aero

[...] / 10x37,5kg / 10x37,5kg C1. Wycisko-rozpiętki 4x10-12 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x8,5kg C2. Wyciąg dolny neutral 4x12-15 15x6szt / 14x6szt / 14x6szt / 12x7szt +30 aero ________________________________________________ O masakra %-), zabiłam się nigdy więcej już nie łącze klatki i pleców, za bardzo morduje %-) [...]

[...] A2. Podciąganie hantla jednorącz 5x4-6 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x10kg / 6x10kg B1. Wyc. siedząc 4x6-8 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg B2. Szrugs 4x6-8 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x10 x7,5kg + 30 aero _____________________________________________ Miodzio %-)

wczoraj łapska + 30 aero ________________________ Cyknęłam jakieś tam foteczki, forma dalej beznadziejna no ale nic na wakacje może jeszcze coś uda się wyciąć :-D Smalcu jakos dużo nie zeszło :( Słabe światło mam na strychu ;/ http://img442.imageshack.us/img442/1723/kjldskjsfkjfs.jpg i taka zaj**ista napinka %-) [...]

[...] 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 14x5szt / 12x5szt C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12 3x12 x7kg C2. Uginanie leżąc 3x12-15 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg i 30 aero z rana _______________________________________ Fajnie było oprócz tego, że po rdlu mi się cofnęło %-)

[...] 2. Wyc. skos 45* 5x6-8 8x27,5kg / 8x30kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x32,5kg 3. Wycisko-rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg + jakieś pseudo dragon flagi + 20 aero ________________________________________ Mało mocy, nie wyspałam się :-( W tym tygodniu będzie 5 treningów, mam troche wolnego to sobie moge poszaleć. Od następnego [...]

No z tego co widze na spinningu można wycisnąć z siebie siódme poty, bo się ustawia sobie obciążenie samemu, ale no te karkówki nie zachęcają.... aero rób jak najbardziej:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-05 16:12:32

przed siłowym, chyba że na aero już się energia konczy to w połowie siłowego, przed samymi aero nic nie da bo zanim się wkręci to już skonczysz biegać.

to sie nazywa katabolizm bialko z miesni jest najszybszym sposobem pozyskania energii dlatego jak sie nie zabezpieczysz ( posilek/odzywka ) to w czasie aero organizm siegnie po nie w pierwszej kolejnosci tak jak napisal ktos wyzej, sama dieta wystarczy, ja nie robie aero i schudlem 12-14kg Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-11 12:00:36

4* HIIT i jeszcze 2 aero? Imo ZA DUŻO!

[...] na noge dawałem rade a nie tylko na dwóch i to wysoko:P byłem w bluze ubrany, gorąco w pokoju i dosyć mocne tempo, ale sie zjechałem:P ogólnie 5x3min zrobiłem:) jest ok, aero zrobione więc git majonez:P coś tutaj cicho:< na str 8 rozpiska diety na samym dole! prosze o jakieś wypowiedzi na jej temat:) ide za rada s_1994 i wybieram sie do [...]

[...] więc załóżmy że mam 1300-50z 4 posiłku to 1250g kurki:P czyli na jakies 2 dni styknie:) prawie 3:) jutro 500 potem 400 i zostaje 350 więc troche dokupie i git;] kolega pewnie dziś wpadnie i w ramach aero trochę - będę nazywał to inaczej niż boks - "pseudo boksu"^^ cos tu nudą wieje;] Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-05 18:30:12

glupi poniedziałek xd 2 wf miałłem wiec aero za soba:D powiem wam że bardzo lubie jeść różne rzeczy na mleku:P pierwsze co zjem pod diecie to cos na zimnym mleku:P no a co do mleka, czy moge cos z nim jeść? np na1 śniadanie zamiast tej kury 50g to np makaron na mleku:D? chciałbym owsianke jeść bo nawet lubie ale nie wiem gdzie ją dostać teraz:< [...]

może:) zaraz "aero" z bratem:P kurde xd dostałem 2 raffaello od babci:< ale ciężko tego nie zjeść:< tak sobie poszło, ja jeszcze miałem w pyte siły a on już wymiękł:( Dzień diety : 32/119 Ocena : 10/10 I śniadanie 50g piersi z kurczaka 80g makaronu 250ml mleka 3,2% II śniadanie 150g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z [...]

Hahhaha. Brałem to i łeb bolał :) Z tych co brałem mogę polecić jako tako dyma-burn extreme i thermo speed extreme ( niektórzy powiedzą, że TSE słabe, ale na mnie 3 kapsy przed aero działały świetnie , no i drogie nie jest ;)) A po thyroburn np. miałem bóle trzustki, serca i straszne bóle głowy.

a rzucisz jakimś linkiem z TSE? jeśli jest słabe mi to cholernie odpowiada:D:) bym brał przed treningiem/aero i po i git by było chyba:)

jednak stary nie biore:P koledzy przekonali żebym poprostu diete mocno tzrymał, treningi i aero i git:) a dziś zamiawiam 2 pary tych rekawic na siłke all righta, tlyko nie wiem jaki mam rozmiar łapy xD noo mam duże łapy więc chyba wezme XL bo L to jakiś mały rozmiar ta? http://allegro.pl/show_item.php?item=1413229770 a może te lepsze? Zmieniony [...]

[...] mleka 3,2% jeszcze nie zjedzone;) jutro już dieta w 1000%! NEW IDEA! idę za "dawną" radą Huberta81 b/t/w 2,5/1/3 ułoże zaraz diete pod to diete i zobaczymy:) troche boje się że moge zacząć tyć jak tak bede jadł ale jak co wiecej aero dam;) nie wiem co mam zrobić żeby podbić ww xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-06 17:06:15

ok dzieki, dieta rozpisana strone wczesniej, mozna oglądać:P jutro się zważe i zobaczymy jak pojdzie ta dieta + aero:) ide się regenerować przed jutrzejszym "średnim" dniem elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 23:40:34

[...] spadek xD było by to sprawiedliwe bo ostatnie moje 3tyg to porażka xd a nawet 4! bo pierw spadło, wróciło, spadło300g i ustało w miejscu xD czyli mały zastuj, no ale 3x aero było w tym tygodniu + wf, troche ruchu, 4 treningi, 0 nadwyżki kcal, no zobaczymy zobaczymy:) jeśli nic nie spadnie to chyba czas na uwalnie 100u kcal, chociaż myślę i [...]

nie, chyba nie wróce:) może kiedyś jako aero bd to traktował:) i ogólnie moja waga mi by do treningu nie przeszkadzała:) 90kg to nic takiego:) by poleciało:) Dobra dobra rzecz:) a ja na odwrót:P słuchałem linkin, system itp i na hh, rap przeszedłem :) to jutro musze iść zobaczyć czy nie ma takich witamin w aptece, chociaż pewnie cena taka będzie [...]