czy powinienem jeść weglowodany przed snem? bo wiadomo że przed snem trzeba ograniczyć je do min i jesc same białko:najlepeij jakis serek albo twaróg. a jezeli ja np. chodze spac koło 2 w nocy to co wtedy czy przypóśćmy o tej 23 mam tez jesc wegle czy juz nie same białko i przed ta 2 tez same białko. a jeszcze jedno jak ogrniczam te wegle to wtedy [...]
Bardzo Was prosze o pomoc. Otoz musze napisac do szkoly plan treningowy ktorego temat brzmi:"napisz trening obwodowy ogolnorozwojowy w ktorym cwiczenia silowe wykonasz na maszynach"ale ja kompletnie sie na tym nie znam i juz prosilem Was o pomoc i daliscie mi jakies strony pomocne ale jak ulozylem ten plan to sie okazalo ze zle i w pt musze oddac [...]
CZeśc kiedys cwiczyłem ok pol roku, wszystko ladnie pieknie ale mam waska klatke i wogole caly tors przy wzroscie 190 mam ok 100cm w klacie, jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby ja poszerzyc?? i w pasie tez chcial bym zrobic sie szerszy bo ciuchy leza na mnie jak na wieszaku, mam 18 lat. Może miec jakis wplyw na to ze nie rosne na szerokosc [...]
WItam ma pytanko odnosnie treningu Weidera. WIem ze jest o nim zalozony baardzo rozlegly topic ale wlasnie dlatego ze jest on bardzo dlugi ciezko mi znalezc odp na moje pytanko ktore brzmi : Czy podczas stosowania treningu "6" Weidera mozemy wykonywac inne cwiczenie na brzuch czy tez zeby ten trening mial sens i przyniosl pozadany efekt nie nalezy [...]
A wiec zacznijmy ze mam ginekomstie i psycha mi przez nia siada. Mam 15,5 lat i od jakis 2lat juz mam ginko. Czytam te forum i znalazlem informacje o Nolvadexie. I tu moje pytanie czy mozna brac w tym wieku takie cos. Tzn. napewno nie mozna ale co mi grozi jak to zarzyje bo zrobie wszystko zeby mi ten syf zniknal bo psuje to wizerunek mojej cudnej [...]
Witam, chcąc nie chcąc przyszedł czas na moją redukcję. Dieta redukcyjna, aeroby i tłuszcz powoli bo powoli ale schodzi. Pomyślałem żeby się może wspomóc jakimś spalaczem mimo wszystko, tanim i dobrym Nie miałem nigdy z tym tematem do czynienia. Z tego co czytam to polecacie Thermo speed Olimpu. Czy to będzie słuszny wybór na początek czy może coś [...]
za 3 tygodnie koncze cykl omka + meta 45 strzalow omy i 300 mety chcialbym jeszcze z.a.j.e.b.a.c do tego winko ,trenbolon i superanabolon na 4-6 tygodni zeby jakos miesnia sie poprawila i nie bylo duzych spadkow co o tym myslicie ?? i jakbyscie to rozpisali ?? z gory dzieki za odp
Witam, jakiś czas temu zaczełem brać bcaa dymatize nutrition complex 2200 z kreatyną, po 4 dniach zaczeło mi się robić niedobrze bul brzucha, głowy, wyższa temperatura przerwałem trening na tydzień wydobrzałem i zaczełem brać samą kreatyne bez bcaa,i jest dobrze teraz boje się je zacząć brać z powrotem, zeby niemieć znowu przerwy i spadków, [...]
Cześć, nie wiem czy w dobrym dziale, ale i tak napiszę }:-( Jak już zapewne się domyślacie mam problem z rdzą na sztandze i hantlach, trzymałem to nieużywane przez rok w wilgotnej piwnicy i zardzewiało, próbowałem to zetrzeć papierem ściernym ale ten zabieg tylko pogorszył sprawę...czy ma ktoś jakiś sposób żeby usunąć rdzę z tych chropowatych [...]
Co polecacie? Chce wrócić do treningu i nie wiem czy zamiast kupić karnet na siłownię kupić ławeczkę stojaki i zestaw ciężarów? Nie wiem co będzie lepsze, generalnie jest wygoda mieć cały sprzęt pod nosem, ale najbardziej się boje ze nie będę w stanie skutecznie pleców pojechać bez wyciągu czy drążka do podciagania, a na siłowni w porach w jakich [...]
Witam, potrzebuję porady jaki gryf i obciążenia olimpijskie* kupić do domu. Wiem, że nie ma uniwersalnych rozwiązań ale chciałbym nim robić: -martwy -siady -wyciskanie z ławeczki. -sumo i inne crossfitowe. Myślałem nad ~220 tylko jakiej firmy/model. Nie mam dużego doświadczenia i nie mam zamiaru bić rekordów;-]. Budżet na zestaw chciałbym, żeby [...]
przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto? dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...? wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac
Witam! Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę ok 95 kg. Czy dieta polegajaca na ograniczeniu do 2300 kcal będzie dla mnie wystarczająco dobra? Wyliczyłem dzienne spożycie białka na 232g, węgli 198g i tłuszczy 64g. I przewiduje 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby [...]
Elo wszystkim! To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na drążku, hantlach czy wiosłach i moje mieśnie klatki piersiowej stają się coraz bardziej okrągłe, a ja bym chciał, żeby zbliżały się do kwadratu. Sorry, że zaczynam taki głupi temat, ale nie znalazłem niczego konkretnego podczas szukania na tym forum. Może ktoś z Was [...]
Witam.Jakoś w połowie grudnia miałem sparing, podczas którego dostałem dosyć mocny coś na szczęke (sierp).Przez najblizsze pare godzin nie mogłem nic przegryzać.Dopiero od jakiegoś czasu jak gwałtownie rusze sczęką w ktorąś strone to mi w niej "Strzela", ale w przeciwnej stronie , nie tam gdzie dostałem.Niestety jest to dosyć bolesne i po takim [...]
Witam , jestem na redukcji i chcialbym do diety dozucic jakas rybe. Tylko nie w puszce, jakas aby miala dobre wartosci odzywcze (zeby mozna bylo ja czesto spozywac 1x dziennie) i dosc tania. Kompletnie sie nieznam na rybach, bede kupywal w supermarkecie zamrozone i w domu kawalek odcinal i na oliwie podsmazal ;) z gory thx za odp.
Witajcie Mam problem ponieważ odkąd zacząłem trenować intensywnie jestem bardzo podatny na ciężkie choroby typu zapalenie oskrzeli przeziębienie itd Mój trening wygląda tak Poniedziałek-Siłownia Wtorek-SW Środa-Siłownia Czwartek-SW Piątek Siłownia Sobota-Wolna Niedziela-Wolna Czy to możliwe w ogóle że ta podatność na choroby jest spowodowana zbyt [...]
Witam Żeby nie było zbędnych pytać lat 26 cel redukcja, trening- jest siłka 3x w tygodniu + rower. Właśnie kończę Dyma Burna Dymatize (wersja 100kaps)bez rewelacji hamował mi tylko apetyt. Chciałam zapytać co lepszego mi polecicie tak do 100-150 pln(wiem że słabo ale samotną matką jestem ;). Brałam kiedyś Scorcha- zero działania, Tse tak samo- [...]
Przy większych(160kg +) ciężarach przy martwym sztanga ucieka mi z rąk i mimo, że mógłbym zrobić dużo więcej powtórzeń bo nie sprawia mi problemu taki ciężar, ale przy 5 ucieka mi z rąk sztanga. Co polecacie na zwiększenie siły ścisku dłoni? Myślę nad kupnem tych opasek na nadgarstki i zabranie się porządnie za ten ścisk dłoni, żeby bez opasek [...]
Słuchajce czy to normalne ze od poczatku czerwca juz 3 razy schodziła mi skóra srednio opalenizne mam 2 tygodnie i najgorsze ze skóra schodzi mi z tydzien koszmar!!!! Ja tu z kumplami jade nad morze za 3 dni a tu mi skóra akórat schodzi i beda na plazy wygladał jak idiota matko co za poech moze znacie sposób zeby mi szybciej zeszła zebym mógł się [...]
