Miska na dziś:
warzywa:pomidory,cukinia,kalafior,cebula,czosnek
napoje: woda i kawa
wypiska treningowa
Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h
1. Rozpiętki na maszynie-
4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2
3x15powt, 3x 10+5 powt.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-na maszynie
10kgx 15powt, 10kgx 10+5powt
10kg15powt,10kgx5+5+5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-
6szabx 15powt,7sztabx 5+5+5 powt
3x15powt, 4x 15powt.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc-
7kgx15,7kgx15
6kgx15,7kgx 10+5powt.
5. Prostowanie tułowia na ławeczce- ccx15,ccx15
ccx15,ccx15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5kg x 15powt, 5kgx 15powt
4kg x 15powt, 5kg x 15powt
7. Prostowanie ramion na wyciągu-na siłowni jest wyciąg,ale wiszą na nim same linki (rączki do wyciągu leżą w skrzynce obok i jest ich mnóstwo,nie wiem jaką zamontować znowu,zrobiłam wiosło sztangielką,choć o pewnie nie równoważne ćwiczenia
10kg x 15powt, 10 kg 15powt na rękę
8. Prostowanie nóg siedząc-
6szab.x 15powt, 7sztab x 15
5 sztabek z 15 powt, 6 sztabek x 15 powt.
9. Uginanie nóg leżąc-
6sztabx 15powt,6 sztab x 15 powt.
2 serie 5 sztab x 15powt.
10. Przywodziciele na ginekologu-
5sztab.x 15powt., 6 sztab.x 15powt.
4 sztabki z 15powt, 5 sztabek x 15 pwt
11. Odwodziciele j.w.-
8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt
6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt.
12. Wspięcia na palce siedząc -dalej nie znalazłam tej maszyny
znowu suwnica/nogi wysoko 85kg x 15,90kg x 15
80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt.
Dziś na treningu przycisnęłam się na maxa i nie starczyło mi już sił na aero po(no i głodna się zrobiłam niemiłosiernie,nie mogłam się doczekać jedzenia )
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-15 01:28:10