[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Dzięki Agacikk
Miska na dziś:
warzywa:pomidory,cukinia,kalafior,cebula,czosnek
napoje: woda i kawa

wypiska treningowa
Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h
1. Rozpiętki na maszynie-
4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2
3x15powt, 3x 10+5 powt.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-na maszynie
10kgx 15powt, 10kgx 10+5powt
10kg15powt,10kgx5+5+5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-
6szabx 15powt,7sztabx 5+5+5 powt
3x15powt, 4x 15powt.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc-
7kgx15,7kgx15
6kgx15,7kgx 10+5powt.
5. Prostowanie tułowia na ławeczce- ccx15,ccx15
ccx15,ccx15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5kg x 15powt, 5kgx 15powt
4kg x 15powt, 5kg x 15powt
7. Prostowanie ramion na wyciągu-na siłowni jest wyciąg,ale wiszą na nim same linki (rączki do wyciągu leżą w skrzynce obok i jest ich mnóstwo,nie wiem jaką zamontować znowu,zrobiłam wiosło sztangielką,choć o pewnie nie równoważne ćwiczenia
10kg x 15powt, 10 kg 15powt na rękę
8. Prostowanie nóg siedząc-
6szab.x 15powt, 7sztab x 15
5 sztabek z 15 powt, 6 sztabek x 15 powt.
9. Uginanie nóg leżąc-
6sztabx 15powt,6 sztab x 15 powt.
2 serie 5 sztab x 15powt.
10. Przywodziciele na ginekologu-
5sztab.x 15powt., 6 sztab.x 15powt.
4 sztabki z 15powt, 5 sztabek x 15 pwt
11. Odwodziciele j.w.-
8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt
6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt.
12. Wspięcia na palce siedząc -dalej nie znalazłam tej maszyny
znowu suwnica/nogi wysoko 85kg x 15,90kg x 15
80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt.
Dziś na treningu przycisnęłam się na maxa i nie starczyło mi już sił na aero po(no i głodna się zrobiłam niemiłosiernie,nie mogłam się doczekać jedzenia )

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-15 01:28:10

Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,szpinak
napoje: woda (3l) i kawa

DT- w planie aero

prostowanie na wyciągu to na tricepsy więc możesz zamienić na dowolne prostowanie ze sztangielką na trica atlas do pomocy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp (w połowie strony masz triceps)

Dzięki Arph to wymienię na wyciskanie francuskie stojąc albo na pompki na poręczach (wiem gdzie są poręcze na siłce ) o ile uda mi się zrobić takie pompki,muszę sprawdzić

Micha na dziś:
Warzywa: pomidory,ogórek,cebula,cukinia,kapusta
napoje: woda i kawa.

Dziś Dt - FBW

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 13:10:29
Z powodu niedoczasu, trening na siłowni zamieniony na trening A wg/Agak
(Rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15-ciężko
2) Wspięcia na palce obunóż -2 x 15 na brzegu schodka
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x4kg x 15 powt/ 2x5 kg x 15 powt
4) wejście na ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt.
5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt
6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x 2kg x 15 powt/
8) Pompki w podporze tyłem- 2 serie cc x 15 powt.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 22:50:18

Micha na dziś:
Napoje- woda (będzie z 5 l), kawa, herbata Venosan
Warzywa: pomidory,ogórki małosolne,cebula, koper,fasola szparagowa

W planie na dziś: aero, o ile się trochę ochłodzi. Dziś duchota straszna, po porannym spacerze z psami wróciłam spocona jak mysz
Było aero 20 min (tylko)


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-18 22:54:45

Micha na dziś- no trochę mi się rozjechał dziś rozkład, za dużo łososia w misce ale był pyszny.
Napoje: woda,kawa, Venosan x 2
Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior

Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h
1. Rozpiętki na maszynie-
15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2
4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2
3x15powt, 3x 10+5 powt.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-na maszynie
10kg x 15 powt, 15kg x 5 powt
10kgx 15powt, 10kgx 10+5powt
10kg15powt,10kgx5+5+5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-
6sztab x 15, 7 sztab x 8+7
6szabx 15powt,7sztabx 5+5+5 powt
3x15powt, 4x 15powt.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc-
7kg x 15powt, 8kg x 10 +2 powt
7kgx15,7kgx15
6kgx15,7kgx 10+5powt.
5. Prostowanie tułowia na ławeczce-
ccx15powt, cc x 15powt
ccx15,ccx15
ccx15,ccx15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5kg x 15powt, 5 kg x 15 powt
5kg x 15powt, 5kgx 15powt
4kg x 15powt, 5kg x 15powt
7. Prostowanie ramion na wyciągu-zamienione na wyciskanie sztangielki francuskie stojąc:
4kg x 15powt, 5kg x 10+5 powt
8. Prostowanie nóg siedząc-
7sztab x 15 powt, 7 sztab x 15powt
6szab.x 15powt, 7sztab x 15
5 sztabek z 15 powt, 6 sztabek x 15 powt.
9. Uginanie nóg leżąc-
6sztab x 15 powt, 7 sztab x 10+5 powt
6sztabx 15powt,6 sztab x 15 powt.
2 serie 5 sztab x 15powt.
10. Przywodziciele na ginekologu-
6sztab x 15powt, 6 sztab x 15 powt
5sztab.x 15powt., 6 sztab.x 15powt.
4 sztabki z 15powt, 5 sztabek x 15 pwt
11. Odwodziciele j.w.-
8sztab x 15 powt, 9 sztab x 15powt
8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt
6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt.
12. Wspięcia na palce siedząc -dalej nie znalazłam tej maszyny,pomyślałam że zrobię wspięcia na palce ze sztangą na plecach. Na stojaku do przysiadów leżała taka gruba sztanga (olimpijska?) z obciążeniem 10 kg. Wzięłam ją na plecy, cofnęłam się i zaraz odłożyłam- chyba ją źle ułożyłam,albo co, bo pojawił się nieznośny ból karku po naciskiem sztangi (ja nie wiem ja wy bierzecie w przysiadach po 100kg) Wspięcia na palce zrobiłam w końcu z samą sztangą 2 serie po 15powt.
Trening dalej mi się podoba (w porównaniu z nudnym aero, to jest czad), ale mam wrażenie,że jest coraz cięższy. Nie miałam siły na aero po. Tylko solidne rozciąganie

Micha na dziś
Napoje-woda (5l), Venosan x 2, kawa
Warzywa:pomidory, ogórki małosolne,cebula,koper, szpinak




Aero-40min biegu w terenie

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-20 19:03:53

Mich na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne, fasola szparagowa i cukinia.
napoje: woda, kawa.
Dziś DNT
Micha czysta




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-22 13:38:05

Micha z wczoraj
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cukinia
napoje- woda 5l, kawa
Micha czysta,ale nietrzymająca się rozkładu. Cały dzień poza domem, spędzony bardzo aktywnie. Po powrocie wieczorem zjadłam tylko kolację,popiłam ogromną ilością wody i padłam ze zmęczenia (zmęczenie + dużo słońca i wysoka temperatura dały piorunujący efekt)



MIcha na dziś
Napoje-jeszcze więcej wody (już wypiłam 3,5l) i kawa
Warzywa: pomidory,ogórki,cebula,fasola szparagowa






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-22 13:43:56