km/h

Opinia: Ciężki, ale dobry trening.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa
*hmbolon
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. 3 jaja, ryż paraboliczny 100g, łosoś wędzony, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-10 18:23:18

mimo, że filmik słabej jakości to rączka ładnie już się prezentuje

widać spory zapas siłowy w wiośle

Trochę więcej dynamiki włóż w wiosłowanie. Poza tym technicznie ok

Wuchta34, no cóż tylko na taką jakość filmików pozwala moja nokia 3110c.
Ale dzięki za miłe słowa.

Hubert81, Witam w moim blogu, powoli co raz więcej zasłużonych person SFD mnie odwiedza. To cieszy i motywuje.

Czyli szybsze ruchy?


11.09.2010
6 dzień cyklu

1. AERO
czas: 45 minut
prędkość: 6km/h
lekko pod górkę
spalon: ~470kcal

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-11 19:06:02

Hubertowi zapewnie chodziło o to abyż szybciej do brzucha przyciągał a wolniej opuszczał (pamiętając o ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu). Ciągnij po udach

Zapewne ciężar luzacki dla Ciebie w tym wiośle , stąd brakło tej dynamiki w fazie unoszenia do brzucha.
Kiedy się wchodzi na większe kg. eksplozja rucha przychodzi sama z siebie, przynajmniej ja tak mam bo wtedy łatwiej jest zapanować nad ciężarem.
Następnym razem szarpnij sztangę dynamicznie do brzucha ściągając łopatki nie garbiąc się przy tym, opuszczać możesz już wolniej .

Wuchta34, OK.

demolub, no zobaczę w środę.

Dzięki za rady.


13.09.2010 FBW 5x5 B /17
8 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
5x50kg
5x60kg
---------
5x70kg
5x100kg
5x123kg
5x123kg
5x123kg (+3kg)
Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami.

2. Push press
5x35kg
5x45kg
5x57kg
5x57kg
5x57kg (+3kg)
Cienko dziś.

3. Podciąganie podchwytem
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg (+1kg)
Też lekko nie było, chociaż dosyć sprawnie poszło.

4. Wycisk wąsko
8x40kg
8x55kg
8x70kg (+3kg)
Raczej bez zapasu, może na 1-, pół powtórzenia.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x105kg

6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na mazynie
15x+15x
15x+15x

Opinia: Zły dzień do ćwiczeń, wszystko szło opornie, brak sił. Mam nadzieję, że w piątek będzie znacznie lepiej. Trening ok 50 minut.

1. 4 jaja, mleko, owies 100g, gruszka
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, mięso, ogórek ze śmietaną
*hmbolon 4caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa
*Apteczne ZMA

Truskawkowa ostrowia mi się skończyła, dziś pierwsza porcja bananowej. Dobra, smakuje mi.

mówisz ze bananowa ostrowia dobra wiec moze taka zamówie, bo dziś albo jutro bede zamawiał

nagraj filmik z pp był bym wdzięczny

MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi.
Paczkę 900g możesz wziąć na próbę.
Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne.

Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek.


15.09.2010 FBW 5x5 A /18
10 dzień cyklu

1. Przysiad
5x50
5x70
5x87kg
5x87kg
5x87kg (+3kg) [film]



2 ostatnie serie z podkładkami. Było ciężko, ale chyba lepiej poszło niż ostatnio. Oceniajcie.

2. Wycisk pozioma
5x50
5x65
5x80kg
5x80kg
5x80kg (+3kg) [film]



Jak na filmie.

3. Wiosło podchwytem
5x45
5x60
5x77kg
5x77kg
5x77kg (+3kg) [film]



Chyba jest dynamiczniej niż ostatnio.

4. Dipsy
8x5kg
8x6kg
8x8kg (+2kg)
Tak średnio, mały zapas jeszcze jest.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x30kg
12x30kg
Pierwsza seria luz, 2 już jednak ciężko.

6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x80kg
Tak na luzie.

7. Spięcia na maszynie
dropseria:
30x30kg
15x25kg
15x20kg
15x15kg
20x10kg

8. Aero
czas: 25 minut
prędkość: 6,5km/h
dystans: 2,8km

Opinia: Fajny, ciężki trening. Dodatkowo jestem zadowolony bo udało się nakręcić kilka filmów, więc czekam na oceny.

1. 3jaja, mleko, owies 100g
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Żurek+3jaja, ryż brązowy 100g, medaliony z indyka,
*hmbolon
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

17.09.2010 FBW 5x5 B /19
12 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
10x20kg
5x60kg
---------
5x70kg
5x100kg
5x123kg
5x123kg
5x123kg



Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między seriami były tak krótkie

2. Push press
5x35kg
5x45kg
5x57kg
5x57kg
5x57kg



O wiele lepiej niż ostatnio. Specjalnie dla MARIANa 3 serie robocze.

3. Podciąganie podchwytem
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg



Ciężko, zresztą widać.

4. Wycisk wąsko
8x40kg
8x55kg
8x70kg
Tak jak ostatnio, (czyli ciężko) może nieznacznie lepiej.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x110kg

6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie
15x+15x
15x+15x

7. Aero
czas: 30 minut
prędkość: 6,7km/h
dystans: 3,4km

Opinia: Świetny trening, nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego, gdzie ciężary były takie same.

1. 3 jaja, mleko, owies 100g
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa
*hmbolon 4caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa
*Apteczne ZMA

Co jest? Tyle filmów wrzuciłem, a nikt nie komentuje. Dawać, koledzy, oceniać, co źle to wypominać, nie krępować się.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-17 16:01:58