hej, jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni, generalnie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała. Pracuje około 4 dni w tygodni, za każdym razem inna część ciała. Dziś jakiś facet zwrócił mi uwagę, że nie powinno ćwiczyć się tyle brzucha bo grozi to zgubieniem talii. Przy tak intensynym treningu brzucha powoduje się wypychanie górnej części i [...]
Witam Dzięki poradom i opinią innych postanowiłem zrezygnować z saa i wycisnąć wszystko z diety i odżywek.Proszę powiedzcie jakie odzywki mogę sobie zakupić żeby jak najwięcej na nich zbudować cena nie gra roli.Miesiąc temu skończyłem brać kreatyne z vitala i szczerze mówiac waga nic nie skoczyła może 0,5 kg za to na sile 10kg wiecej jesli chodzi [...]
Rwanie/podrzut NIE WIEM 4x4 Martwy 4x4 - martwy oczywiscie z paskami, tak żeby nie ograniczać się do cięzarów ktore ręce wytrzymują. Przysiad przedni lub tylni NIE WIEM 4x4 + jedno cwiczenie Co polecacie? moze " Wyciskanie żołnierskie " + coś na brzuch, co jest trudne i robi się w małej ilości serii Przysiady - nie wiem które lepiej wchodzi [...]
Siema mam problem bo przez prawie rok cwiczylem spiltem tym podstawowym bez przeróbek praktycznie cel masa i przytyłem może 5kg a może nawet nie bo nie pamietam swojej wagi początkowej ale za to siła wzrosła znacznie ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Proteinowe_pierogi_z_mi%C4%99sem-a1713.html żeby nie było, że tylko na słodko - pierogi!!! Myślę, że spokojnie można do środka wrzucić farsz na ruskie:) /SFD/2018/4/7/915a51dad4ad4c5a9735acaee4a211cf.jpg /SFD/2018/4/7/739a7a10950643e7aa97bced8cc10c34.jpg /SFD/2018/4/7/e7906e9eaf3b412288207539bbe79ab2.jpg [...]
Witam. Możecie polecić mi kogoś na forum co podejdzie konkretnie do rozpisania planu treningowego ? Juz kilka razy wykupiłem plany od "znanych osób" i kogo później bym nie zapytał to każdy pisze ze plany lipa i pieniądze idą w błoto.. Moge zapłacić oczywiście ale żeby to było rozpisane z głową. Bo do tej pory juz poszło trochę kasy i nic z tego. [...]
Ej wszyscy moderatorzy i inni walczą żeby szatnia była taka jak kiedyś, to czemu pozwalacie na taki roz******l ? Ktoś pisze w szatni posta i pyta się o jakąś gre albo o jakiś film.Od tego są przecierz inne działy.Ze wszystkich podtów w szatni, 50% jest takich które powinne być w innym dziale.Nie kapuje dlaczego nie przenosicie postów gdzie ktoś [...]
Od zawsze jestem chudy. Mam 17lat, 171cm wzrostu i ważę 45-46kg. Nie jestem żadnym anorektykiem, jem i to dużo - śniadanie rano, obiad w szkole, drugi obiad (albo mniejszy posiłek) po powrocie, kolacja + często jakieś przekąski. Staram się nie wrzucać w siebie śmieci. Moim problemem jest to, że ile bym nie jadł - nie tyję! Mogę chyba powiedzieć że [...]
Witam, Chciałbym uzyskać jakąś opinie starszych i doświadczonych, mam 25 lat , 188 cm wzrostu i wagę 79 kg. Chciałbym zwiększyć masę po przez użycie gain fast i tu właśnie pytanie co myślicie ? podczas suplementacji wiadomo będe chodził na siłownie głównie wyciskanie na ławeczce , hantle , brzuszki . Czy da się tak równomiernie rozłożyć całą [...]
Witam. Jestem trochę zielony w naprawie roweru więc mam nadzieję, że znajdę pomoc. Nie wiem dokładnie jak to napisać ale postaram się jakoś to wytłumaczyć. Problem polega na tym, że jak zakręcę pedałami i przestanę to po chwili łańcuch przestaje być naprężony i muszę ponownie zakręcić. I znowu jak przestanę to znowu staje się luźny. Nie mam [...]
Co sadzicie zeby po treningu zjesc sobie zamiast gainerka dwa jogurckim Danona krem jogurtowy fantazia?? Skład: mleko smietana cukier, odtluszczone mleko w proszku, bialka serwatkowe. Wartosc na 100 g bialko4,2g tluszcz 4,2g wegle 12,8g wapn 150mg Wartosc energetyczna 106kcal(444kJ)
witam mam problem bo chce sobie zrobic cykl hmb z kreatyna ,i czytalem ze hmb w polaczeniu z arginina i kreatyna lepiej dziala jak to jest pokazane na reklamowce olimpa Hmbolon podoba mi sie ta mieszanka ale tych skladnikow jest troche zamalo ja myslalem zeby sobie kupic hmb mega camo z olimpa 2X te najwiesze + aakg z olimoa najwieksze i jakas [...]
Witam Zaznaczę, że chodzę na siłownię bo lubię się odstresować na ciężarach - nie zależy mi na tym żeby być "dużym". Ćwiczę planem FBW by Georgu od jakichś 5-6 miesięcy - przytyłem z 7kg. Aktualnie ważę 70kg przy wzroście 178cm i nasuwa mi się pytanie: Jak myślicie czy gdybym przytył do ok 75 kg wygląd pleców poprawiłby się? Bo osobiście uważam, [...]
mam 25 lat 3 lata temu chodzilem na silownie przez rok na sucho teraz zaczellem znowu, po dwoch miesiacach kupilem sobie odzywki treca proszki(creatine+taurine, dextrose, nitrobolon II), piguly (bcaa,aakg hardcore, l carnityne,hmb, glutamine) czy mozna je wszystkie zazywac razem? bore wszytko juz od tygodnia,a i jeszcze myslalem zeby dorzucic [...]
Strona polskiej akademii sportu jest tak zakrecona ze nic tam nie idzie sie dowiedziec, dzwoniac do centrum tez trafilem na malo kompetentnego chlopa. Gdy go spytalem czy w Krakowie bedzie organizowany jakis kurs nie potrafil mi odpowiedziec tylko powiedzial zeby sie zapisac przez internet, kpina kvrwa. Wie ktos czy w najblizszym czasie bedzie [...]
Witam Szukam jakiegoś w miarę lajtowego spalacza dla mojej koleżanki (19 lat), aktywność fizyczna aero z 4x w tygodniu, dieta bez rozpisywania, po prostu zdrowe odżywianie się, do zgubienia z 5 kg max. Będzie to jej pierwszy kontakt z suplami. Nie wiem czy jest sens wgl coś brać przy takim celu, ale to jej decyzja, ona chce się czymś wspomóc żeby [...]
Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]
Hejka hej, nie jestem pewny czy dobrze dobrałem dział, ale opisujac zwiezle moj dylemat: W tej chwili mam cos w okolicach 115kg przy wzroscie 181 (wymiary moge podac, jesli to istotne), ogolnie mam nie tyle diete teraz co przerzucilem sie na zdrowe odzywianie i co najwazniejsze pozbylem sie slodkich napojow (potrafilem pic po 2l coli dziennie) co [...]
Witam. Kupiłem na pierwszy cykl cypio z uberpharmy i propa z alphazeneca z pewnej strony www, choć nie wiem czy to pewny sort;) załadowałem pierwszy shot w poniedziałek w udo i strzeliłem sobie tym samym w noge, dosłownie...:) boli do dzisiaj i jest lekka opuchlizna. Dowiedziałem się, że udo to jedno z cięższych miejsc do iniekcji, o czym nie [...]
Elo. Dawkuje tak: Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu jako 4 posilek gainer Sprawa wyglada tak: biore mono i xp jak wyzej napisalem. Na ogol jestem szczuply, jednak mam troche tkanki na udach i tylku. Chcialbym wprowadzic spalacz, zeby chociaz zatrzymal odkladanie sie na [...]
