[...] serii nie dałam od razu 25kg D: PP 14x20kg, 11x20kg to mnie zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie 128-) dwie więcej niż ostatnio aero:orbi 10min ( tym 3 interwały40sek wolno, 20sek szybko), rozciąganie Nie mam siły nawet nogą ruszyć. Cieszę się że w przyszłym tyg będzie mniej powtórzeń (3x15), [...]
[...] 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x27,5 10x27,5 10x30 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową 2x10x5kg aero: 10min bieżnia dieta trochę rozjechana i z prochem, bo miał być indyk ale nie było w sklepie. no trudno /SFD/Images/2015/5/18/6b488b55987e4d329171611edb56e888.jpg [...]
[...] gorsetu, zaczęłam wyginać lędźwiowy więc odpuściłam a może powinnam łamaną to robić.. 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch-nie było bo okres, ale zrobiłam coś innego- bicepsy aero: 15min bieżnia, tutaj się umęczyłam dosyć szybkie tempo i przerwę w bieganiu zrobiłam wskoki na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie [...]
[...] 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max nie liczyłam 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min+ rozciąganie Suple: witamin plus miska wyjazdowa, dlatego tyle prochu. /SFD/Images/2015/5/31/636208924a6a45389ec14c366e59cf28.jpg
[...] 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc 4c. Brzuszki na boku 3 x 15 x cc oczywiście nie daję rady zrobić 15 powtórzeń na raz, więc idą raty aero 20 min + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/7/d2615078de7548879be5a4696f96c545.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-07 21:43:17
Ja nie mowie o aerobach tylko o cardio. Tez uważam ze mielenie aero to bzdura. To co napisałam jest propozycja , nikt nie musi się do tego stosowac. Ta metoda dziala bo sama ja na sobie testowalam a redukcja zawsze opornie mi szla .tym systemem się udalo. Po treningu nóg cardio odpada zgadzam się Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu [...]
hehe wiem Gaja o czym mówisz ;-) jak ja ostatnio rozmawiałam z przyjaciółka, która jest po AWF-ie to się załamałam. Wiecie: wiara w cudotwórcza platfrme wibracyjną i jedyna święta prawda, że tylko aero i cardio spala tłuszcz.
to może napiszę jak ja go robiłam - wiadomo trening A/B/A/B/A - 3 razy w tygodniu siłowy/ reszta aero/ 1 dzien wolny - 3 serie po 10 powtórzeń - robiłam go dłużnej niż 8 tygodni (chyba mi Obli nie kazała zmieniać)
Jeffrey jaka dawka Bolda, rozwin "co odkryles" dawka 875 mg week przede wszystkim znacznie poprawiła się wydolność nie kręcę aero,apetyt,pompa,nabicie,barki wyraźnie się zaokrągliły na pewno wpływ też mają inne środki i oczywiście micha która jest trzymana, jest to pierwszy wypust i stężenie może być równe deklarowanemu AP działa i co do tego nie [...]
Jeffrey jaka dawka Bolda, rozwin "co odkryles" dawka 875 mg week przede wszystkim znacznie poprawiła się wydolność nie kręcę aero,apetyt,pompa,nabicie,barki wyraźnie się zaokrągliły na pewno wpływ też mają inne środki i oczywiście micha która jest trzymana, jest to pierwszy wypust i stężenie może być równe deklarowanemu AP działa i co do tego nie [...]
GYM'i tak rozciągać się można codziennie %-) Ja streching wrzucam zazwyczaj dzień po nogach, bo i tak normalnych aero nie jestem w stanie zrobić, a samo rozgiąganie też pozytywnie wpływa na mięsko ;-)
jest dobra micha, jest 30min ostrego aero po treningu(na tych gownianych licznikach pokazuje 450kcal spalone z uwzglednieniem wagi i pulsu) do tego trening silowy plus antykatabolicznie teść, dodatkowo winko i clen :<